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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.35キロ

BMI 24.6

体脂肪率 25.3%

除脂肪体重 52.55キログラム

皮下脂肪 22.7%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.95キログラム71.0%

骨量 2.6キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝1493 キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7192歩
部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 335キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 1828キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 65

VO2 MAX 48

朝食 抜き

昼食
909kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / お茶漬け1杯 / そうめん(麺つゆ込み)0.53人前 / 茹でとうもろこし0.38本 / 三幸の揚せん 甘口しょうゆ味(1個)(三幸製菓)2個 / たべっ子どうぶつチョコビスケット 5P(1袋27g)(ギンビス)0.6袋 / かりんとう(黒)0.6人前

夕食
1067kcalおにぎり(梅)3個 / おにぎり(昆布)1個 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)4個 / 水2杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / キャラメルリボン〈スモール〉(1個)(サーティワンアイスクリーム)1個

間食
158kcal三幸の揚せん 甘口しょうゆ味(1個)(三幸製菓)1個 / たべっ子どうぶつチョコビスケット 5P(1袋27g)(ギンビス)0.6袋 / 明太子ポテトサラダ(100gあたり)(西友)0.35人前

総摂取カロリー 2134kcal

摂取カロリーオーバー、活動量は少ない、お通じありも、結果‥体重増
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本日は

体重 69.55キロ

BMI 24.4

体脂肪率 24.9%

除脂肪体重 52.23キログラム

皮下脂肪 22.4%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.2%

骨格筋 48.4%

筋肉量 49.59キログラム71.3%

骨量 2.64キログラム3.8%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 7401歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 963キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2473キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 48

朝食 
581kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / かりんとう饅頭(1個)(セブンイレブン)1個 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
640kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.15人前 / 野菜サラダ0.95人前 / ジョア1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
587kcalミニトマト3個 / レタス(1枚)2枚 / ほうれん草のお浸し1人前 / なす味噌炒め(1人前)(半田屋)0.42人前 / 冷奴0.6人前 / トースト(6枚切り)1.2枚 / ブルーベリージャム1.5人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)0.8人前

間食
322kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスティー(ストレート)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ワッフルコーン マスカットオブアレキサンドリア(1個175ml)(セブンイレブン)1個

総摂取カロリー 2130kcal

摂取カロリーオーバーも活動量クリアにお通じあり、

結果‥出ました69キロ台
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本日は

体重 70.65キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.02キログラム70.8%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6756歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 30分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 975キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2472キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 48

朝食 
573kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
779kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ぜんまいの煮物1.01人前 / 豚汁0.54杯 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

夕食
755kcalメロン(1/8個)2人前 / レタス(1枚)2.3枚 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ミニトマト3個 / 五目炊き込みご飯0.66杯 / 大根の煮物1人前 / ミラノ風ドリア(サイゼリヤ)0.12人前 / かりんとう(黒)0.8人前 / たべっ子どうぶつビスケット 食べきりサイズ50袋(1袋24g)(ギンビス)1袋

間食
10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 水2杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 2117kcal

摂取カロリーオーバーも、活動量クリアで昨日無かったお通じあり、

結果‥体重減
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