にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.0キロ

BMI 24.2

体脂肪率 24.6%

除脂肪体重 52.03キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.6%

筋肉量 49.4キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 7161歩
ジョギング 36分 / 部屋の掃除 10分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 43分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング 5分 / 部屋の掃除 42分

消費カロリー 

運動時 1224キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2730キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 45

朝食 
699kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イオン コッペパン いちごジャム&マーガリン1人前

昼食
688kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 純輝鶏サラダチキン瀬戸内レモン(1個110g)(トップバリュ)1個 / ポトフ0.93人前 / 煮豆1人前

夕食
397kcalマカロニサラダ1人前 / 焼き餃子(5個)0.4人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 出し巻き卵0.5人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.33人前

間食
692kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 生スナックサンド 生乳ホイップ(1袋2個入り)(フジパン)1袋 / ヤマザキ あんがぎっしりメロンパン1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 玄米茶2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2476kcal

この所好調で減ってきました

油断して菓子パン食いすぎた、夕食時節制すれば大丈夫だと思っていた。

夕食の節制も焼け石に水で、

過剰な摂取カロリーは推奨をオーバーしてしまいました

活動量はクリア、ランニングも筋トレもしてます

そして昨日無かったお通じあり

結果‥減りました、そこそこ良い数値、昨日無かったお通じありがデカいね
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 69.85キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.0%

除脂肪体重 52.39キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.73キログラム

骨量 2.66キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 4498歩
自転車に乗る 2時間1分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 2時間15分 / 部屋の掃除 35分 / 部屋の掃除 55分 / ジョギング 34分

消費カロリー 

運動時 2236キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 3755キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 45

朝食 
554kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味わいの惣菜パン メンチカツドッグ1人前

昼食
344kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり もち麦入り生姜昆布(1個)(藤本ライスデリカ)1個 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
1288kcalしらす1人前 / レタス(1枚)2枚 / りんご(1/4カット)1個 / 果肉入り夏みかんジャム(1人前15g)(市川園)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 明太子(一切れ)0.55人前 / ゆで卵1個 / 豚肉と野菜の蒸ししゃぶ0.9人前 / サーモンの刺身0.6人前 / マカロニサラダ1人前 / ご飯(白米180g)1.1杯 / 薄皮まんじゅう(黒糖)(こしあん)1個 / かりんとう(黒)0.55人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.26人前 / 薄焼きせんべい3枚 / ばかうけ ごま揚しょうゆ味(1枚)(栗山米菓)2袋

間食
22kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2208kcal

昼間でいい感じで節制できていたので、夕食時に調子に乗った

夕食時にパクパクお菓子食べた

まだカロリー余裕あるとか思ってた

結構な活動量、しかしお通じ無し、結果‥なんとか69キロ台

70キロ台に戻らなくて良かった、お通じなしでも微増で済んだ
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 68.9キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.5%

除脂肪体重 52.02キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.5%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.4キログラム

骨量 2.62キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 9528歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ジョギング 34分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 1時間9分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 1310キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2812キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75

VO2 MAX 45

朝食 
479kcal低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
1541kcal胡椒香る! マカロニサラダ(1パック)(ローソン)1人前 / 濃厚豚骨御飯 半熟煮玉子(1個)(セブンイレブン)1個 / 大きなおむすび 小海老天まぶし(1個)(セブンイレブン)1個 / たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(1個)(セブンイレブン)1個 / 生どら焼き つぶあん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / 窯焼きプリン(1個)(セブンイレブン)1個

夕食
223kcalりんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)1.5枚 / しらす1人前 / 五目豆0.12人前 / ハム0.42人前 / なすの煮びたし0.3人前 / サケ水煮(缶詰め)0.14缶 / かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個

間食
38kcalアクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2281kcal

昼コンビニ食も夜節制で摂取カロリーは推奨内、

活動量はクリア、お通じあり、

甘いもの食べ過ぎ感があるけど、一応摂取カロリーはクリアだから、

体重減を期待した、結果‥出ました68キロ台、この感じで行きたい
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ