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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 75.1キロ

体脂肪率 27.1%

歩数 3178歩

ウォーキング距離 2.4キロメートル

サイクリング距離 27.34キロメートル

消費カロリー 

運動時 1789キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 3418キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 ゴーフル

昼おやつ 中華スープ

夕食 中華スープ+鶏肉みぞれ+ホタテのバター焼き+白米+昆布巻き

夜おやつ 柿

総摂取カロリー  1096キロカロリー

昼蒟蒻畑を忘れて食べれず

ちょくちょく間食しましたが、

摂取カロリーを低く抑え、

サイクリング頑張ったので痩せました

本日は

体重 76.4キロ

体脂肪率 27.8%

歩数 16602歩

ウォーキング距離 12.55キロメートル

消費カロリー 

運動時 757キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2386キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 今日の病院食 さばのカレー風味焼き 514キロカロリー+ヤマザキのおにぎり2つ+ヤマザキの菓子パン1つ
s-2019-10-15 11.59.45●
夕食 白米+ひじきの煮物+レタス+かにかま+ごまサラダドレッシング+きゅうりとわかめの酢の物+鮭の西京焼き+おでん盛り合わせ+まぐろ山かけ+ゆで卵+りんご+バームクーヘン1/2+ヤマザキコッペパン1/2

総摂取カロリー  2907キロカロリー

体重はそんなに増えてないけど、

体脂肪が上がった(・・;)

本日は

体重 76.3キロ

体脂肪率 27.6%

歩数 10731歩

ウォーキング距離 8.11キロメートル

消費カロリー 

運動時 489キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2118キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 鶏鶏つけ麺
s-2019-10-14 12.12.14●
夕食 レタス+ニシン+しらす+わさび昆布+卵スープ+チャーハン+鶏肉とレンコンの甘辛炒め+柿+ごまサラダドレッシング

総摂取カロリー  1710キロカロリー

炭水化物摂りましたが、甘いもの食べてないので摂取カロリーは低いです

微増で済みました

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