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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.95キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.0%

除脂肪体重 51.64キログラム

皮下脂肪 21.6%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.0%

筋肉量 49.06キログラム72.2%

骨量 2.58キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 5041歩
自転車に乗る 2時間 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 25分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / 部屋の掃除 1時間15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1835キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 3319キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 46

朝食 
751kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / コッペパンつぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

昼食
343kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / おにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個

夕食
624kcalレタス(1枚)2枚 / 冷奴1人前 / ちくわ(25g)1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 冷しゃぶサラダ0.38人前 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)0.6人前 / 茄子(1本)0.33本 / 干しいも0.33枚 / 甘納豆3人前

間食
40kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1758kcal

これだけの活動量、節制も成功、しかしお通じ無し、

お通じ無しは体重増するが、今回は微増で済み、ギリギリ67キロ台キープ
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本日は

体重 67.9キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.0%

除脂肪体重 51.6キログラム

皮下脂肪 21.6%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.0%

筋肉量 49.02キログラム72.2%

骨量 2.58キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 8578歩
入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る 18分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 583キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2067キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74 

VO2 MAX 46

朝食 
668kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ライフスマイル 小豆入りよもぎ蒸しパン2人前

昼食
1101kcal旨辛 牛肉ビビンパおにぎり(1個)(ローソン)1個 / シーチキンマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / おにぎり(まぐろ)1個 / 和風すいーとぽてとたると(1個)(あわしま堂)1個 / もみじまん こしあん(1個)(山崎製パン)1個

夕食
298kcalレタス(1枚)1枚 / さつま揚げ0.66枚 / チキンカツ(小)0.4人前 / こんにゃくの田楽0.66人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.3人前 / 甘納豆1人前

間食
42kcalアクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2109kcal

昼食で結構食ったも夕食節制で推奨内、

活動量少ないも推奨はクリア、

お通じあり、結果‥微減、67キロ台に戻ってよかった
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本日は

体重 68.05キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.1%

除脂肪体重 51.65キログラム

皮下脂肪 21.7%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.8%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.06キログラム72.1%

骨量 2.59キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 10546歩
自転車に乗る 28分 / 草むしり 草取り 草刈り 2時間10分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 1161キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2650キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75

VO2 MAX 46

朝食 
511kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / Pocky(1袋14.8g)(江崎グリコ)1袋 / 鎌倉ぴーナッツ半月(1袋)(鎌倉五郎本店)1袋

昼食
943kcal麺処井の庄監修辛辛魚らーめん(1人前)(ローソン)1人前 / ミニチャーシュー丼1人前

夕食
423kcal親子丼(ミニ)(なか卯)1人前

間食
98kcalアイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1975kcal

畑仕事で大汗も、昼夕外食は流石に体重増
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