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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 66.75キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.4%

筋肉量 48.66キログラム72.9%

骨量 2.54キログラム3.8%

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 16761歩
部屋の掃除 20分 / 部屋の掃除 40分 / 家事全般(立位・軽い) 40分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1124キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2591キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 46

朝食 
793kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
698kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / メンチカツ1.28人前 / キャベツ千切り1人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 柿(1個)1個

夕食
655kcal冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.5枚 / ハム1人前 / しらす1人前 / アサリの佃煮0.5人前 / シューマイ3個 / 小松菜のひき肉炒め1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 笹かまぼこ0.33枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前

間食
34kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2180kcal

摂取カロリー、消費カロリー、共に推奨内、お通じあり、

久しぶりに出ました66キロ台、この調子で行きたい
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本日は

体重 68.4キロ

BMI 24.0

体脂肪率 24.2%

除脂肪体重 51.85キログラム

皮下脂肪 21.8%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.7%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.25キログラム72.0%

骨量 2.6キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 5387歩
家事全般(立位・軽い) 1時間30分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 35分 / 自転車に乗る 1時間57分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 1633キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 3126キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 46

睡眠時間 7時間44分

朝食 
385kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

昼食
343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯

夕食
716kcal鶏肉とごぼうの煮物0.66人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ハム1人前 / レタス(1枚)3枚 / きゅうりとわかめの酢の物0.25人前 / 冷奴0.55人前 / サケの塩焼き1人前 / ぶどう(皮付き)1人前 / 柿(1個)0.8個 / まだら醤油ご飯 海苔バター(1個)(セブンイレブン)1個 / 三色ミニお萩ミックスお萩つぶあん(1個)(武蔵製菓)1個

間食
40kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 1484kcal

これだけの節制、結構な活動量も、お通じ無しは体重増、残念
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本日は

体重 67.35キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.39キログラム

皮下脂肪 21.4%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.2%

筋肉量 48.83キログラム72.5%

骨量 2.56キログラム3.8%

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1476キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 12313歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る 37分 / 家事全般(立位・軽い) 30分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1175キロカロリー

安静時 1476キロカロリー

計 2651キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 46

朝食 
1004kcalバナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)0.85個 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
761kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / トマトカレー(ルーのみ)1.44人前 / 野菜サラダ1人前 / ジョア1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
439kcalきゅうりとわかめの酢の物1人前 / 冷しゃぶサラダ0.25人前 / レタス(1枚)1枚 / 出し巻き卵0.5人前 / ハム1人前 / ゆで卵(Sサイズ)0.5個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / マグロの刺身0.8人前 / アボカド(1/4個)0.8個 / 鶏肉とごぼうの煮物1人前

間食
42kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー 2246kcal

朝甘いもの食うも夕節制で推奨内、

活動量もクリア、

昨日無かったお通じあり、結果‥体重減、良しとしよう
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