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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 66.3キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.9%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 1884歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 322キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 1796キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
250kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

夕食
1285kcalレタス(1枚)2.6枚 / ゆでもやし(60g)0.5人前 / ポテトサラダ0.1人前 / かまぼこ1人前 / 豚肉のアスパラ巻き1.5人前 / ローストビーフ寿司2個 / 冷奴0.33人前 / 五目炊き込みご飯0.85杯 / ねぎとろ巻0.33皿 / あんドーナツ(1個)(銀座木村屋総本店)1.15個 / チョココ(1枚5.8g)(ロッテ)1枚

間食
246kcal薄焼きせんべい2枚 / ポテトチップス0.1袋 / 爽健美茶(500ml)(コカ・コーラ)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / SUNAO マカダミア&アーモンド(120ml)(江崎グリコ)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 1781キロカロリー

今日も休日らしく昼過ぎ起きで朝飯抜き

摂取カロリーは少ないも運動量も少ない

夜のランニングは続けているが、運動量は少ない

お通じあり

結果‥低い位置キープ、良しとしよう
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本日は

体重 66.65キロ

BMI 23.3

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.5%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1477キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 2469歩
ジョギング 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 341キロカロリー

安静時 1477キロカロリー

計 1818キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
385kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.5杯 / 揚げせんべい2枚 / チョコレート効果 カカオ72%(1枚5.0g)(明治)2枚

夕食
870kcalレタス(1枚)2枚 / ポテトサラダ0.2人前 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.75人前 / さつま揚げ1.2枚 / アヒージョ(たこ)0.15人前 / 冷やし中華そば(醤油だれ)0.35人前 / 半チャーハン0.33人前 / シナモンロール0.45個

間食
420kcalWILKINSON EXTRA1人前 / 爽健美茶(500ml)(コカ・コーラ)1本 / SUNAO ストロベリー&ラズベリー(120ml)(江崎グリコ)1個 / 八天堂 極あんぱん1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 1675キロカロリー

昼過ぎ起きで朝食抜き摂取カロリー少ないも、

夜のランニング筋トレヨガするが運動不足

結果‥低い位置でキープ、とりあえず良し
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本日は

体重 66.1キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.8%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.6%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 8348歩
自転車に乗る 1時間45分 / ジョギング 15分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1263キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 2735キロカロリー

ウエスト 83.5cm

朝食 
292kcalバナナ1本 / 低脂肪牛乳1.5杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
1444kcal冷やし担々麺1人前 / 煮卵(味付け玉子)1個 / 焼豚1人前 / きゅうりの浅漬け1人前 / ごはん(100g)2杯 / ソフトクリーム1個

夕食
768kcalレタス(1枚)3枚 / ポテトサラダ0.2人前 / さつま揚げ2.66枚 / 冷奴0.15人前 / とろろ芋(長芋)0.5人前 / かりんとう(黒)0.66人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本 / 水ようかん0.66個 / 白あんぱん(1個)(山崎製パン)0.5個

間食
160kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / ルイボスティ1杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー 2664キロカロリー

運動量はOK

しかし昼担々麺大盛、夕食時白米抜きも甘いものをたくさん食べた

結果‥体重大幅減。お通じあったし、運動のかいあり
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