にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.1キロ

BMI 23.8

体脂肪率 23.9%

除脂肪体重 51.8キログラム

皮下脂肪 21.5%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.1%

筋肉量 49.2キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 2042歩
自転車に乗る 2時間15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1069キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2558キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
410kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
534kcalおにぎり(梅)1個 / だしおむすび しそわかめ(セブンイレブン)1人前 / おにぎり(まぐろ)0.85個 / 卵焼き0.23人前

夕食
583kcal半チャーハン1.2人前 / 豚汁 (ほっともっと)1人前 / 大根の煮物2.3人前

間食
296kcalストロベリーチョコレートアイスバー(1本47ml)(明治)1本 / りんご(半分)1.1個 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前 / WILKINSON EXTRA1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

総摂取カロリー 1823キロカロリー

自転車爆走しました。

今日はお通じもあり、節制も成功です。

しかし体重増、納得が行かない
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.45キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.6キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.0キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 3735歩
ジョギング 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング 1時間15分 / 筋トレ全般〈高強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 737キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2221キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
410kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
1094kcal野菜天丼(小盛)(てんや)1人前 / ざるそば0.89人前 / 黒蜜きなこアイス(天狗)0.88人前 / 大根の漬物1人前

夕食
562kcalレタス(1枚)1.5枚 / ブロッコリー(ゆで)0.5人前 / 焼き餃子0.6人前 / 鶏肉(手羽)1.5本 / りんご(半分)0.33個 / 薄焼きせんべい2枚 / トースト(6枚切り)1枚 / 有塩バター(大さじ)0.16杯 / ぶどうジャム1.2杯

間食
278kcalオレオ クリームサンドクッキー(1枚)(ヤマザキビスケット)1枚 / 薄焼きせんべい2枚 / バームクーヘン0.23人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前

総摂取カロリー 2344キロカロリー

食事制限を試みているのですが、ちょいミス

オーバーしてしまいました

でも運動はした。畑仕事1時間15分

その後の昼食で食べ過ぎました

結果‥微減です。

やはり休日でも体は動かした方が良い。

当たり前の事ですけどね。
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.8キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.7キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 2269歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 338キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 1825キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
410kcal低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分

夕食
1102kcalりんご(半分)0.12個 / 薄焼きせんべい3枚 / ポテトチップス0.1袋 / レタス(1枚)3枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1人前 / スモークサーモンのサラダマリネ0.23人前 / 大根と豚肉の炒め煮(100g)(オリジン弁当)0.83人前 / 韓国風卵スープ1杯 / ゆでエビ0.45本 / きんぴらごぼう(旭松食品)0.52人前 / ご飯(白米180g)1杯 / トマト0.25個 / 白あんぱん(山崎製パン)1個

間食
115kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 1627キロカロリー

節制はかなりOK

4月が大幅摂取カロリーオーバーだったので、

5月は足りないくらいで丁度良い

祝日は運動不足になりがちですが、

夜のランニングと筋トレ、ちゃんとやってます

結果‥体重増

納得行きませんが、

睡眠時間が短かったのが影響しているかと

ダイエットは行ったり来たりだと思ってます
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ