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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 72.0キロ

BMI 25.4

体脂肪率 25.3%
 
筋肉量 51.0

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1494

体内年齢 45歳

歩数 14629歩

ウォーキング距離 11.06キロメートル

消費カロリー 

運動時 630キロカロリー

安静時 1494キロカロリー

計 2124キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 563kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
コッペパン ピーナッツクリーム(山崎製パン) 0.5個 238kcal
堅焼きせんべい 1枚 60kcal
イチゴスペシャルmini 4個入(1個)(山崎製パン) 0.33個 62kcal
一口ミルクチョコレート(1粒5g)(生活クラブ) 1個 30kcal

夕食 1275kcal
味の民芸 ポテトチーズカレーうどん 1人前 1000kcal
味の民芸 ミニまぐろたたき丼 1人前 275kca

間食 44kcal
甘納豆 0.5人前 30kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2298kcal

「あすけん」上ではタンパク質や炭水化物が少ないですが、

それは味の民芸の料理の成分がカロリーしかわからないからです

休日はあまり歩かない日が多いですが、

夜頑張って歩きました

本日は

体重 72.8キロ

BMI 25.6

体脂肪率 25.4

筋肉量 51.5

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1510

体内年齢 45歳

歩数 11017歩

ウォーキング距離 8.33キロメートル

消費カロリー 

運動時 475キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 1985キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90.5cm

朝食 抜き

昼食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

夕食 618kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal
野菜サラダ 1.5人前 26kcal
柿(1個) 0.2個 22kcal
野菜スティックサラダ 1人前 17kcal
半チャーハン 0.8人前 266kcal
しらす 1人前 6kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
サイコロステーキ 0.25人前 132kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 1杯 80kcal

間食 324kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal
りんご(1個) 0.45個 54kcal
イチゴスペシャルmini 4個入(1個)(山崎製パン) 0.9個 170kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  1358kcal

14時起きで朝飯はもちろん食わず

総摂取カロリーは少ないけど、

爆睡後はあまり痩せた覚えがない

残念だ

本日は

体重 測定しない

BMI 測定しない

体脂肪率 測定しない

筋肉量 測定しない

内臓脂肪レベル 測定しない

基礎代謝 測定しない

体内年齢 測定しない

ウォーキング時間 2時間15分

消費カロリー 

運動時 509kcal

安静時 約1500キロカロリー

計 約2009キロカロリー

ゼロトレ しない

ウエスト 測定しない

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 病院食 ひれかつ
2020-02-07 12.21.17●
夕食 683kcal

豚肉と大根の煮物 0.45人前 167kcal
マグロの山かけ 0.5人前 36kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
キャベツ千切り 1.5人前 15kcal
カニ風味カマボコ 1本 9kcal
かぼちゃの煮物 0.35人前 37kcal
焼きとり(ももタレ) 1人前 180kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 1杯 80kcal
ゆで卵 1個 91kcal
長ねぎ(1本) 0.1本 3kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal

間食 400kcal
ミニシロノワール(シロップ使用)(コメダ珈琲店) 1人前 385kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2222kcal

早くに寝てしまい、体組成計に乗りませんでした。

残念です

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