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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.7キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.3%18.86kg

除脂肪体重 52.84キログラム

皮下脂肪 23.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.2%38.14kg

骨格筋 47.5%34.06kg

筋肉量 50.19キログラム70.0%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%12.05kg

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 47歳

歩数 8044歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間5分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 977キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2492キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 47

睡眠時間10時間29分

朝食 
117kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前

昼食
334kcalおにぎり(梅)2個 / ごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前
 
夕食
1182kcalチキンクリームシチュー1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / レタス1枚 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.33個 / トマト0.1個 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / 大葉(しその葉)(1枚)1枚 / うま塩ドレッシング(1人前20g)(万城食品)1人前 / とろろ芋(長芋)1人前 / オクラ(1本)1本 / 豚の味噌漬け焼き(ロース)0.6人前 / 長崎おでん盛り合わせ(100g)(リンガーハット)0.6人前

間食
45kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ごぼう茶1杯 / コーヒー(ブラック)1杯
 
総摂取カロリー 1678kcal

節制成功、活動量ソコソコ、昨日無かったお通じありで、体重減
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本日は

体重 73.45キロ

BMI 25.7

体脂肪率 27.1%19.9kg

除脂肪体重 53.55キログラム

皮下脂肪 24.2%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.6%38.63kg

骨格筋 47.0%34.52kg

筋肉量 50.9キログラム69.3%

骨量 2.65キログラム3.6%

タンパク質 16.6%12.19kg

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 849歩

消費カロリー 

運動時 36キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 1551キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 62

VO2 MAX 47

睡眠時間8時間57分

朝食 抜き 

昼食 抜き

夕食
1220kcalさつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)1人前 / トマト0.23個 / トースト(6枚切り)1枚 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.3個 / レタス2枚 / 甘納豆1人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / みかん(1個)1個 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンクリームシチュー0.55人前 / ちりめんジャコ1人前 / 焼き餃子(5個)0.66人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ごぼう茶1杯

間食 抜き

総摂取カロリー 1220kcal

体調不良で寝込み、活動量全然少ない。お通じも無し体重増
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本日は

体重 72.8キロ

BMI 25.5

体脂肪率 26.8%

除脂肪体重 53.29キログラム

皮下脂肪 24.0%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%38.44kg

骨格筋 47.2%34.36kg

筋肉量 50.6キログラム69.5%

骨量 2.69キログラム3.7%

タンパク質 16.7%12.16kg

基礎代謝 1532キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 5880歩
部屋の掃除 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 28分

消費カロリー 

運動時 477キロカロリー

安静時 1532キロカロリー

計 2009キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 47

睡眠時間7時間32分

朝食 
117kcalザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前28g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

昼食
913kcal野菜サラダ1人前 / ヨーグルトドリンク(ラッシー)1杯 / インドカレー(豆)(ルーのみ)0.53人前 / ナン1枚 / ご飯(白ごはん100g)1杯

夕食
950kcal芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.6個 / レタス1枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ハム0.25人前 / ほうれん草のお浸し0.33人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 蒸しまんじゅう(こしあん)1個 / 湯豆腐0.8人前 / ちりめん山椒1人前 / ごぼうの煮物1人前 / きな粉くず餅(1個87g)(太陽食品)1個 / トマト0.15個 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)1人前

間食
58kcalコーヒー(ブラック)2杯 / ごぼう茶2杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)2袋 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2038kcal

昼外食で摂取カロリーオーバー、活動量少ない、お通じあり、結果‥微増
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