にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.6キロ

体脂肪率 22.9%

ウォーキング歩数 14120歩

ウォーキング距離 約6キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

消費カロリー  

 

運動時 489キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2416キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

昼食 今日の病院食 ハンバーグトマトソース煮(ライス抜き) 281キロカロリー

 55

午後おやつ 乳酸菌ソーダ+リンゴ+バナナ

午後トレーニング後 プロテイン


夕食 キャベツ+レタス+きゅうり+かにかま+簡単♡チーズ入りふわとろオムレツ+なす&ピーマン&鶏むね肉で簡単中華!+しらす+ぶどう+梨+リンゴ+さつまいもパン+ヤマザキ コッペパン つぶあん&マーガリン
40
39
総摂取カロリー 2112キロカロリー

夕食時に食べた菓子パンが無ければ2000カロリー切ったのだけど・・

どうしても食べたいのです。

食べたいし痩せたい。

難しい選択です。

筋トレの効果あってか、ウォーキング不足でも体重減です。

代謝が上がったかな?

 
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 69.2キロ

体脂肪率 23.5%

ウォーキング歩数 14610歩

ウォーキング距離 約7.5キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

消費カロリー 

 

運動時 587キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2514キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

昼食 今日の病院食 焼き魚 さんま (ライス抜き) 459キロカロリー 

 59
午後おやつ 焼き団子+梨+ぶどう
 

午後トレーニング後 プロテイン

夕食 おろし玉ねぎでしょうが焼き+キャベツ+レタス+きゅうり+かにかま+ほうれん草のおひたし+ゆで卵+大学芋+けんちん汁+梨+ぶどう
29
総摂取カロリー 2139キロカロリー

ウォーキングに出たら、突然の友人の来訪があり、ウォーキング取り止めました。

今日も夕食は野菜中心でガッツリ食いました。

炭水化物には手を出していません。

現状維持。また明日。

 
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 69.2キロ

体脂肪率 23.6%

ウォーキング歩数 19974キロカロリー

ウォーキング距離 約10キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

消費カロリー 

 

運動時 688キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2615キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

昼食 今日の病院食 ポークソテーきのこソース(ライス抜き) 402キロカロリー

 30

午後トレーニング後 プロテイン

夕食 キャベツ+レタス+きゅうり+おでんの盛り合わせ+こんにゃく+カルボナーラ+焼き鮭+シチュー+パン+天ぷら、さつまいもとかき揚げ+ぶどう+きんつば

総摂取カロリー 1895キロカロリー

今日も夕食食べました。

野菜を中心とした夕食です。

夕食食べ過ぎても痩せるのがベスト!

もっと運動しよう。

 
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ