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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 65.85キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 17300歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1005キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 2477キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
412kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯

昼食
626kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 秋鮭とグリル野菜のバジルソース(イタリアントマトカフェジュニア)0.33人前 / いんげんのソテー1人前 / ごろごろ野菜とウインナーのポトフ(ローソン)0.87人前 / オクラのポン酢和え1人前

夕食
733kcalご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)2枚 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成1枚 / 味噌汁(ほうれん草とえのき)2杯 / 肉じゃが0.66人前 / シャインマスカットのショートケーキ(ローソン)0.33人前

間食
759kcal缶コーヒー(無糖)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / もちもちとしたツナ&チェダーチーズパン1人前 / 柿(1個)1.5個 / 堅焼きせんべい2枚 / 海苔醤油煎餅(1袋)(銀の汐)1袋 / りんご(1個)0.25個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2530キロカロリー

朝は起きれなくてランニングできませんでしたが、

夜のランニングはしっかりやりました。

65キロ台です。

僕にとって悪い数値ではありませんが、

停滞期でこの壁を超えられない感があります。

現状を維持し、

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーを維持し、

この運動量を最悪維持し続ければ、

壁を超えられると信じています。
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本日は

体重 66.15キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング 1時間15分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 639キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2113キロカロリー

ウエスト 測定しない

朝食 抜き

昼食
780kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / おいしい菓子パン バターフレーキ(山崎製パン)0.12個 / 梨(1個)0.66個 / 焼肉弁当0.5人前 / たくあん1人前 / 柿(1個)1個

夕食
1006kcalレタス(1枚)1.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成1枚 / 焙煎ごまドレッシング(大さじ1杯15g)(トップバリュ)1人前 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.75人前 / しらす1人前 / 明太子(一切れ)0.66人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 冷奴0.6人前 / 厚揚げ(60g)1個 / なすとピーマンのピリ辛炒め1人前 / PARM(パルム) 抹茶(6本入り)(1本55ml)(森永乳業)1本

間食
437kcalコーヒー(ブラック)1杯 / 梨(1個)0.12個 / 柿(1個)0.12個 / どら焼き(栗粒あん)(石村萬盛堂)0.5個 / さつまいもミニどら焼き(1個)(ローソンセレクト)2個 / ヤマザキ やわらかコーヒーのロールケーキ0.33人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2223キロカロリー

畑仕事を1時間15分しましたが、

寒くなったので汗はほぼかきません。

夜ランニングし、筋トレもし、ヨガもしました。

運動量は減りがちになる土日としては、

それなりによくやったと思います。

結果、

結構良い数値出ました。

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに足りないことを、

指摘されましたが、

結構頑張って食べているつもりです。

これ以上食べろは正直苦しい

とりあえずこんな感じで様子を見ます。
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本日は

体重 67.1キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.5キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.9キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1481キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 715歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 131キロカロリー

安静時 1481キロカロリー

計 1612キロカロリー

ウエスト 85.5cm 

朝食 抜き

昼食
753kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / 柿(1個)0.12個 / りんご(1個)0.5個 / 雑炊(お好み具材セレクト可能)1.2杯 / 豚肉とごぼうの卵とじ0.85人前 / たくあん0.5人前 / チョコレートタルト(ポプラ)1個

夕食
1061kcalレタス(1枚)1.2枚 / カニ風味カマボコ1本 / 焙煎胡麻ドレッシング(1食分)(吉野家)1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 味噌汁(豆腐)1人前 / 卵サンド0.33個 / サケのホイル焼き0.3人前 / レンジで作るきのこキッシュ0.35人前 / コッペパン ジャム&マーガリン(山崎製パン)0.4個 / 2種のケーキ 洋梨タルト&NYチーズ(ミニストップ)0.5人前

間食
92kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋

総摂取カロリー 1906キロカロリー

一日雨でランニングは出来なかった

筋トレは朝晩やったけど

お通じも無い

お通じ無しが痛い

体重激増

ショックです

仕方がない

また明日、頑張ろう
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