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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.7キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.2%

除脂肪体重 52.0キログラム

皮下脂肪 21.8%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.6%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1494キロカロリー

体内年齢 42歳

歩数 2400歩
ジョギング 20分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 594キロカロリー

安静時 1494キロカロリー

計 2088キロカロリー

ウエスト 測定せず 

朝食 抜き

昼食
592kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1.5杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / クッキー0.5枚 / プリン(カスタードプリン)0.5個

夕食
1125kcalレタス(1枚)2.66枚 / カニ風味カマボコ1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 春雨の酢の物0.33杯 / ほうれん草とアサリ辛子和え0.33人前 / ピーマン肉詰め0.66人前 / 半チャーハン0.83人前 / 卵スープ1杯 / 山菜おこわ0.83杯 / 月見だんご0.33人前 / 丹念熟成こしあん(1個)(神戸屋)1個

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / WILKINSON EXTRA1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1733キロカロリー

今日の摂取カロリーは「あすけん」さん推奨に届かず、

摂取カロリーオーバーの日が続いていたので調整したい、いいでしょう

運動は土日にしてはそこそこ

結果‥体重増、納得いかない。
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本日は

体重 67.55キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.6%

除脂肪体重 51.6キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.0キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 2231歩
ジョギング 20分 / 家事全般(立位・軽い) 2時間45分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 894キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2378キロカロリー

ウエスト 測定せず 

朝食 抜き

昼食
1464kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ご飯(白米180g)1.2杯 / かけうどん0.4人前 / ピーマン肉詰め(1個30g)(コープ)2個 / りんご(半分)0.66人前 / 柿(1個)0.5個 / レタス(1枚)2.66枚 / カニ風味カマボコ1本 / 笹かまぼこ1枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 蒸しささみ2.2人前 / ナイススティック(つぶあん&ミルククリーム)(1個)(山崎製パン)1個 / かりんとう(黒)1人前

夕食
654kcalご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)1.25枚 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム10g1人前 / 春雨の酢の物0.66杯 / ほうれん草とアサリ辛子和え0.66人前 / 塩鮭と秋野菜の蒸し焼き0.7人前 / ビスケット2枚 / 柿(1個)0.18個 / りんご(半分)0.2人前

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / WILKINSON EXTRA1人前

総摂取カロリー 2142キロカロリー

今日は摂取カロリーは「あすけん」さん推奨内

運動はそこそこ、結果‥来ました67キロ台、こうでなくっちゃ!
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本日は

体重 68.15キロ

BMI 23.9

体脂肪率 23.9%

除脂肪体重 51.9キログラム

皮下脂肪 21.5%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.0%

骨格筋 49.2%

筋肉量 49.3キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1490キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 10402歩
自転車に乗る 46分 / 部屋の掃除 45分 / ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1181キロカロリー

安静時 1490キロカロリー

計 2671キロカロリー

ウエスト 測定せず 

朝食 
522kcalプリン(カスタードプリン)0.66個 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / 低脂肪牛乳0.65杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本

昼食
566kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 魚の照焼き(白身魚)1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 小松菜と春雨の炒め煮0.8人前 / 柿(1個)0.5個

夕食
1051kcal薄焼きせんべい2枚 / かりんとう(黒)1人前 / 芋かりんとう1人前 / 柿(1個)0.55個 / りんご(半分)0.6人前 / とろろ芋(長芋)0.66人前 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / レタス(1枚)2.3枚 / 笹かまぼこ1枚 / カニ風味カマボコ1本 / 蒸しささみ3人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / ピーマン肉詰め0.9人前 / ホタテのソテー0.66人前 / オレンジブレッド0.5個

間食
448kcalアイスコーヒー(ブラック)6杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2587キロカロリー

ランニングを再開して3週間以上経った

そして食べるようになった

しかし痩せない

運動しても食事制限していないとダメだと言う事がよくわかった

今日も減るには減ったが68キロ台、高い位置キープ

食事制限しっかりやろう
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