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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.75キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.71キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.09キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5823歩
部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 30分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間10分 / 部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 1時間 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間57分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分

消費カロリー 

運動時 2071キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 3573キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 50

朝食 
477kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)1杯 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

昼食
343kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
1411kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前 / レタス(1枚)2枚 / ニシン酢漬け0.1人前 / りんご(1/4カット)1個 / アジフライ0.52人前 / 湯豆腐0.85人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.1個 / 豚肉とごぼうの煮物0.5人前 / 5つに切ったロールケーキ(コーヒー)(1袋)(山崎製パン)0.2袋 / 焼きカキ(1個)0.33個 / 雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)1袋 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 蒸しまんじゅう(こしあん)1個 / ピーナッツ(炒り)0.3人前

間食
36kcalコーヒー(ブラック)4杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ほうじ茶1杯

総摂取カロリー 2267kcal

結構な活動量も、夕食に爆食、摂取カロリーオーバー、そしてお通じなし

結果‥微増で済んだ
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本日は

体重 70.3キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.3%

除脂肪体重 52.51キログラム

皮下脂肪 22.7%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.91キログラム71.0%

骨量 2.6キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 11721歩
入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 595キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 2088キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 65

VO2 MAX 50

朝食 抜き

昼食
404kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / うどん(麺のみ)0.2個 / 大根スープ1杯 / トースト(6枚切り)1枚 / 柚子ジャム(低糖度)1杯 / 切り餅1個

夕食
897kcal玉ねぎスライス1人前 / レタス(1枚)2枚 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前 / ポテトコロッケ1個 / ハム0.5人前 / キムチ0.3人前 / 水餃子と野菜のスープ1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / サケの塩焼き0.3人前 / 雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)1袋 / かりんとう(白)1人前

間食
39kcalペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ほうじ茶2杯 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 1340kcal

朝飯抜き、摂取カロリーは大幅に届かない、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥もう少しで69キロ台に行きそうです。
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本日は

体重 70.75キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.71キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.09キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7267歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / 家事全般(立位・軽い) 30分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間2分

消費カロリー 

運動時 960キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2462キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 50

朝食 
267kcal低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
813kcal煮干しラーメン1.2杯 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 鶏チャーシュー0.35人前

夕食
642kcalりんご(1/4カット)0.5個 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前 / 大根の煮物1人前 / レタス(1枚)2.6枚 / 玉ねぎスライス0.33人前 / 明太子(一切れ)0.33人前 / ニシン酢漬け0.1人前 / 出し巻き卵0.5人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)1人前 / さつま芋ご飯1杯 / グレープフルーツ(1個)0.25個

間食
18kcal紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 1740kcal

昼ラーメンも節制成功で摂取カロリー推奨内、

活動量もクリア、お通じあり、

結果‥微減です
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