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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 70.1キロ

BMI 24.7

体脂肪率 23.5%

筋肉量 50.8

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1485

体内年齢 43歳

歩数 19693歩

ウォーキング距離 14.93キロメートル

消費カロリー 

運動時 851キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2336キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 740kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
チキンカツ 1.1人前 430kcal
温野菜(キャベツ) 1人前 18kcal
ふきの煮物 1人前 14kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal
ウーロン茶(200ml) 1杯 0kcal

夕食 967kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal
みかん(1個) 0.25個 7kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
切昆布の煮物 0.2人前 15kcal
野菜の煮物 0.75人前 68kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal
野菜のおひたし 0.6皿 18kcal
しらす 1人前 6kcal
酢だこ(1パック60g)(紀文) 0.2袋 10kcal
ホタテと青梗菜のミルク煮 0.55人前 183kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
第一パン いちごオレクリームパン 1人前 276kcal

間食 178kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ジャスミン茶 1杯 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
ローソン ふわしゅわ スフレ 1人前 143kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2301キロカロリー

2日ぶりのお通じありで、

体重激減です

念願の69キロ台ももうすぐです


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本日は

体重 71.4キロ

BMI 25.1

体脂肪率 24.3%

筋肉量 51.2

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1500

体内年齢 44歳

歩数 2190歩

ウォーキング距離 1.66キロメートル

消費カロリー 

運動時 94キロカロリー 

安静時 1500キロカロリー

計 1594キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89cm

朝食 抜き

昼食 1027kcal
五目炊き込みご飯 1.8杯 536kcal
ごろごろ野菜のおみそ汁(ローソン) 1カップ 62kcal
レタス(1枚) 3枚 12kcal
生ハム・促成 1枚 17kcal
ガリ生姜 1人前 20kcal
いわし蒲焼(缶詰め) 0.5缶 182kcal
十勝こしあんパン(パスコ) 0.5個 171kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal

夕食 1028kcal
レタス(1枚) 2.5枚 10kcal
キャベツ千切り 0.3人前 3kcal
生ハム・促成 1枚 17kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
しらす 1人前 6kcal
酢ダコ 1人前 98kcal
ガリ生姜 1人前 20kcal
かぼちゃの煮物 0.38人前 40kcal
白玉団子 5人前 165kcal
ブリ大根 0.9人前 190kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 0.95杯 239kcal
五目炊き込みご飯 0.78杯 232kcal

間食 100kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal

総摂取カロリー  2155キロカロリー

コロナの影響でほとんど外に出ず、

運動不足です

運動しないとお通じも厳しい

でも微減です

それはよかった
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本日は

体重 71.6キロ

BMI 25.2

体脂肪率 24.8%

筋肉量 51.0

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1495

体内年齢 44歳

歩数 5173歩 220kcal

消費カロリー 

運動時 220キロカロリー

安静時 1495キロカロリー

計 1715キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 抜き

昼食 1092kcal

ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
チキンカツ 0.3人前 117kcal
大根と豚ロースの煮物 1人前 174kcal
すき煮 0.25人前 70kcal
りんご(1個) 0.2個 24kcal
みかん(1個) 0.1個 3kcal
Pasco 宇治抹茶のホイップどら焼き 1人前 200kcal

夕食 817kcal
蒸し鶏とピーマンの旨塩炒め(バーミヤン) 0.33人前 113kcal
レタス(1枚) 3枚 12kcal
キャベツ千切り 0.15人前 2kcal
生ハム・促成 1枚 17kcal
ごま油&ガーリックドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 79kcal
しらす 1人前 6kcal
大豆 ゆで 国産 0.1カップ 8kcal
エビの塩焼き 2個 18kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
胡桃ぱん(こしあん)(神戸屋) 0.5個 162kcal
三角シベリア(1個)(山崎製パン) 0.5個 148kcal

間食 166kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  2075kcal

朝飯抜きで

甘いものも結構食べ「あすけん」推奨の摂取カロリーに届かせた

お通じなしがいたい

体重増です

小池知事の一声で、

外出もほぼしていないし、

こんなものでしょう
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