2025年07月06日

2025/7/5　68キロ台復帰

本日は

体重　68.8キロ

BMI　24.1

体脂肪率　24.7％

除脂肪体重　51.81キログラム

皮下脂肪　22.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.4％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.19キログラム71.5%

骨量　2.62キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1502キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 5950歩

部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 18分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー

運動時　493キロカロリー

安静時　1502キロカロリー

計　1995キロカロリー

ウエスト測定しない　

心拍数　67

VO2 MAX 47

睡眠時間７時間４２分

朝食　抜き

昼食

803kcalネイチャーメイドマルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイドカルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / おにぎり(梅)2個 / マルちゃん赤いきつね北海道編(1食96g)(東洋水産)1人前

夕食

792kcalレタス2.3枚 / ミニトマト3個 / かっぱ巻き0.3本 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.5袋 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.5人前 / うな重(中国産うなぎ使用)(1包)(西友)1人前

間食

123kcal7プレミアム銀座千疋屋まるでクラウンメロン(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　1718kcal

摂取カロリー推奨内、活動量少ない、お通じあり、

甘いものセーブするも夕食時白米食べる、

結果・・68キロ台に戻りました

2025年07月05日

2025/7/4 夕食白米再開で体重増

本日は

体重　69.45キロ

BMI　24.3

体脂肪率　25.0％

除脂肪体重　52.09キログラム

皮下脂肪　22.5％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.1％

骨格筋　48.3％

筋肉量　49.45キログラム71.2%

骨量　2.64キログラム3.8%

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 3864歩

部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 家事(立位) 35分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー

運動時　852キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　2362キロカロリー

ウエスト測定しない　

心拍数 68

VO2 MAX 47

睡眠時間５時間２８分

朝食　

234kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイドマルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイドカルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 板チョコアイス(1個70ml)(森永製菓)0.25個

昼食

719kcalレタス1.25枚 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.1個 / 笹かまぼこ1枚 / うどん（麺のみ）0.72個 / 半チャーハン0.85人前 / どら焼き(つぶあん)1個

夕食

518kcalレタス1枚 / じゃがいも0.35個 / 出し巻き卵0.5人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1.11人前 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.58袋 / ご飯(白ごはん180g)0.88杯 / ミニトマト2個 / サーモンの刺身0.66人前

間食

379kcalウィルキンソンタンサンエクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソンタンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソンタンサンレモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / プリンみたいなパンダブルクリーム仕立て(1個)(セブンイレブン)1個 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

総摂取カロリー　1850kcal

摂取カロリー夕食時白米再開も夕食時は甘いもの抜き推奨内、

しかし夕食時以外は甘いもの食べた、

活動量推奨クリア、お通じあり、結果・・体重増

2025年07月03日

2025/7/3 ６８キロ台キープ

本日は

体重　68.45キロ

BMI　24.0

体脂肪率　24.5％

除脂肪体重　51.68キログラム

皮下脂肪　22.1％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.5％

骨格筋　48.7％

筋肉量　49.08キログラム71.7%

骨量　2.6キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1493キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 8275歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー

運動時　1044キロカロリー

安静時　1493キロカロリー

計　2537キロカロリー

ウエスト測定しない　

心拍数 79

VO2 MAX 47

朝食　

502kcalネイチャーメイドマルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイドカルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ナイススティックmini(1本)(山崎製パン)1.67本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前

昼食

570kcalチャプチェ韓国風春雨炒め(1人前)(セブンイレブン)0.99人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 魚の煮付け(赤魚)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)0.95杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯

夕食

674kcal黒棒名門(1本)(クロボー製菓)0.75本 / レタス2枚 / たべっ子どうぶつバター味 5連(1袋17g)(ギンビス)0.4袋 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / 冷奴(キムチ)1人前 / ミニトマト1個 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)1個 / ぱりんこのり塩味 15袋入(1袋)(三幸製菓)1袋 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.52人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳1杯

間食

32kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソンタンサンレモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソンタンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソンタンサンエクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

総摂取カロリー　1778kcal

摂取カロリー甘いもの結構食うも推奨内、活動量そこそこ、昨日無かったお通じあり、

結果・・６８キロ台キープ