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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 72.0キロ

BMI 25.2

体脂肪率 26.4%

除脂肪体重 52.99キログラム

皮下脂肪 23.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.1%

骨格筋 47.4%

筋肉量 50.33キログラム69.9%

骨量 2.66キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7243歩
部屋の掃除 30分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間30分 / 家事全般(立位・軽い) 15分 / 部屋の掃除 45分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1317キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 2836キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 64

VO2 MAX 49

朝食 
251kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
343kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯

夕食
1201kcalピーマン肉詰め0.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / レタス(1枚)1.5枚 / トースト(6枚切り)1枚 / きゅうり(1本)0.15本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ポーククリームシチュー0.75人前 / かぼちゃの煮物1人前 / かぼちゃサラダ0.85人前 / サーモンの刺身0.6人前 / シュークリーム1個

間食
40kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 1835kcal

摂取カロリー推奨内、活動量クリア、お通じ無し、

結果‥体重激増、ショック
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本日は

体重 71.2キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.83キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.2キログラム70.5%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 15498歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分

消費カロリー 

運動時 768キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2274キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 49

睡眠時間6時間2分

朝食 
407kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ソフトクリーム カップ1個

昼食
1038kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1人前 / ほうれん草のお浸し1.12人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 煮豆1人前 / 黒コッペ(1個)(フジパン)1個

夕食
660kcal冷しゃぶサラダ0.22人前 / レタス(1枚)1.5枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / たくあん1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / しらす1人前 / 明太子(一切れ)0.66人前 / ピーマン肉詰め1人前 / 鮭中骨水煮(1缶140g)(田原缶詰)0.12人前

間食
40kcal7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / 水2杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 2145kcal

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、体重減です
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本日は

体重 71.9キロ

BMI 25.2

体脂肪率 26.3%

除脂肪体重 52.99キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.2%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.33キログラム70.0%

骨量 2.66キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8775歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 50分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 957キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 2476キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 49

朝食 
261kcalバナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1167kcalトマトとバジルの旨しおつけ麺<ZENB RAMEN 旨塩味>(1人前)(ZENB JAPAN)2.5人前 / 煮卵(味付け玉子)1個 / 7プレミアム チョコレートバー フロマージュ(1本85ml)(セブンイレブン)1本

夕食
856kcalほうれん草とベーコンのソテー0.2人前 / りんご(1/4カット)1個 / おでん0.36人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / トースト(6枚切り)0.5枚 / レタス(1枚)2.2枚 / 冷しゃぶサラダ0.23人前 / ハム0.33人前 / ローストビーフ1人前 / うま塩ドレッシング(1人前20g)(万城食品)1人前 / ポテトコロッケ1個 / チョコソース1杯

間食
0kcal水2杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2284kcal

昼つけ麺W盛で摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じありも体重激増
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