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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.65キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.02キログラム70.8%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 3428歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 222キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 1719キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 63

VO2 MAX 47

朝食 抜き

昼食 抜き

夕食 
1446kcal瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)1個 / かりんとう(白)1人前 / たべっ子どうぶつチョコビスケット 5P(1袋27g)(ギンビス)0.6袋 / 野菜サラダ1人前 / チャーハン0.8人前 / 梅干し1個 / 冷奴0.4人前 / 豚肉とナスの煮物0.75人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)2個 / エッセル スーパーカップ 超バニラ(1個200ml)(明治)1個

間食
133kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1579kcal

昼過ぎ起きで朝昼抜きで摂取カロリー推奨内でお通じ有りも、

全然運動せずに夕食甘い物ガン食いで微増
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本日は

体重 70.1キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.2%

除脂肪体重 52.43キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.0%

骨格筋 48.2%

筋肉量 49.84キログラム71.1%

骨量 2.59キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 8320歩
草むしり 草取り 草刈り 草取り(ほどほどの労力) 2時間 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1029キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2518キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 47

朝食 
175kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本

昼食
533kcalかっぱ巻き1本 / かぼちゃのいとこ煮1.5人前 / メロンパン0.3個 / 徳用チョコボール(1粒10ml)(名糖産業)2個

夕食
866kcalかりんとう(白)2人前 / たべっ子どうぶつチョコビスケット 5P(1袋27g)(ギンビス)0.6袋 / 塩分チャージタブレッツ(1粒3g)(カバヤ)2個 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)1個 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / オレオ ビッツサンド バニラ 6枚入(1袋17.5g)(モンデリーズ・ジャパン)1袋 / ポテトチップス0.1袋 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

間食
283kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ジャイアントコーンチョコ&ミルク(1個140ml)(江崎グリコ)1個

総摂取カロリー 1857kcal

畑仕事に奮闘で大汗、活動量クリア、節制も一応成功、夜お菓子中心も、

お通じ無しでも結果減りました。
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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 49.98キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 14990歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 家事(立位) 45分

消費カロリー 

運動時 1018キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2520キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 48

朝食 
1117kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 黒コッペ(1個)(フジパン)1個 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

昼食
752kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキン南蛮(ムネ肉)(小)1.48人前 / じゃがいもの煮物1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
663kcalプラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)1個 / レタス(1枚)2.3枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / かりんとう(白)1人前 / なす味噌炒め(1人前)(半田屋)0.22人前 / あんかけ焼きそば0.66人前

間食
262kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2794kcal

朝から甘い物食べ過ぎ、活動量はクリア、お通じあり、

結果‥ほぼ現状維持
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