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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.95キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 51.92キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.3キログラム71.5%

骨量 2.62キログラム3.8%

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6467歩
部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 15分 / 家事(立位) 45分 / 部屋の掃除 50分 / 部屋の掃除 1時間5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分

消費カロリー 

運動時 1141キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2643キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 66

VO2 MAX 48

睡眠時間5時間11分

朝食 
96kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
324kcalおにぎり(梅)2個 / 麦茶1杯

夕食
1023kcalイカじゃが0.5人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ミニトマト3個 / レタス2.1枚 / りんご(1/4カット)1個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 明太子(一切れ)0.5人前 / しらす1人前 / 麻婆茄子(1人前110g)(セブンイレブン)1人前 / ごぼうの煮物1人前 / あじフライ(1枚80g)(コープ)1枚 / サラミ0.66人前 / おすきなひとくち甘辛唐辛子煎餅 韓国コチュジャン(1袋74g)(金吾堂製菓)0.1袋 / オイキムチ1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / あんころ餅(1個13g)(コープ)1個

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本
 
総摂取カロリー 1467kcal

夕食多めだが朝昼節制で摂取カロリー推奨以下、活動量そこそこ、しかしお通じ無し、

結果・・お通じ無しでも68キロ台キープ
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本日は

体重 68.55キロ

BMI 24.0

体脂肪率 24.5%

除脂肪体重 51.76キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.5%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.15キログラム71.7%

骨量 2.61キログラム3.8%

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6314歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 656キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2253キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 47

睡眠時間6時間15分

朝食 
6kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
614kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / シーフードカレー(ルーのみ)1.33人前 / 野菜サラダ1.03人前 / ジョア1日分のカルシウム&ビタミンD プレーン(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
835kcalまろやかな味わいヨーグルト(1個70g)(イオン)1個 / 豚肉とごぼうの煮物0.25人前 / りんご(1/4カット)1個 / 冷奴0.7人前 / レタス2.1枚 / トマト1個 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / ミニトマト1個 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.22人前 / トースト(6枚切り)1枚 / キムチ1人前 / イカじゃが0.46人前 / サーモンの刺身0.35人前 / カレーパン0.5個

間食
72kcal健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)3本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前

総摂取カロリー 1527kcal

摂取カロリー推奨に届かずあすけん高得点、活動量少ない。お通じあり、

結果・・68キロ台、良い数値です
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本日は

体重 69.35キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.9%

除脂肪体重 52.08キログラム

皮下脂肪 22.4%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.2%

骨格筋 48.4%

筋肉量 49.45キログラム71.3%

骨量 2.63キログラム3.8%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7574歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 35分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 35分

消費カロリー 

運動時 718キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2224キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 67

VO2 MAX 48

睡眠時間7時間42分

朝食 
54kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前

昼食
547kcal卵かけご飯1杯 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1.3人前 / レタス1枚 / 蒸しじゃがいも1.5個

夕食
700kcalトマト0.95個 / きゅうりのぬか漬け1人前 / たべっ子どうぶつ バター味 5連(1袋17g)(ギンビス)0.4袋 / レタス1.7枚 / 冷奴0.85人前 / マカロニサラダ(1人前)(つくりおき.jp)1人前 / かりんとう(白)1人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / アボカド(1/4個)0.66個 / りんご(1/4カット)0.2個 / 豚肉とごぼうの煮物0.33人前 / 7プレミアム 北海道バニラバー 6本入(1本40ml)(セブンイレブン)1本 / まろやかな味わいヨーグルト(1個70g)(イオン)1個

間食
8kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本

総摂取カロリー 1309kcal

節制成功、活動量クリア、お通じあり、結果・・69キロ大悪くないです
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