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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.75キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.71キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.09キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 10638歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1102キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2604キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 78

VO2 MAX 41

朝食 
483kcalトースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
631kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き1.8人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / こんにゃくの田楽1人前 / 具だくさん野菜スープ1人前

夕食
886kcalりんご(1/4カット)1個 / かりんとう(白)1人前 / 五目豆0.1人前 / ハム1人前 / キャベツ千切り1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / きゅうり(1本)0.1本 / たくあん1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 豚肉とたまねぎの炒め物0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1.15杯 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 湯豆腐0.7人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.23人前

間食
254kcal7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 紅茶1杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2254kcal

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、

ちょっと減りました。71キロ切ったのは良し
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本日は

体重 71.7キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.91キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.26キログラム70.1%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8012歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 56分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 798キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2313キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 41

朝食 
483kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

昼食
1436kcalおにぎり 牛カルビ(1個)(西友)1個 / みなさまのお墨付き ふっくら仕立て鮭フレーク(1個50g)(西友)1個 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり マグロたたき(1個)(西友)1個 / 自社製おはぎ2コ(1包装)(西友)1袋 / 北海道男爵いものアンガス牛入りコロッケ 2個入(1個)(西友)2個

夕食
665kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ハム1人前 / レタス(1枚)2.33枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 菜の花の胡麻和え0.12人前 / イカの塩辛0.5人前 / 鶏モモ肉と玉ねぎの煮物0.36人前 / パイナップル(1/8個)0.4人前 / サバ水煮(缶詰め)0.15缶 / トマト0.3個 / バナナ最中(1個50g)(かさい製菓)1個 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / かりんとう(白)1人前 / りんご(1/4カット)0.5個

間食
256kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 紅茶1杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2840kcal

昼西友でガン食いで摂取カロリー大幅オーバー、

活動量クリア、お通じあり、結果、高い位置キープ
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本日は

体重 71.9キロ

BMI 25.2

体脂肪率 26.3%

除脂肪体重 52.99キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.2%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.33キログラム70.0%

骨量 2.66キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5798歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 27分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 3分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 518キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 2037キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 41

朝食 
399kcal低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

昼食
750kcal博多ラーメン1人前 / 替玉(1人前)(一風堂)1人前 / 温野菜(キャベツ)1人前

夕食
684kcalヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / 菜の花の胡麻和え0.1人前 / 五目豆0.11人前 / レタス(1枚)2.1枚 / ハム1人前 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / りんご(1/4カット)0.6個 / 厚揚げ焼き1人前 / ブリの刺身0.6人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)3個

間食
640kcalドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ふわもちコッペ あんこ&マーガリン(1個)(ローソン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 2473kcal

摂取カロリーオーバー、昼ラーメンだしコッペパンも食ったし、

活動量少ないながらも推奨はクリア、

お通じあり、結果、激増、やばい(汗)
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