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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.35キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.8%

除脂肪体重 52.15キログラム

皮下脂肪 22.3%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.3%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.52キログラム71.4%

骨量 2.63キログラム3.8%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 9880歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 846キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2352キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
270kcal低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

昼食
657kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き2.59人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ごぼうサラダ1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
597kcalレタス(1枚)2.1枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / りんご(1/4カット)1個 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / かりんとう(白)1人前 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / かぼちゃの煮物0.2人前 / ニシン酢漬け0.25人前 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.8人前

間食
637kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ふわもちコッペ あんこ&マーガリン(1個)(ローソン)1個

総摂取カロリー 2161kcal

間食で甘いもの食べてしまう、摂取カロリーオーバー、

活動量はそれなり、お通じあり、

結果‥落ちてきました。
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本日は

体重 69.9キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.36キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.77キログラム71.2%

骨量 2.59キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 8637歩
入浴(湯船につかる) 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間29分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 5分

消費カロリー 

運動時 1113キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2602キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 77

VO2 MAX 47

朝食 
520kcalトースト(6枚切り)1.25枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
953kcalおにぎり マグロたたき(1個)(西友)1個 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり 牛カルビ(1個)(西友)1個 / たっぷりホイップあんぱん(1個)(パスコ)1個

夕食
369kcal焼き芋(30g)0.6人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)1枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ポーククリームシチュー0.7人前 / 焼きとり(ねぎまタレ)1人前

間食
23kcalコーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1865kcal

摂取カロリー推奨内、活動量も結構自転車こぎオーバー、そして昨日無かったお通じあり、

結果、なんとか69キロ台に戻りました。
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本日は

体重 70.9キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.6%

除脂肪体重 52.75キログラム

皮下脂肪 23.0%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.7%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.13キログラム70.7%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 13887歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時 677キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2179キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 47

朝食 
16kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1145kcalすき焼き定食 やよい軒(白米)(やよい軒)1人前 / 白玉クリームあんみつ(アイス)1人前

夕食
571kcalブロッコリー(ゆで30g)1人前 / レタス(1枚)2.3枚 / 野菜を食べる健康週間(ごぼうとツナのごま炒め、人参とレーズンのラペ、ほうれん草の中華炒めカニ風味)(1人前)(ワタミの宅食)0.33人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / 白玉団子2人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 菜の花の胡麻和え0.3人前 / パイナップル(一口サイズ)1切れ / 野菜スープ1杯 / 焼き芋(30g)1人前 / 一膳ごはん ミニ海苔弁当(1人前)(セブンイレブン)0.5人前

間食
23kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 1755kcal

昼誕生日祝で外食も摂取カロリーは推奨内、活動量は少ないながらもクリア、

しかしお通じ無し、結果‥やはりお通じ無しは体重激増
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