にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 66.95キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.4%

除脂肪体重 51.28キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.3%

骨格筋 49.4%

筋肉量 48.74キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 12700歩
ジョギング 39分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時 1144キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2611キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 46

朝食 抜き

昼食
741kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)1個

夕食
900kcalえん餅 白餡(1個)(もち吉)1個 / レタス(1枚)2.66枚 / りんご(1/4カット)1.25個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白米180g)1杯 / 豚のプルコギ風(1人前)(つくりおき.jp)0.4人前 / 塩パン(1個50g)(イズム)1個 / ぶどうパン(8枚切り)1枚 / なすの天ぷら0.1人前 / さつま芋の天ぷら1人前 / 瓦せんべい1枚

間食
32kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1673kcal

節制成功、活動量もクリア、お通じありでもそんなに落ちない

尊敬するあすともさんによると、一日じゃ判断できないようだ

振り返るとここ最近は摂取カロリーオーバーの日も多くあった

まだまだ修行が足りないようだ
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.3キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.6%

除脂肪体重 51.42キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 48.86キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1476キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 10043歩
ヨガ YOGA 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 25分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / ジョギング 36分

消費カロリー 

運動時 1014キロカロリー

安静時 1476キロカロリー

計 2490キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 46

朝食 抜き

昼食
694kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)0.68個 / 目玉焼き1個 / さつま芋の天ぷら1人前 / なす天2個(1個)(華屋与兵衛)1個 / 長ネギの天ぷら0.2人前 / 酒まんじゅう(1個)(喜八洲総本舗)1個 / うどん(麺のみ)0.7個

夕食
805kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / りんご(1/4カット)2個 / レタス(1枚)2.7枚 / 手巻き寿司(ツナとエビ)0.7人前 / にぎり寿司盛り合わせ 8カン(1パック)(ライフ)0.55袋 / ほうれん草のお浸し0.12人前 / 鶏肉の甘酢あん0.3人前 / 超熟イングリッシュマフィン 4個入(1個)(パスコ)1個 / えん餅 白餡(1個)(もち吉)1個

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 1523kcal

今日は昼起きで朝飯抜き、摂取カロリーは推奨を大きく下回る

夜のランニングし、活動量もクリア、

お通じあり、結果‥何故か体重増、寝過ぎだからか?

理解不能、65キロ台を期待したのに残念





















































    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 66.85キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.4%

除脂肪体重 51.21キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.3%

骨格筋 49.4%

筋肉量 48.67キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 16413歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 自転車に乗る 34分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 1192キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2659キロカロリー

ウエスト  測定しない 

心拍数 77

VO2 MAX 46

朝食 
777kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / コッペパンつぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

昼食
607kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / オリジナルチキン(1個)(ケンタッキーフライドチキン)1.07個 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ(1袋200g)(明治)1.5袋 / ひじきの煮物1人前

夕食
689kcalレタス(1枚)2.6枚 / りんご(1/4カット)1.66個 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / さつまいもサラダ0.4人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / 大根菜とじゃこの炒め物0.3人前 / ワカサギの佃煮0.66人前 / イカの刺身0.5人前 / 瓦せんべい2枚 / かりんとう(黒)1人前

間食
660kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 栗入りあずきモナカ(1本120ml)(森永乳業)1本 / 濃厚クッキー&クリームバー(1本90ml)(ファミリーマート)1本 / 北海道産かぼちゃのモンブランプリン(1個)(ファミリーマート)1個 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2733kcal

甘いもの食べるも、昨日無かったお通じありで体重減、

66キロ台です。良しとしよう
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ