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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 73.4キロ

BMI 25.9

体脂肪率 25.2%

筋肉量 52.1

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1527

体内年齢 45歳

歩数 350歩

ウォーキング距離 260メートル

消費カロリー 

運動時 15キロカロリー

安静時 1527キロカロリー

計 1542キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 抜き

昼食 1064kcal

柿(1個) 0.75個 82kcal
卵焼き 0.5人前 45kcal
けんちん汁 0.6杯 62kcal
たらこバターおにぎり(だし醤油ご飯)(JR東日本リテールネット) 3個 564kcal
さつま芋の天ぷら 3人前 156kcal
なすの天ぷら 1人前 107kcal
デーツ(ドライフルーツ) 1個 15kcal
ちーずかまぼこ 1本 33kcal

夕食 397kcal

低脂肪牛乳 0.25杯 21kcal
バナナ 1本 77kcal
フルグラ(1人前50g)(カルビー) 1人前 220kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

間食 19kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal

総摂取カロリー  1480kcal

爆睡しましたが、

寝ても摂取カロリー少なければ痩せます

本日は

体重 74.1

BMI 26.1

体脂肪率 25.6

筋肉量 52.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1535

体内年齢 45

歩数 18971歩

ウォーキング距離 14.34キロメートル

消費カロリー 

運動時 865キロカロリー

安静時 1535キロカロリー

計 2400キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+豆乳

昼食 653kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
肉じゃが 0.4人前 117kcal
カジキの照り焼き 1.2人前 214kcal
パイナップル(1/8個) 1人前 70kcal

夕食 707kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
しっとりやわらかソフトふりかけ シャキシャキ生姜とまぐろの佃煮風(1人前4g)(丸美屋) 1人前 16kcal
わさび昆布(1人前20g)(セブンプレミアム) 0.2人前 2kcal
しらす 1人前 6kcal
親子丼(ミニ)(なか卯) 0.9人前 365kcal
レタス(1枚) 2枚 8kcal
プチトマト 2個 8kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
マグロの山かけ 0.5人前 36kcal
けんちん汁 0.5杯 52kcal
どら焼き 0.75個 177kcal

間食 537kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
カルピスソーダ(1本500ml)(カルピス) 1本 180kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
しっとりホイップあんぱん(セブンイレブン) 1人前 293kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
キリン メッツ コーラ(1本480ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal

総摂取カロリー  2408kcal

「あすけん」さんの指示通りの摂取カロリーにしようと思い、

甘いもので調整したら微増

微増で済んで良かったと思っている

甘いものでなく、野菜等で摂取カロリーを増やせと「あすけん」さんは言う

それって結構難しい

本日は

体重 74.0

BMI 26.1

体脂肪率 25.5

筋肉量 52.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1535

体内年齢 45

歩数 18897

ウォーキング距離 14.29

消費カロリー  

運動時 861

安静時 1535

計 2396キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト  91.5

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 751kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.5杯 378kcal
カレールー 3人前 306kcal
Newヤクルト(1本65ml)(ヤクルト) 1本 50kcal

夕食 1194kcal
青梗菜の炒め物 0.25人前 13kcal
中華風卵焼き 0.3人前 50kcal
ゴーヤの油炒め 0.15人前 3kcal
カキのバターソテー 0.3人前 18kcal
海鮮おこげ 0.2人前 96kcal
たっぷりおどろき野菜 屋台風台湾ビーフン(1カップ)(アサヒフードアンドヘルスケア) 0.25カップ 24kcal
豚唐揚げと五目ご飯弁当(ファミリーマート) 0.85人前 694kcal
シジミの佃煮 0.5人前 13kcal
ワンタンスープ 0.8杯 82kcal
牡蠣と九条ねぎの和風スパゲティ(ガスト) 0.35人前 201kcal

間食 241kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
カルピスソーダ(1本500ml)(カルピス) 1本 180kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
キャラメル 2個 26kcal

総摂取カロリー  2602kcal

新年会で夕食時に台湾料理を食べに行きました。

皆でシェアした食べたので、

品数は多くとも

一つ一つの量はそれほど多くありません

でも太った

体脂肪はあまり変わらないけど

明日へと気持ちを入れ替えよう

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