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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 65.85キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 1400歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 388キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 1860キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
611kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1.33人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / 低脂肪牛乳0.25杯 / バナナ1本 / バランスパワービッグ アーモンド(1袋2本)(ハマダコンフェクト)1袋

夕食
1362kcal秋鮭ときのこの和風あんかけ(セブンイレブン)0.9人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ローストビーフ1人前 / ローストポーク1人前 / レタス(1枚)3枚 / カニ風味カマボコ2本 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / しらす1人前 / りんご(1個)0.12個 / 柿(1個)3個

間食
370kcal白あんぱん(山崎製パン)0.5個 / 柿(1個)0.36個 / りんご(1個)0.28個 / ふかし芋(さつま芋)0.4本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2343キロカロリー

この日曜は夜のランニングもして、

お通じもあって、

元の体重に戻りました。

安心しました。
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本日は

体重 67.5キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.6キログラム

皮下脂肪 21・2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 696歩

消費カロリー 

運動時 27キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 1512キロカロリー

ウエスト 86cm

朝食 抜き

昼食
1215kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ごはん(200g)1杯 / 柿(1個)0.15個 / さつまいも(60g)0.8本 / レタス(1枚)1.75枚 / 生ハム・促成1枚 / マカロニサラダ1人前 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / ソース焼きそば0.25人前 / 鶏肉となすのピリ辛炒め0.25人前 / コッペパン ピーナッツクリーム(山崎製パン)0.48個 / シャインマスカットのショートケーキ(ローソン)0.3人前

夕食
1299kcalレタス(1枚)3枚 / カニ風味カマボコ1本 / マカロニサラダ0.2人前 / なすとピーマン味噌炒め0.45人前 / シューマイ1個 / しらす1人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / ご飯(白米180g)1杯 / とろみ菜 濃厚ごまみそ風味の豚こま大根炒め(1人前17.5g)(ハウス食品)1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ソース焼きそば0.6人前 / 柿(1個)0.3個 / もなか1個

間食 食べない

総摂取カロリー 2514キロカロリー

昼起きで朝飯抜き

昼夜結構食べて、

夜の運動しないで寝てしまい

お通じも無し

体重激増

仕方がない

一日できっと落ちるさ
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本日は

体重 65.6キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.4%

除脂肪体重 50.9キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1469キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 14512歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 653キロカロリー

安静時 1469キロカロリー

計 2122キロカロリー

ウエスト 85cm 

朝食 
425kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋

昼食
687kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / さばの竜田揚げ0.74人前 / 大根おろし1.4人前 / ぜんまいの煮物1人前 / 毎日飲む野菜(1本160g)(カゴメ)1缶

夕食
790kcalりんご(1個)0.2個 / 柿(1個)0.33個 / ご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)1.25枚 / 生ハム・促成1枚 / マカロニサラダ0.88人前 / しらす1人前 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / 鶏肉となすのピリ辛炒め0.33人前 / ホタテとアスパラのバター醤油焼き0.3人前

間食
552kcal缶コーヒー(無糖)1本 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アミノサプリC(555ml)(キリン)1本 / クッキー1枚 / イチゴスペシャル(山崎製パン)0.5個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2454キロカロリー

朝は寝坊

夜は家族の帰宅が遅れて待ちぼうけを食らった関係で、

ランニング出来ませんでした

歩数は稼いだし、

筋トレやヨガはちゃんとやりました。

結果‥

良い数値が出ました。

でもこの結果は、

僕は起床後に体重測定しているのですが、

土曜日と言うのもあって、

いつもの倍くらい寝てからの体重測定でした。

よく寝て体重が減ったのだと思います。

睡眠も体重減少しますよね?
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