にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.8キロ

BMI 24.6

体脂肪率 23.5%

筋肉量 50.6

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1478

体内年齢 43歳

歩数 19978歩

ウォーキング距離 15.15キロメートル

消費カロリー 

運動時 864キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2342キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 975kcal
魚の野菜あんかけ(白身魚) 1.4人前 262kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
じゃがいもの煮物 1人前 105kcal
味噌汁(わかめと豆腐) 1杯 44kcal
ヤマザキ クリームたっぷり生どら焼き 1人前 312kcal

夕食 949kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ひじきの煮物 1人前 57kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
しらす 1人前 6kcal
牛サイコロステーキ(和民) 0.8人前 198kcal
野菜炒め 0.75人前 38kcal
りんご(1個) 1個 121kcal

間食 7kcal

缶コーヒー(無糖) 1本 0kcal
Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2347kcal

いい感じで痩せてます

やはり昨日の激増はお通じ無しが原因でした

「あすけん」初めて5ヶ月で7キロ減です

いい感じ

ランニング再開すればもっと落ちそうだ
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 71.4キロ

BMI 25.1

体脂肪率 23.7%

筋肉量 51.7

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1511

体内年齢 43歳
 
歩数 5832歩

ウォーキング距離 4.42キロメートル

消費カロリー 

運動時 252キロカロリー

安静時 1511キロカロリー

計 1763キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 674kcal
おにぎり(昆布) 1個 195kcal
鮭と青菜のおむすび(いか昆布ふりかけ使用)(セブンイレブン) 1人前 181kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
広島東洋カープ ぷるんと蒟蒻ゼリー 温州みかん(1個150g)(オリヒロ) 1個 57kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal

夕食 739kcal
蒸し鶏とピーマンの旨塩炒め(バーミヤン) 0.3人前 103kcal
にんじんの煮物 0.1人前 5kcal
肉じゃが 0.25人前 73kcal
ミネストローネ 1杯 104kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

間食 425kcal
りんご(1個) 0.15個 18kcal
みかん(1個) 0.1個 3kcal
いちご 1人前 40kcal
みかん(1個) 1個 29kcal
ヨーグルト(無糖) 0.88個 55kcal
ヤマザキ デニッシュペストリー ブルーベリー 0.5人前 176kcal
あんこや 芋きんとん2個(ローソン) 1個 104kcal

総摂取カロリー  2260kcal

総摂取カロリーは大した事無いけど、

お通じ無しで米ばっかり食うと太る

昼おにぎり3つに

夜ご飯2杯

おかずは控えたので、

脂質なんかは低いけど、

太るってそうじゃないのね・・
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 69.7キロ

BMI 24.5

体脂肪率 23.6%

筋肉量 50.5

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1474

体内年齢 43歳

歩数 19262歩

ウォーキング距離 14.16キロメートル

消費カロリー 

運動時 833キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2307キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 525kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
カジキの照り焼き 1人前 178kcal
オクラ(1本) 1本 3kcal
里芋の煮物 0.8人前 66kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal

夕食 1024kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
おでん 0.9人前 185kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.45人前 102kcal
野菜のおひたし 0.35皿 11kcal
しらす 1人前 6kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
牛丼(並盛)(吉野家) 0.45人前 301kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
第一パン 横浜あんぱん物語 0.5人前 138kcal
木村屋 抹茶ホイップ 0.5人前 132kcal
りんご(1個) 0.25個 30kcal
いちご 1.6人前 64kcal
みかん(1個) 0.1個 3kcal

間食 322kcal
マチノパン ミルクとバターのフランスパン(ローソン) 1個 315kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
缶コーヒー(無糖) 1本 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2287kcal

ついに出ました69キロ台!

長かった!

結構菓子パンも食べましたが、

すべて「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに届かすための、

工夫です

これだけ食べて痩せれるって不思議

「あすけん」さんについて行きます
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ