にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.2キログラム

BMI 23.5

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.55キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.96キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1483キロカロリー

体内年齢 40歳 

歩数 13506歩

ウォーキング距離 10.24キロメートル

消費カロリー 

運動時 584キロカロリー

安静時 1483キロカロリー

計 2067キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 
418kcal低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
709kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / コロッケ1.48個 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / ひじきの煮物2人前 / パイナップル(1/8個)1人前

夕食
920kcal昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.5人前 / きゅうり(1本)1本 / プチトマト4個 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯 / ほうれん草とベーコンのソテー1人前 / 豚生姜焼き(100g)(神戸物産)0.7人前 / ブリの照焼き0.8人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / とろけるキャラメルタルト(ローソン)0.8個

間食
8kcal缶コーヒー(無糖)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー  2055キロカロリー

ほぼ現状維持ですが、

一応ここ最近最高値更新です

67キロの壁が高い

でももう少しだ

頑張れ俺!
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.4キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.4%

除脂肪体重 51.63キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.3%

骨格筋 49.5%

筋肉量 49.05キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 13140歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 584キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2069キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87.5cm

朝食 
430kcal低脂肪牛乳0.4杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
682kcalカレーライス0.35人前 / ソース焼きそば0.15人前 / トマト0.2個 / なす0.15本 / 納豆トースト0.85枚 / グレープフルーツ(1個)0.1個

夕食
777kcalご飯(白米180g)1杯 / 刺身盛り合わせ0.45人前 / 焼き餃子0.8人前 / 冷奴0.5人前 / 豚生姜焼き(100g)(神戸物産)0.75人前 / レタス(1枚)4枚 / 生ハム・促成0.5枚 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯

間食
32kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前

総摂取カロリー   1921キロカロリー

昨日太った分は落ちました

67キロの壁を超えられず、

現状維持が続いています

摂取カロリーの目標を、

「あすけん」さん推奨でなく、

医師の指示にしたがった1850キロカロリーにしたのがいけないのかな?

もう少し様子を見ます
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 68.45キロ

BMI 24.0

体脂肪率 24.0% 

除脂肪体重 52.03キログラム

皮下脂肪 21.6%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.1%

筋肉量 49.42キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 4594歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 245キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 1738キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 85.5cm

朝食 抜き

昼食
759kcalカレーライス0.77人前 / そうめん0.35人前 / レタス(1枚)2.5枚 / 笹かまぼこ0.4枚 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

夕食
854kcalごはん(200g)1杯 / タコの刺身1人前 / サーモンの刺身1人前 / 鶏ムネ肉と野菜炒め0.9人前 / 冷奴0.8人前 / レタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯 / 納豆1人前

間食
169kcal野菜一日これ一本(1本190g)(カゴメ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

総摂取カロリー  1782キロカロリー

夜ランニングするも、

日中はあまり運動しなかった

そして昼間で寝ていた

それでは太るようです。
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ