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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 49.98キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8389歩
家事(立位) 45分 / 部屋の掃除 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間6分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 1044キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2546キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 48

朝食 
262kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス SOY PROTEIN 100 ココア味(1食分28g)(明治)0.75人前

昼食
771kcal冷やし中華そば(醤油だれ)1.5人前

夕食
620kcalプラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)1.25枚 / ミニトマト2個 / 冷奴0.66人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / 温野菜(キャベツ)1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 明太子(一切れ)1人前 / 五目豆〈常食〉(1食80g)(旭松食品)0.25人前 / なすと豚肉の炒め物(モモ肉)0.5人前

間食
44kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスティー(ストレート)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 1697kcal

摂取カロリー昼冷やし中華で外食も推奨内、活動量クリア、お通じ有りも、

ほぼ現状維持
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本日は

体重 70.35キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.3%

除脂肪体重 52.55キログラム

皮下脂肪 22.7%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.95キログラム71.0%

骨量 2.6キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8155歩
部屋の掃除 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間4分 / 家事(立位) 30分

消費カロリー 

運動時 997キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 2490キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 76

VO2 MAX 48

朝食 
582kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 7プレミアム カマンベールチーズスフレ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
980kcalおにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり 牛カルビ(1個)(西友)1個 / おにぎり マグロたたき(1個)(西友)1個 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

夕食
417kcalアボカド(半分)0.4個 / ゆでエビ1尾 / ミニトマト1個 / レタス(1枚)1.66枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / トースト(6枚切り)1枚 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 竹輪きゅうり1人前 / しらす1人前 / マグロの角煮0.1人前 / 出し巻き卵0.5人前 / 下茹でじゃがいも北あかり(100gあたり)(アグリフーズ)0.23人前

間食
44kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスティー(ストレート)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 2023kcal

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、結果‥ほぼ現状維持
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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 49.98キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 2902歩
庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 30分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 325キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 1827キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 64

VO2 MAX 48

朝食 抜き

昼食
330kcalバナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス SOY PROTEIN 100 ココア味(1食分28g)(明治)1人前

夕食
701kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / 冷奴1人前 / レタス(1枚)2枚 / ミニトマト3個 / 茹でとうもろこし0.25本 / 明太ポテトサラダ0.66人前 / アボカド(半分)0.75個 / ゆでエビ1尾 / 卵焼き0.4人前 / なすの天ぷら0.6人前 / イカの天ぷら0.8人前 / じゃがいもの天ぷら0.7人前

間食
335kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / なめらかホイップロール(1個)(ローソン)1個 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1366kcal

昼起きで朝飯抜き、摂取カロリーは推奨に届かずも、活動量も少ない、お通じはあり、

結果‥ほぼ変わらず
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