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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.35キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.39キログラム

皮下脂肪 21.4%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.2%

筋肉量 48.83キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1476キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 11891歩
自転車に乗る 17分 / ヨガ YOGA 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 870キロカロリー

安静時 1476キロカロリー

計 2346キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 66

VO2 MAX 46

朝食 
1066kcalネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / おにぎり(梅)1個 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

昼食
579kcalコク旨ダレのソーセージ(1個)(セブンイレブン)1個 / 海老マヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

夕食
589kcalレタス(1枚)1枚 / カニ風味カマボコ(1本)2本 / ハム1人前 / マグロのカマ焼き0.2人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 豚肉のもやし炒め0.4人前 / シュガードーナツ0.5個

間食
34kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2268kcal

摂取カロリーは朝飯多めで推奨内、甘いものも多いけど

活動量もクリア、

結果‥微増、やはりランニングしないとダメか
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本日は

体重 67.05キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.29キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 48.75キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 13095歩
ヨガ YOGA 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 自転車に乗る 16分 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / 部屋の掃除 5分

消費カロリー 

運動時 881キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2348キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 46

朝食 抜き

昼食
1237kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 手包みあんパン(1個)(伊藤製パン)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / 焼きおにぎり(醤油)1個 / ちっちゃいシナモンブレッド4個入(1個)(フジパン)1個 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

夕食
828kcalゆで卵(Sサイズ)0.5個 / 冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.3枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 出し巻き卵0.5人前 / 昆布の佃煮1人前 / イカの塩辛1人前 / ブリの刺身1人前 / さつま揚げ0.8枚 / ご飯(白米180g)0.9杯 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

間食
26kcalアイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2091kcal

昼過ぎ起きで朝飯抜き、摂取カロリーは推奨内、

活動量はそれなり、

お通じあり、結果、現状維持
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本日は

体重 67.2キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.6%

除脂肪体重 51.34キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 48.79キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 7623歩
自転車に乗る 46分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 15分

消費カロリー 

運動時 968キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 2440キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 46

朝食 
1214kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イオン コッペパン つぶあん&マーガリン1人前 / 7プレミアム ワッフルコーン リッチミルク(1個175ml)(セブンイレブン)1個

昼食
606kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サバの味噌煮0.74人前 / 大根おろし1人前 / 金平ごぼう1人前 / すまし汁1.17杯

夕食
884kcalきゅうり(1本)0.3本 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)2.8枚 / 冷奴0.6人前 / マグロの刺身0.6人前 / 牛肉と玉ねぎの甘辛炒め1人前 / ゆで卵(Sサイズ)1個 / ほうれん草のお浸し1人前 / 半チャーハン1人前 / 長いもの千切り1人前

間食
34kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / コカ・コーラ ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー 2738kcal

朝から甘いもの暴食で摂取カロリーオーバー、

活動量は一応クリア、

昨日無かったお通じあり、

結果‥体重減です、良しとします
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