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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.9キロ

体脂肪率 23.4%

ウォーキング歩数 13558歩

ウォーキング距離 約7.5キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

庭仕事 15分

消費カロリー 

 

運動時 480キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2407キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

昼食 今日の病院食 鮭西京漬け焼き(ライス抜き)287キロカロリー

 39

午後トレーニング後 プロテイン

夕食 生クリームなし!簡単時短カルボナーラ+キャベツ+レタス+きゅうり+ノンオイルドレッシング+温野菜+魚肉ソーセージ+マグロ刺身+みょうが+こんにゃく+焼きたらこ+なすの味噌炒め+ポテトサラダ+梨+ぶどう+ヤマザキ薄皮こしあんぱん2つ+ヤマザキコッペパン・ピーナッツクリーム
52
総摂取カロリー 2689キロカロリー

夕食で1872キロカロリーも摂ってしまいました。食べ過ぎです。

菓子パンはいらなかったな。欲求に負けました。 

また明日。

 
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本日は

体重 69.7キロ

体脂肪率 22.9%

ウォーキング歩数 11693歩

ウォーキング距離 約5.1キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

消費カロリー 

 

運動時 411キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2338キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

朝おやつ 梅おにぎり+せんべい2枚

昼食 鴨せいろそば

 05

午後おやつ ソフトクリーム抹茶+黒糖ドーナツ棒+一口チョコレート+梨+ぶどう

夕食 キャベツ+レタス+ポテトサラダ+こんにゃく+温野菜+ウインナー+なすの味噌炒め+ミルクフランスパン+ヤマザキコッペパン半分

トレーニング後 プロテイン

総摂取カロリー 2303キロカロリー

おやつと言い、夕食に食べた菓子パンと言い、食べ過ぎです。

日曜の小旅行の日だから勘弁して下さい。

こう言う日も痩せなきゃダイエットマンとは言えないのだ。

頑張ろう。

ウォーキングと筋トレはやった!そこに胸を張れ!

 
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本日は

体重 69.0キロ

体脂肪率 21.9%

ウォーキング歩数 21098歩

ウォーキング距離 約11.1キロ

 

腹筋 300回 背筋 100回 腕立て100回 10分

消費カロリー 

 

運動時 819キロカロリー

 

安静時 1927キロカロリー

 

計 2746キロカロリー

朝食 サプリメント+牛乳+グラノーラ+プロテイン

昼食 今日の病院食 さんま香味焼き (ライス抜き) 385キロカロリー+カロリーメイト4本

 55

午後おやつ 梨+ぶどう

夕食 簡単過ぎ!豚肉と大根の煮物+母の味☆ジャーマンポテト風ポテトサラダ+キャベツ+レタス+きゅうり+きゅうりもみ+豆腐+さんまの竜田揚げ+りんご+梨+ぶどう 
40
33
夜おやつ プロテイン

総摂取カロリー 2581キロカロリー

ウォーキングしたけど食べ過ぎました。

特に昼食後のカロリーメイトはいらなかった。

昼飯ライス抜いた意味ないじゃん。

でも昼のおやつでもスイーツは避け、フルーツにしたし、

夕食後のデザートでもスイーツは避け、フルーツにしました。

それは良しです。


 
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