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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.05キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.79キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.16キログラム70.6%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8343歩
入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 48分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 846キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2352キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75

VO2 MAX 49

朝食 
706kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 黒コッペ(1個)(フジパン)1個

昼食
589kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 麻婆豆腐1.05人前 / なます1人前 / 卵スープ1杯

夕食
688kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ちくわ(25g)1本 / 冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1.5人前 / エビとアボカドサラダ(小)(1人前)(コープ)0.42人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / 油揚げ0.3枚 / ツナフレーク(水煮・ライト)0.1缶 / ポテトコロッケ1個 / 鶏肉と玉ねぎの味噌炒め0.35人前

間食
576kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

総摂取カロリー 2559kcal

摂取カロリーオーバー、活動量は推奨内、お通じあり、結果、微増
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本日は

体重 70.45キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.56キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.95キログラム70.9%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6872歩
部屋の掃除 5分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 26分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分

消費カロリー 

運動時 640キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2137キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 67

VO2 MAX 49

朝食 
183kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

昼食
1291kcalトマトソーススパゲティー0.3人前 / ほうれん草とベーコンのチーズクリームスパゲティー0.5人前 / 野菜サラダ1人前 / ピザ(マルゲリータ)(Mサイズ)0.3人前 / メロン(1/8個)0.5人前 / バニラアイス(1人前100ml)(トップバリュ)2人前 / ペペロンチーノ0.1人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)3個 / ご飯(白ごはん100g)1杯

夕食
87kcalみなさまのお墨付き 鉄分補給ゼリー(1個180g)(西友)1個

間食
107kcal瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / チョコレート(粒)1個 / 萩の月(1個56g)(菓匠三全)0.25個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

総摂取カロリー 1668kcal

昼父の誕生日祝だったので夕食ゼリーで調整、節制は成功、

活動量少ないながらもクリア、お通じ一応あり、結果、ほぼ変わらずも微減
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本日は

体重 70.55キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 50.02キログラム70.9%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 3462歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 15分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 319キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 1816キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 64

VO2 MAX 49

朝食 抜き

昼食
185kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

夕食
881kcalチョコレート効果 カカオ72%(1枚5.0g)(明治)2枚 / ピルクル400(1本65ml)(日清ヨーク)1本 / りんご(1/4カット)1個 / 豚肉となすの味噌炒め0.25人前 / ウインナーソテー(1本)0.6人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / かりんとう(白)1人前

間食
403kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソンGOテイスティマスカット(1本490ml)(アサヒ飲料)1本 / 森半 お抹茶ホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個

総摂取カロリー 1469kcal

昼過ぎ起きで朝飯抜き、摂取カロリーは届かず、活動量も届かない、

お通じあり、結果‥あまり減らない
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