にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.95キロ

BMI 23.8

体脂肪率 23.8%

除脂肪体重 51.8キログラム

皮下脂肪 21.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.0%

骨格筋 49.2%

筋肉量 49.2キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1488キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 19221歩
部屋の掃除 1時間 / 庭の手入れ・ガーデニング 5分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1065キロカロリー

安静時 1488キロカロリー

計 2553キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
250kcalバナナ1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
604kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 焼き餃子(5個)1.14人前 / 三色ナムル1人前 / 卵スープ1杯

夕食
1721kcalレタス(1枚)2.8枚 / ハム2人前 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / ピーマン肉詰め1人前 / ゴーヤチャンプル0.85人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / かりんとう(黒)1.2人前 / 黒コッペ(1個)(フジパン)0.28個 / いちごジャム&ホイップ(1個)(パスコ)1個 / 梨(1個)0.66個 / こんにゃくの煮物0.2人前

間食
837kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ふわっとどらつぶあん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / 伊右衛門  京都ブレンド(1本600ml)(サントリー)1本 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / 午後の紅茶 ストレートティー(500ml)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 3412キロカロリー

今日も甘いもの暴食、しかしお通じあり、運動はそこそこ

結果‥ほぼ現状維持、良しとしよう
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.9キロ

BMI 23.8

体脂肪率 23.8%

除脂肪体重 51.8キログラム

皮下脂肪 21.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 2734歩
自転車に乗る 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分 / 家事全般(立位・軽い) 5時間 / 部屋の掃除 1時間10分

消費カロリー 

運動時 1831キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 3318キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
250kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
607kcal紀州南高梅 梅おかか おにぎり(1個)(セブンイレブン)2個 / しそわかめおにぎり1個 / カレールー1人前 / 青菜とホタテの炒め物0.11人前 / 卵白身(生)0.14個

夕食
931kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ご飯(白米100g)1杯 / たんぱく質が摂れる鶏団子の春雨スープ(1人前)(セブンイレブン)1.8人前 / 肉じゃが0.7人前 / 牛挽肉と豆もやしの韓国風雑煮 (S)(1人前180g)(スープストックトーキョー)0.56人前 / 白いミルクプリン(1個60g)(協同乳業)0.72個 / 国産果汁を使ったいちごともものシャーベット〈もも〉(1個110ml)(コープ)1個

間食
304kcal梨(1個)1.4個 / かりんとう(黒)1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2092キロカロリー

お通じなしも、自転車爆走、家事奮闘で、現状維持

お通じ無しで現状維持は良い傾向
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

本日は

体重 67.8キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.7キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 10187歩
自転車に乗る 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 814キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 2311キロカロリー

ウエスト  測定しない 

朝食 
250kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
972kcal麺処井の庄監修 辛辛魚らーめん(1個136g)(寿がきや)1.8個 / 鶏チャーシュー0.2人前

夕食
1099kcal野菜サラダ0.5人前 / 冷奴0.42人前 / 温野菜サラダ0.66人前 / 梨(1個)0.41個 / サバの塩焼き1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / かりんとう(黒)1.3人前 / 揚げせんべい0.66枚 / コッペパンつぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

間食
392kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / どらやきマリトッツォ(1個)(セブンイレブン)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2713キロカロリー

そこそこ運動、お通じあり、昼つけ麺も夕食時白米抜き、

結果‥体重増、つけ麺よりも菓子パンが痛かった
    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック

このページのトップヘ