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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.7キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.8%

除脂肪体重 51.59キログラム

皮下脂肪 21.5%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.0%

骨格筋 49.1%

筋肉量 49.01キログラム72.4%

骨量 2.58キログラム3.8%

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 7700歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る 47分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 772キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2256キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 46

朝食 
661kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / おにぎり(昆布)1個

昼食
841kcal台湾まぜそば1人前 / 豚めし(豚の炊き込みご飯)0.5杯 / 煮卵(味付け玉子)1個

夕食
451kcal冷奴0.33人前 / マグロの刺身0.66人前 / レタス(1枚)1.25枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 柿(1個)0.1個 / 冷しゃぶサラダ0.23人前 / ちくわ(25g)1本 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / トースト(6枚切り)0.6枚 / はちみつ(大さじ)1杯 / 梨(1個)0.66個

間食
34kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 1987kcal

昼つけ麺も夕食節制摂取カロリー推奨内、

活動量も少ないながらもクリア、

お通じあり、結果‥微減
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本日は

体重 67.95キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.0%

除脂肪体重 51.64キログラム

皮下脂肪 21.6%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.0%

筋肉量 49.06キログラム72.2%

骨量 2.58キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 13733歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分 / 草むしり 草取り 草刈り 2時間

消費カロリー 

運動時 1484キロカロリー

安静時 1118キロカロリー

計 2602キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 46

朝食 
469kcalトースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
806kcal肉汁相盛り(1人前)(山田うどん)1人前

夕食
218kcal白あんぱん(1個)(山崎製パン)0.75個

間食
351kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / りんごケーキ1切れ / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゆずれもんサイダー(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 1844kcal

摂取カロリーは推奨に届かず、運動量も畑仕事にウォーキングでクリア、

しかしお通じ無しは体重増、残念
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本日は

体重 67.1キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.33キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 48.78キログラム72.7%

骨量 2.55キログラム3.8%

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 1519歩
入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 149キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 1621キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
479kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

夕食
847kcalあんドーナツ つぶあん(1個)(山崎製パン)0.1個 / フランスパン(約3cm)0.82個 / はちみつ(大さじ)1杯 / レタス(1枚)1枚 / にぎり寿司1貫(イカ)1個 / にぎり寿司1貫(サーモン)1個 / 納豆巻き0.5人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / 笹かまぼこ0.4枚 / ハム0.4人前 / アサリの佃煮0.9人前 / ワカサギの佃煮1人前 / 冷奴0.33人前 / ブリの刺身0.6人前 / ぶどう(皮付き)1人前

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 1342kcal

昼起きで朝飯抜き、総摂取カロリーは推奨を大きく下回る

雨だったし活動量も少ない、

お通じあり、結果‥やはり運動量不足は体重増
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