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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.8キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 51.81キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.19キログラム71.5%

骨量 2.62キログラム3.8%

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5950歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 18分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 493キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 1995キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 67

VO2 MAX 47

睡眠時間7時間42分

朝食 抜き

昼食
803kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / おにぎり(梅)2個 / マルちゃん 赤いきつね 北海道編(1食96g)(東洋水産)1人前

夕食
792kcalレタス2.3枚 / ミニトマト3個 / かっぱ巻き0.3本 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.5袋 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.5人前 / うな重(中国産うなぎ使用)(1包)(西友)1人前

間食
123kcal7プレミアム 銀座千疋屋 まるでクラウンメロン(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 1718kcal

摂取カロリー推奨内、活動量少ない、お通じあり、

甘いものセーブするも夕食時白米食べる、

結果・・68キロ台に戻りました
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本日は

体重 69.45キロ

BMI 24.3

体脂肪率 25.0%

除脂肪体重 52.09キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.45キログラム71.2%

骨量 2.64キログラム3.8%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 3864歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 家事(立位) 35分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 852キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2362キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 47

睡眠時間5時間28分

朝食 
234kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 板チョコアイス(1個70ml)(森永製菓)0.25個

昼食
719kcalレタス1.25枚 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.1個 / 笹かまぼこ1枚 / うどん(麺のみ)0.72個 / 半チャーハン0.85人前 / どら焼き(つぶあん)1個

夕食
518kcalレタス1枚 / じゃがいも0.35個 / 出し巻き卵0.5人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1.11人前 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.58袋 / ご飯(白ごはん180g)0.88杯 / ミニトマト2個 / サーモンの刺身0.66人前

間食
379kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / プリンみたいなパン ダブルクリーム仕立て(1個)(セブンイレブン)1個 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

総摂取カロリー 1850kcal

摂取カロリー夕食時白米再開も夕食時は甘いもの抜き推奨内、

しかし夕食時以外は甘いもの食べた、

活動量推奨クリア、お通じあり、結果・・体重増
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本日は

体重 68.45キロ

BMI 24.0

体脂肪率 24.5%

除脂肪体重 51.68キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.5%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.08キログラム71.7%

骨量 2.6キログラム3.8%

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8275歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1044キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 2537キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 79

VO2 MAX 47

朝食 
502kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ナイススティックmini(1本)(山崎製パン)1.67本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前

昼食
570kcalチャプチェ 韓国風春雨炒め(1人前)(セブンイレブン)0.99人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 魚の煮付け(赤魚)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)0.95杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯

夕食
674kcal黒棒名門(1本)(クロボー製菓)0.75本 / レタス2枚 / たべっ子どうぶつ バター味 5連(1袋17g)(ギンビス)0.4袋 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / 冷奴(キムチ)1人前 / ミニトマト1個 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)1個 / ぱりんこ のり塩味 15袋入(1袋)(三幸製菓)1袋 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.52人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳1杯

間食
32kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

総摂取カロリー 1778kcal

摂取カロリー甘いもの結構食うも推奨内、活動量そこそこ、昨日無かったお通じあり、

結果・・68キロ台キープ
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