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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.9キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.9キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.2%

筋肉量 50.2キログラム

骨量 2.65キログラム

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1512キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 3836歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 部屋の掃除 1時間35分 / 自転車に乗る 1時間50分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間55分

消費カロリー 

運動時 1779キロカロリー

安静時 1512キロカロリー

計 3291キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
256kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本

昼食
521kcalおにぎり(サケ)1個 / おにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個

夕食
1314kcalレタス(1枚)2.3枚 / ローストビーフ0.7人前 / リケンのノンオイル くせになるうま塩380ml(1杯15g)(理研ビタミン)1.3杯 / ふかし芋(さつま芋)0.2本 / 五目炊き込みご飯0.9杯 / きのこスープ1杯 / 温野菜(キャベツ)0.23人前 / 冷奴1人前 / うなぎの蒲焼0.33人前 / マグロの刺身0.8人前 / スマイルライフ キャベツメンチカツロール1人前 / 酒まんじゅう こしあん(山崎製パン)0.38個 / かりんとう(黒)1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / りんご(半分)0.9人前

間食
83kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスアールグレイティー(1杯)(ローソン)1杯 / 台湾アイスティー パッションフルーツ 四季春茶(1杯)(ローソン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2174kcal

何故体重増?理解できない
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本日は

体重 70.25キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.4%

筋肉量 50.0キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6001歩
入浴(湯船につかる) 5分 / 自転車に乗る 35分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング 15分

消費カロリー 

運動時 810キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2316キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
177kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
576kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 麻婆豆腐1人前 / もやしのナムル1.18人前 / 卵スープ1杯

夕食
792kcalかりんとう(黒)1人前 / ローストビーフ0.66人前 / リケンのノンオイル くせになるうま塩380ml(1杯15g)(理研ビタミン)0.33杯 / ゆでもやし(60g)1人前 / レタス(1枚)2枚 / とろろ芋(長芋)0.33人前 / 明太子(一切れ)1人前 / しらす1人前 / 柿(1個)0.8個 / 酒まんじゅう こしあん(山崎製パン)0.4個 / スマイルライフ ごろごろとした鳴門金時いも蒸しパン1人前

間食
1234kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / あん&ホイップドーナツ(1個)(パスコ)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 黄桃・白桃を使用 ももももサンド(1個)(セブンイレブン)1人前 / ふわっとどらつぶあん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / 台湾アイスティー パッションフルーツ 四季春茶(1杯)(ローソン)2杯 / オレンジジュース(濃縮還元)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2779kcal

今日は間食で暴食、活動量はそこそこ、お通じあり、結果‥現状維持
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本日は

体重 70.35キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.2%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.0%

骨格筋 48.3%

筋肉量 50.0キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 1000歩
筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 自転車に乗る 2時間8分 / ヨガ 15分 / 部屋の掃除 2時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間45分

消費カロリー 

運動時 1861キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 3367キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
330kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / プチチョコパイ(1個14.5g)(ロッテ)1個

昼食
521kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個 / おにぎり(サケ)1個

夕食
1279kcalレタス(1枚)2.5枚 / ゆでもやし(60g)0.6人前 / ゆでエビ0.5本 / ローストビーフ0.6人前 / リケンのノンオイル くせになるうま塩380ml(1杯15g)(理研ビタミン)1杯 / 冷奴1人前 / りんご(半分)1人前 / マグロ山かけ丼0.75人前 / 焼き餃子(5個)0.8人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / マカロン(ショコラ)1個 / かりんとう(黒)1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / ポテトチップス0.1袋

間食
81kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 台湾アイスティー パッションフルーツ 四季春茶(1杯)(ローソン)1杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2211kcal

確かに夕食いっぱい食べたのだけど、これだけの活動量、節制も一応成功であまり痩せないはショック
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