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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.05キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.2%

除脂肪体重 51.5キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.5%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.9キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1482キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 9742歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 468キロカロリー

安静時 1482キロカロリー

計 1950キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
607kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / おにぎり(昆布)1個

昼食
829kcalおにぎり(昆布)2個 / おにぎり(梅)1個 / ローストチキンのパスタサラダ(ファミリーマート)1人前

夕食
414kcalご飯(白米・小盛り150g)1.8杯 / 豚丼の具(1袋125g)(ケイエス冷凍食品)0.88人前 / 手羽元と大根の煮物0.29人前 / コーンポタージュ0.55杯 / ヨーグルト(無糖)0.66個 / バナナ0.33本 / ブルーベリー(10粒)1人前

間食
79kcalセブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2338キロカロリー

摂取カロリーは「あすけん」の推奨範囲だけど、

お通じなしは体重増

毎回水曜はこんな感じです
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本日は

体重 66.55キロ

BMI 23.3

体脂肪率 22.9%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1478キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 16760歩
ジョギング 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 915キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2393キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
584kcal低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)1個

昼食
713kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サンマの竜田揚げ1.21個 / ほうれん草のお浸し1人前 / こんにゃくの田楽1人前 / わかめスープ1人前

夕食
1041kcalレタス(1枚)3.5枚 / ブロッコリー(ゆで)0.25人前 / カニ風味カマボコ1本 / 4種類のスパイス入り 我が家のイタリアンドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1.5人前 / 柿(1個)1個 / あんこや 芋きんとん2個(ローソン)1個 / 冷奴0.5人前 / しらす1人前 / 昆布の佃煮1人前 / 野菜カレー(ルーのみ)0.6人前 / 帆立と白菜の柚子胡椒チャウダー(R)(スープストックトーキョー)0.83人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ごはん(100g)1杯

間食
173kcalジャスミン茶1杯 / みなさまのお墨付き 微糖ブレンドコーヒー(1本190g)(西友)1本 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水1杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / やすらぎ気分のコーン茶(1本500ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 麦茶(1本500ml)(セブンプレミアム)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー 2511キロカロリー

「あすけん」さんの点数は高得点も(98点),

体重は高い位置でキープ

そこそこ運動もしたけど‥何が原因だ?
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本日は

体重 66.9キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.5%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.9キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1481キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 2011歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分 / ジョギング 20分

消費カロリー 

運動時 322キロカロリー

安静時 1481キロカロリー

計 1803キロカロリー

ウエスト 86cm 

朝食 抜き

昼食
1173kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)1個 / バナナ1本 / ソース焼きそば0.45人前 / りんご(1個)0.3個 / きゅうりとわかめの酢の物0.25人前 / バタートースト(タリーズコーヒー)1人前 / ちくわパン チーズ(フジパン)0.5人前 / イチゴスペシャル(山崎製パン)0.5個 / ミニ柿ピーナツ(1袋)(コープ)1袋 / 揚げせんべい0.5枚

夕食
1128kcalりんご(1個)0.5個 / 柿(1個)0.85個 / きゅうりとわかめの酢の物0.33人前 / ほうれん草のお浸し0.33人前 / 白菜とベーコンの煮物0.95人前 / 冷奴0.95人前 / ソース焼きそば0.18人前 / タラコ0.45人前 / 昆布の佃煮1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / コーンポタージュ0.95杯 / 豚肉となすの味噌炒め0.4人前 / レタス(1枚)1枚 / アスパラガス(ゆで)0.33人前 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / 生ハム・促成1枚 / リケンのノンオイル セレクティ あめ色玉ねぎ(1人前15g)(理研ビタミン)1人前

間食
94kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2395キロカロリー

お通じあったのに太りました。

やはり昼起きでバランスが悪いのと、

土日祝日は運動不足になりがちなのが原因だと思います
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