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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.55キロ

BMI 24.4

体脂肪率 24.8%

除脂肪体重 52.3キログラム

皮下脂肪 22.3%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.3%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.66キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 11773歩
ジョギング 33分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時 870キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2380キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 45

朝食 
12kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
995kcal生麩田楽(100g)(梅の花)1人前 / 豆腐しゅうまい弁当(筍ご飯)春(1人前)(梅の花)1人前 / 嶺岡豆腐(梅の花)1皿

夕食
762kcalレタス(1枚)0.66枚 / 笹かまぼこ0.5枚 / サケの塩焼き0.69人前 / りんご(1/4カット)1個 / ほうれん草とベーコンのソテー0.33人前 / 白玉団子2.5人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / トースト(6枚切り)1枚 / 果肉入り夏みかんジャム(1人前15g)(市川園)1人前 / かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個

間食
15kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー 1784kcal

昼外食だったが摂取カロリーは節制成功、

お通じあり、夜のランニング、筋トレ等はする。

歩数も結構稼いだ

しかし体重増、まぁ70キロ超えなかったから良しとするか
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本日は

体重 68.85キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.5%

除脂肪体重 51.98キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.5%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.37キログラム

骨量 2.61キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6297歩
自転車に乗る 17分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / ヨガ 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ジョギング 34分 / 入浴(湯船につかる) 25分

消費カロリー 

運動時 965キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2462キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 45

朝食 抜き

昼食
761kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / じゃりコッペ(1個)(パスコ)1個

夕食
578kcalレタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り1人前 / 鶏肉(手羽)1本 / 笹かまぼこ0.5枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.22人前 / 大根の皮の金平0.3人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.25人前 / りんご(1/4カット)1個 / ご飯(白米180g)1杯 / しらす1人前 / 黒豆の甘煮0.33人前

間食
888kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ふんわり×ごろっと 肉まん(セブンイレブン)1個 / ごまあんまん(1個)(セブンイレブン)1個 / お芋さんだんご(1個)(セブンイレブン)1個 / かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個 / カントリーマアム あまおう苺ドルチェ 14枚入(1枚10.5g)(不二家)1枚 / チョコパイ(1個31g)(ロッテ)0.33個 / コーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2227kcal

節制成功、土曜のわりに運動もする、お通じあり、

結果‥来ました68キロ台、このまま行きたい
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本日は

体重 69.2キロ

BMI 24.2

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 52.11キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.48キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 14522歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 家事全般(立位・軽い) 55分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 50分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 24分

消費カロリー 

運動時 1301キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2807キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 45

朝食 
649kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / カレーパイ(4個入)(1個)(ヤマザキ)2.38個

昼食
1405kcalベーコンバターコーン(1個)(セブンイレブン)1個 / 具たっぷり直巻 和風ツナマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 濃厚な味わい 照焼チキンたまごサンド(1人前)(セブンイレブン)1人前 / 〈わスイーツ〉ふんわりどら焼 北海道バター餡(1個)(モンテール)1.67個 / 胡椒香る! マカロニサラダ(1パック)(ローソン)1人前

夕食
871kcalレタス(1枚)1.6枚 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.3人前 / ご飯(白米180g)1杯 / とろろ芋(長芋)0.5人前 / 焼肉(豚バラ)0.22人前 / ゆでもやし(60g)0.3人前 / アジフライ0.28人前 / 手羽先と野菜のスープ1杯 / 明太子(一切れ)0.33人前 / 黒豆の甘煮0.22人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.22人前 / りんご(1/4カット)1個 / パイナップル(1/8個)1人前 / ハムサンド0.4個

間食
38kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2963kcal

今日は確信犯、昼コンビニで暴食してしまいました。

昼暴食したのに、夜も特別節制せず、

いや(汗)コンビニのクーポンがたくさんあったのですよ(汗)

しかし活動量はそこそこ、

そして昨日無かったお通じありで、

ここ最近最高値が出ました。

良しとしよう
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