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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 72.5キロ

BMI 25.5

体脂肪率 24.8%

筋肉量 51.7

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1515

体内年齢 44歳

歩数計 2495歩 109kcal
自転車に乗る 155分 1155kcal

消費カロリー 

運動時 1264kcal

安静時 1515キロカロリー

計 2779キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 609kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
バナナ 1本 77kcal
低脂肪牛乳 0.25杯 21kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
フルグラ(1人前50g)(カルビー) 1人前 220kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
タラコスパゲティー 0.25人前 119kcal
豚肉の野菜巻き 0.25人前 74kcal

昼食 692kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
おにぎり(おかか) 1個 176kcal
ヤマザキ ブリオッシュパン 粒あん&ホイップクリーム 1人前 343kcal

夕食 662kcal
根菜ときのこの具だくさん汁 1.5杯 66kcal
イカと大根の煮物 0.5人前 55kcal
サイコロステーキ 0.2人前 105kcal
半チャーハン 0.25人前 83kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
マンゴー(ドライフルーツ) 0.2枚 6kcal
バナナ 0.35本 27kcal
ヨーグルト(無糖) 1個 62kcal
ダノンBIO チアシード&ゴールデンキウイ(1個75g)(ダノン) 0.1個 6kcal

間食 144kcal
薄皮つぶあんぱん 5個入(1個)(山崎製パン) 0.5個 65kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  2107kcal

自転車爆走で体重減です

カロリーコントロールも出来たし

いい感じです

本日は

体重 73.4キロ

BMI 25.9

体脂肪率 25.6%

筋肉量 51.8

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1520

体内年齢 45歳

歩数 18734歩

ウォーキング距離 14.16キロメートル

消費カロリー 

運動時 807キロカロリー

安静時 1520キロカロリー

計 2327キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 抜き

昼食 776カロリー
トースト(6枚切り) 1枚 158kcal
おにぎり 0.5個 95kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
里芋の煮物 1人前 82kcal
タラコスパゲティー 0.6人前 285kcal
キューピー深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 59kcal
いちご 0.15人前 6kcal
黒豆の甘煮 0.5人前 55kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal

夕食 968kcal
台湾まぜそば 1人前 716kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal

間食 395kcal
コカ・コーラ プラス(1本470ml)(コカ・コーラ) 1本 0kcal
たっぷりアイスコーヒー(甘味抜き・フレッシュ不使用)(コメダ珈琲店) 1人前 10kcal
モンブランケーキ(モンテール) 1個 385kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2139kcal

昨日は昼ラーメンも体重減だった

今日は夜まぜそばで太った

違いは、

昨日と今日とでは消費カロリーが400ぐらい違う

そりゃそうか・・

結構歩いたのだけどね

本日は

体重 71.8キロ

BMI 25.3

体脂肪率 25.0

筋肉量 51.1

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1495

体内年齢 45歳

歩数 8898歩

ウォーキング距離 6.73キロメートル

サイクリング時間 1時間55分

消費カロリー  

運動時 1221キロカロリー

安静時 1495キロカロリー

計 2716キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 牛骨スパイスラーメン大盛り
2020-02-10 13.28.56●
夕食 168kcal
キャベツ(1枚) 0.3枚 3kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
カニ風味カマボコ 1本 9kcal
野菜スティックサラダ 0.5人前 9kcal
しらす 1人前 6kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
大根の煮物 0.5人前 22kcal
小松菜と油揚げの煮浸し 0.8人前 36kcal
りんご(1個) 0.1個 12kcal
キューピー深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 59kcal

間食 355kcal
ヤマザキ つぶあんとホイップの和風パイ 1人前 292kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
SANGARIA クオリティコーヒー 1人前 28kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal

総摂取カロリー  2159kcal

71キロ台です

これだけ昼飯食っても痩せました

(≧∇≦)/

長距離自転車で行ってラーメン食ったってとこが、

ポイントでした

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