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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 73.15キロ

BMI 25.6

体脂肪率 26.9%

除脂肪体重 53.47キログラム

皮下脂肪 24.0%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%

骨格筋 47.1%

筋肉量 50.77キログラム69.4%

骨量 2.7キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1536キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 3152歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 1時間25分 / 家事(立位) 15分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 1時間20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間4分 / 筋トレ全般(ほどほど) 7分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 2066キロカロリー

安静時 1536キロカロリー

計 3602キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 48

睡眠時間6時間12分

朝食 
114kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前 / コーヒー(ブラック)1杯

昼食
448kcalおにぎり(梅)2個 / 人参の豚肉巻き0.5人前

夕食
1338kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / 大根の金平0.2人前 / レタス1枚 / りんご(1/4カット)1個 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)0.33人前 / 大根と厚揚げの煮物0.52人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.3個 / ポテトコロッケ1個 / ポーククリームシチュー1人前 / アボカド(1/4個)1個 / ゆでエビ1尾 / かりんとう(黒)0.6人前 / みかん(1個)1個

間食
35kcalコーヒー(ブラック)5杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)3袋

総摂取カロリー 1935kcal

夕食爆食も摂取カロリーは推奨内、これだけの活動量も、お通じなしは体重激増
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本日は

体重 72.25キロ

BMI 25.3

体脂肪率 26.6%

除脂肪体重 53.03キログラム

皮下脂肪 23.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.0%

骨格筋 47.3%

筋肉量 50.36キログラム69.7%

骨量 2.67キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1523キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 7223歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 部屋の掃除 10分 / 家事(立位) 30分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / 筋トレ全般(ほどほど) 7分

消費カロリー 

運動時 842キロカロリー

安静時 1523キロカロリー

計 2365キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 49

睡眠時間7時間10分

朝食 
341kcalザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 和栗クリーム&粒あんホイップのどら焼き(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
876kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 銀ひらす京粕漬(1切れ80g)(魚久)0.7切れ / ブロッコリー(ゆで30g)0.9人前 / 厚揚の煮物1人前 / すまし汁1杯 / チョコモナカジャンボ増(1個150ml)(森永製菓)1個

夕食
910kcalかりんとう(黒)0.8人前 / 大根と厚揚げの煮物0.52人前 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)0.3人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / レタス1枚 / みかん(1個)1個 / 大根の金平0.2人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / サケの塩焼き1人前 / ソース焼きそば0.36人前

間食
482kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ごぼう茶2杯 / コーヒー(ブラック)3杯 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

総摂取カロリー 2609kcal

甘いもの食べ摂取カロリーオーバーも、活動量クリア、お通じありで体重減
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本日は

体重 72.7キロ

BMI 25.5

体脂肪率 26.7%

除脂肪体重 53.29キログラム

皮下脂肪 23.9%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.9%

骨格筋 47.2%

筋肉量 50.6キログラム69.6%

骨量 2.69キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1532キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 8847歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 28分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時 730キロカロリー

安静時 1532キロカロリー

計 2262キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 49

睡眠時間6時間16分

朝食 
117kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前

昼食
1120kcalトースト(6枚切り)1枚 / 長崎おでん盛り合わせ(100g)(リンガーハット)0.56人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 卵スープ1杯 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)3個 / 低脂肪牛乳1杯 / 丹念熟成 さつまいも(1個)(YKベーキングカンパニー)1個

夕食
1032kcalみかん(1個)1個 / バター醤油ごはん0.85杯 / ほうれん草のお浸し1人前 / レタス2枚 / ハム1人前 / りんご(1/4カット)1個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)0.33人前 / 麻婆茄子(1人前110g)(セブンイレブン)0.5人前 / 大根と厚揚げの煮物0.6人前 / かりんとう(黒)1人前

間食
45kcalコーヒー(ブラック)1杯 / ごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2314kcal

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、現状維持
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