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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.6キロ

BMI 24.4

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.13キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.56キログラム71.2%

骨量 2.57キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1480キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7433歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 48分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 家事(立位) 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1095キロカロリー

安静時 1480キロカロリー

計 2575キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 65

VO2 MAX 47

睡眠時間6時間9分

朝食 
14kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

昼食
610kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / さばみそ煮(内容総量160g)(極洋)0.83缶 / ほうれん草のお浸し0.95人前 / かぼちゃの煮物1人前

夕食
1072kcalハム1人前 / かりんとう(白)1人前 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)2個 / たべっ子どうぶつ バター味 5連(1袋17g)(ギンビス)0.66袋 / レタス1.3枚 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トースト(6枚切り)1枚 / つぶあん1人前 / 有塩バター(大さじ)1杯 / かぼちゃの煮物1人前 / じゃがいも(小)ゆで1個 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.4人前 / ブロッコリー(ゆで30g)0.5人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)2本

間食
62kcal健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)5本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1758kcal

摂取カロリー推奨内も夕食お菓子食いすぎ、活動量はそこそこ、昨日無かったお通じあり、

結果‥減りました、69キロ台回復です
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本日は

体重 70.35キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.48キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.88キログラム70.9%

骨量 2.6キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 47歳

歩数 7933歩
部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 50分 / 家事(立位) 10分 / 部屋の掃除 55分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1159キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 2652キロカロリー

ウエスト 測定しない 

VO2 MAX 47

朝食 
39kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

昼食
322kcalおにぎり(梅)2個 / やかんの麦茶600ml(コカ・コーラ)1本

夕食
1053kcal焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / レタス2.1枚 / しらす1人前 / 冷奴0.66人前 / たべっ子どうぶつ バター味 5連(1袋17g)(ギンビス)1袋 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)1個 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / かりんとう(白)1人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / ハム1人前 / おでん盛り合わせ0.58人前 / ホットサンド(あんバター)0.75人前 / りんご(1/4カット)0.56個 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)2枚

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)5本

総摂取カロリー 1438kcal

夕食時にお菓子食べるも節制は成功、活動量もそこそこ、しかしお通じ無し

結果‥体重増、でも激増では無い
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本日は

体重 69.75キロ

BMI 24.4

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.24キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.66キログラム71.2%

骨量 2.58キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 16130歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 5分 / 家事(立位) 30分

消費カロリー 

運動時 852キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2336キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 67

VO2 MAX 47

睡眠時間4時間55分

朝食 
49kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

昼食
546kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き1.46人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / 白あえ1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
623kcal有塩バター(大さじ)1杯 / つぶあん1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / トマト0.12個 / レタス1.5枚 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)2杯 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / サーモンの刺身0.5人前 / アボカド(1/4個)0.35個 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / 温野菜(キャベツ)0.66人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.27人前

間食
103kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)6本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / しょうが湯1杯

総摂取カロリー 1321kcal

節制成功、活動量そこそこ、お通じあり、結果‥体重減、69キロ台へ
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