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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.95キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.9キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 7

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.2%

筋肉量 50.2キログラム

骨量 2.65キログラム

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1511キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 18827歩
部屋の掃除 30分 / ヨガ 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 969キロカロリー

安静時 1511キロカロリー

計 2480キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
256kcalバナナ1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
668kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ポークカレー(ルーのみ)0.98人前 / 野菜サラダ0.95人前 / ヨーグルト(加糖)1個

夕食
1318kcalレタス(1枚)2.6枚 / プチトマト3個 / カニ風味カマボコ2本 / 生ハム10g0.3人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)0.5人前 / 温野菜サラダ0.2人前 / 冷奴1人前 / 長崎おでん盛り合わせ(100g)(リンガーハット)1人前 / りんご(半分)1人前 / 香味ソースの焼きそばパン(セブンイレブン)0.5個 / もっちチョコパン(1個)(ローソン)1個 / 薄焼きせんべい1枚 / かりんとう(黒)1人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本

間食
1409kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム 黒糖まんじゅうこしあん(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム ふんわりくちどけ つぶあん&マーガリン(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム 濃厚チョコクリームふんわりちぎりパン(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー 3651kcal

雨で自転車にも乗れず夜のランニングも出来ず、

結構歩いたけど暴食、昨日無かったお通じはあり、

結果‥ちょっと体重増、やはり暴食はダメ
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本日は

体重 70.75キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.8キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 7

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.2%

筋肉量 50.1キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 3215歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 1時間10分 / ジョギング 34分 / 自転車に乗る 1時間49分 / ヨガ 15分 / 家事全般(立位・軽い) 10分

消費カロリー 

運動時 1569キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 3079キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
256kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
534kcalおにぎり(まぐろ)1個 / おにぎり(昆布)1個 / しそわかめおにぎり1個

夕食
993kcalレタス(1枚)2.3枚 / ポテトサラダ0.33人前 / 生ハム10g1人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 麻婆なす0.15人前 / とろろ芋(長芋)0.66人前 / 豚肉とアスパラの辛味炒め0.11人前 / マグロの刺身1人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.33人前 / ご飯(白米・小盛り120g)2杯 / メンチカツ(1個80g)(神戸物産)1個 / 鶏のから揚げ(1個・25g)1個 / シュガーバターサンドの木(1個)(シュガーバターの木)1個

間食
675kcalコッペパンチョコ&ホイップ(1個)(第一屋製パン)0.46個 / トースト(6枚切り)0.77枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / かりんとう(黒)1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / シュガーバターサンドの木(1個)(シュガーバターの木)1個 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2458kcal

摂取カロリーちょいオーバー、お通じなしも、結構な活動量、

結果、ほぼ現状維持、お通じ無しで現状維持は良し
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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.3%

除脂肪体重 52.7キログラム

皮下脂肪 22.7%

内臓脂肪 7

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.2%

筋肉量 50.1キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1509キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6725歩
自転車に乗る 46分 / 部屋の掃除 1時間10分 / ヨガ 10分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ジョギング 34分

消費カロリー 

運動時 1217キロカロリー

安静時 1509キロカロリー

計 2726キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
632kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ1本 / 大きなコロッケバーガー(1個)(伊藤製パン)0.88個

昼食
700kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の西京焼き1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ひじきの煮物1人前 / かぼちゃサラダ1.05人前

夕食
1033kcalりんご(半分)1.2人前 / レタス(1枚)2枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.8人前 / 生ハム10g1人前 / プチトマト1個 / 大根のつま0.33人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 麻婆なす0.3人前 / 冷奴0.9人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)1個 / ポテトコロッケ0.8個 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / かりんとう(黒)1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / ポテトチップス0.1袋 / たまねぎとツナのサラダ(1パック)(セブンイレブン)0.3袋 / ポテトサラダ (単品惣菜)(ほっともっと)0.3人前

間食
741kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / あんこと茶だんごの宇治抹茶パフェ(1個)(セブンイレブン)1.13個 / オレンジジュース(濃縮還元)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本

総摂取カロリー 3106kcal

しっかり運動も爆食、昨日なかったお通じあり、

結果‥減ったが70キロ台、うーん‥
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