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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 73.15キロ

BMI 25.6

体脂肪率 26.8%

除脂肪体重 53.55キログラム

皮下脂肪 23.9%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%

骨格筋 47.2%

筋肉量 50.84キログラム69.5%

骨量 2.71キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1540キロカロリー

体内年齢 47歳

歩数 7026歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 16分

消費カロリー 

運動時 943キロカロリー

安静時 1540キロカロリー

計 2483キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 

VO2 MAX

朝食 
93kcalザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

昼食
1382kcal麺処井の庄監修 辛辛魚らーめん(1個136g)(寿がきや)2個 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

夕食
643kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.3個 / 柿(1個)1個 / レタス0.6枚 / サケの塩焼き0.33人前 / 親子煮0.3人前 / 野菜鍋0.3人前

間食
382kcalごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / チーズクリーム&ホイップデニッシュ(1個)(セブンイレブン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)4杯

総摂取カロリー 2500kcal

摂取カロリー大幅オーバー、活動量クリアで昨日無かったお通じありも、高い位置キープ
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本日は

体重 73.0キロ

BMI 25.6

体脂肪率 26.8%

除脂肪体重 53.44キログラム

皮下脂肪 23.9%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%

骨格筋 47.2%

筋肉量 50.74キログラム69.5%

骨量 2.7キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1536キロカロリー

体内年齢 47歳

歩数 4969歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間14分 / 部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 45分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 45分 / 家事(立位) 35分 / 家事(立位) 15分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 2279キロカロリー

安静時 1536キロカロリー

計 3815キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 49

睡眠時間10時間34分

朝食 
83kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前

昼食
952kcalノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / どーんとおむすび 丸ごと唐揚げ(1個)(セブンイレブン)1個 / どーんとおむすび ポークたまご(1個)(セブンイレブン)1個

夕食
649kcalスパゲティーサラダ0.1人前 / ポテトサラダ0.1人前 / マカロニサラダ0.12人前 / 松茸の味お吸いもの 4袋入(1袋3g)(永谷園)1袋 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個 / 一口豚ヒレかつ(ヤオコー)1枚 / チキンソテー(皮付き)(小)0.22人前 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)1個 / 焼き芋(30g)1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯

間食
22kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯
 
総摂取カロリー 1706kcal

節制成功、これだけの活動量も、お通じ無しはほぼ現状維持
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本日は

体重 73.15キロ

BMI 25.6

体脂肪率 26.8%

除脂肪体重 53.55キログラム

皮下脂肪 23.9%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%

骨格筋 47.2%

筋肉量 50.84キログラム69.5%

骨量 2.71キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1540キロカロリー

体内年齢 47歳

歩数 6117歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 部屋の掃除 5分

消費カロリー 

運動時 580キロカロリー

安静時 1540キロカロリー

計 2120キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 49

睡眠時間6時間25分

朝食 
93kcalザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

昼食
721kcalおにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり(梅)2個 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / おにぎり マグロのたたき(1個)(西友)1個

夕食
1008kcal豚肉しゃぶしゃぶ0.13人前 / 柿(1個)1個 / けんちん汁1杯 / にぎり寿司(10個)1人前 / マカロニサラダ0.23人前 / ポテトサラダ0.22人前 / スパゲティーサラダ0.22人前

間食
296kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ごぼう茶1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ソフトクリーム カップ1個 / しょうが湯3杯

総摂取カロリー 2118kcal

摂取カロリーオーバー、活動量少ない、お通じありも体重激増
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