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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 66.25キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.8%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.6%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 9294歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 自転車に乗る 40分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 972キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2446キロカロリー

ウエスト 85.5cm

朝食 
375kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)0.77人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / バナナ1本 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
592kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ポークカレー(ルーのみ)0.71人前 / 大根サラダ1人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
978kcalご飯(白米180g)1杯 / 焼き餃子0.6人前 / 大豆 ゆで 国産0.4カップ / しらす1人前 / 海藻とこんにゃくのサラダ1人前 / レタス(1枚)3枚 / マカロニサラダ0.85人前 / カニ風味カマボコ1本 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 野菜をいっぱい食べる鍋 キャベツ鍋スープ(100g)(ダイショー)1.7人前 / 柿(1個)0.66個 / りんご(1個)0.66個

間食
446kcalみなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ジャスミン茶1杯 / ヤマザキ おにぎり シーチキンマヨネーズ1人前 / アミノサプリC(555ml)(キリン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2391キロカロリー

夜ランニングして、

甘いもの控えても、

減少幅が少ない

65キロ台は出ると思ったのに‥

停滞期が続いているな

我慢だ

信じろ

「あすけん」さんを信じろ
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本日は

体重 66.9キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.5%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.9キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1481キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 3106歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 自転車に乗る 2時間25分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1174キロカロリー

安静時 1481キロカロリー

計 2655キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
425kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本

昼食
1032kcalおにぎり(梅)3個 / ハムスパゲティサラダ(ファミリーマート)0.76人前 / ケーキドーナツ(4個入)(1個)(山崎製パン)1個

夕食
727kcal春雨スープ 鶏だし中華(1カップ)(CGC)1個 / 大根のそぼろ煮1人前 / 豚肉とジャガイモの炒め0.85人前 / ミックス野菜サラダ0.33人前 / ご飯(白米・小盛り150g)0.85杯 / ヨーグルト(無糖)0.33個 / 冷凍ブルーベリー(100g)(神戸物産)0.15人前

間食
158kcal国産米の直火焼 黒胡椒せんべい(1枚)(コープ)1枚 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / 柿(1個)0.5個

総摂取カロリー 2342キロカロリー

これだけ自転車乗っても体重増です

お通じなしが痛いです

ま、毎週の事なので慣れました。

また明日!
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本日は

体重 65.9キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.6%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1471キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 8479歩
自転車に乗る 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 815キロカロリー

安静時 1471キロカロリー

計 2286キロカロリー

ウエスト 85.5cm 

朝食 
425kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯

昼食
537kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 豚生姜焼き(100g)(神戸物産)1.23人前 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / 野菜サラダ1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
1363kcal豚肉とたまねぎの炒め物0.66人前 / りんご(1個)0.45個 / 柿(1個)0.4個 / 冷奴0.33人前 / 3種お豆ちゃん きんとき豆(1個15g)(マルハニチロ食品)1個 / しらす1人前 / レタス(1枚)2.8枚 / カニ風味カマボコ2本 / 生ハム・促成1.5枚 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / おでん(大根)2個 / ごはん(100g)1杯 / おでん 白滝(1個)(セブンイレブン)1個 / おでん(竹輪)2個 / トースト(6枚切り)1枚 / 有塩バター(大さじ)1杯 / ふかし芋(さつま芋)0.1本

間食
512kcal缶コーヒー(無糖)1本 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ヤマザキ ローストチキンと野菜サンド1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / シャインマスカットのショートケーキ(ローソン)0.33人前 / メロンソーダ0.5杯 / グレープソーダ(1本200g)(コープ)0.6本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2837キロカロリー

いつも夕食時は「あすけん」さんを見ながら食べるのですが、

ミスで食べ過ぎちゃいました。

白米をおかわりしてしまいました

摂取カロリー過剰です

結果‥

食べた後風呂後の体重測定では激増

しかしぐっすり寝て起床後の体重測定では、

それなりに良い数値

よくわかりませんね(汗)
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