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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 65.85キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.6%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1470キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 16803歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1047キロカロリー

安静時 1470キロカロリー

計 2517キロカロリー

ウエスト  測定しない 

朝食 
416kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
672kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキの照り焼き1.36人前 / じゃがいもの煮物1人前 / りんご(半分)1.02個

夕食
1121kcalレタス(1枚)2.2枚 / キャベツ千切り0.5人前 / 生ハム・促成0.12枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.1人前 / かぼちゃの煮物0.2人前 / サーモンの刺身0.6人前 / 豚肉ときのこの炒め物0.68人前 / ロール白菜0.72人前 / ご飯(白米・小盛り150g)2杯 / りんご(半分)0.4個 / みかん(1個)2個

間食
478kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ジャスミン茶1杯 / BOSSカフェオレ(1本190g)(サントリー)1本 / ヤマザキ 大きなおむすび 鮭マヨネーズ1人前 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2687キロカロリー

このところ食べ過ぎても体重減が続いていたので調子に乗り、

今日も炭水化物摂取オーバー、

摂取カロリーもオーバーと行きました。

その割には65キロ代キープの微増に済みましたが、

やはり微増でも増、

痩せたいものです
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本日は

体重 65.2キロ

BMI 22.8

体脂肪率 22.3%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.1キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1464キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 15100歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 835キロカロリー

安静時 1464キロカロリー

計 2299キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
416kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
840kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.06人前 / 野菜サラダ1人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本 / ヤマザキ おにぎり ホタテ バター醤油1人前

夕食
487kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ロブスターのクリームソースがけ0.33皿 / 切り干し大根の五目煮1.03人前 / 昆布巻き1.03本

間食
582kcalコーヒー(ブラック)3杯 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ジャスミン茶1杯 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / たい焼き風パン(つぶあん)(山崎製パン)0.61個 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)1本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本

総摂取カロリー 2325キロカロリー

今日も「あすけん」さん推奨炭水化物はオーバー

ちなみに摂取カロリーもオーバー

しかし体重減

これはそれなりに運動しているので、

これくらいの運動をするなら摂取カロリーもこのくらい摂った方が、

痩せると言うことか?

わからん
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本日は

体重 65.9キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1470キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 17290歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 913キロカロリー

安静時 1470キロカロリー

計 2383キロカロリー

ウエスト 測定せず 

朝食 
175kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
697kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サンマの竜田揚げ1個 / ほうれん草のお浸し1人前 / ひじきの煮物1.09人前 / にら玉汁1杯

夕食
957kcalりんご(半分)0.4個 / みかん(1個)1個 / きゅうりとわかめの酢の物0.2人前 / 明太子(一切れ)1人前 / さつま芋の甘煮0.12人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.22人前 / レタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成0.2枚 / ご飯(白米180g)1杯 / ポーククリームシチュー1.12人前 / 豆大福どら焼き(日糧製パン)0.63人前

間食
448kcalペプシスペシャルゼロ2人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / コーヒー(ブラック)2杯 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ヤマザキ バケットサンド1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2277キロカロリー

今日も炭水化物「あすけん」さん推奨をオーバー

甘いものが止められない

でも運動もしているし、

大丈夫と期待しました

結果‥体重減

良い数値が出ました。

しかしこのところこの65キロの壁を超えていない

勝負どころです
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