歩数 16760歩

ジョギング 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

584kcal低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)1個

713kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サンマの竜田揚げ1.21個 / ほうれん草のお浸し1人前 / こんにゃくの田楽1人前 / わかめスープ1人前

1041kcalレタス(1枚)3.5枚 / ブロッコリー(ゆで)0.25人前 / カニ風味カマボコ1本 / 4種類のスパイス入り 我が家のイタリアンドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1.5人前 / 柿(1個)1個 / あんこや 芋きんとん2個(ローソン)1個 / 冷奴0.5人前 / しらす1人前 / 昆布の佃煮1人前 / 野菜カレー(ルーのみ)0.6人前 / 帆立と白菜の柚子胡椒チャウダー(R)(スープストックトーキョー)0.83人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ごはん(100g)1杯

173kcalジャスミン茶1杯 / みなさまのお墨付き 微糖ブレンドコーヒー(1本190g)(西友)1本 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水1杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / やすらぎ気分のコーン茶(1本500ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 麦茶(1本500ml)(セブンプレミアム)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)1本