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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.55キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.8キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.16キログラム70.1%

骨量 2.64キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8484歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 996キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2506キロカロリー

ウエスト  測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 49

朝食 
267kcalバナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
649kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ポークカレー(ルーのみ)0.96人前 / 野菜サラダ0.9人前 / ジョア1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
727kcal大葉の天ぷら1個 / スナップエンドウの天ぷら0.5人前 / さつま芋の天ぷら0.5人前 / なすの天ぷら0.66人前 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)2枚 / スパゲティーサラダ0.26人前 / トースト(6枚切り)1枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 生ハム10g1人前 / 焼き餃子(5個)0.6人前 / まるごと玉ねぎのスープ1人前

間食
451kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ジャージー牛乳ソフトカフェラテ(1個180ml)(オハヨー乳業)1個

総摂取カロリー 2094kcal

摂取カロリーオーバー、活動量はクリア、そして昨日無かったお通じあり、

結果‥ちょっと減りました。
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本日は

体重 71.95キロ

BMI 25.2

体脂肪率 26.3%

除脂肪体重 53.03キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.2%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.37キログラム70.0%

骨量 2.66キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5339歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間59分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間40分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 30分 / 家事全般(立位・軽い) 15分 / 部屋の掃除 1時間30分

消費カロリー 

運動時 2183キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 3702キロカロリー

ウエスト  測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 50

朝食 
460kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / トースト(6枚切り)1.5枚 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
1068kcalスパゲティーサラダ0.7人前 / レタス(1枚)3枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / 松前漬0.3人前 / 冷奴0.8人前 / 卵焼き0.5人前 / なすの天ぷら0.6人前 / さつま芋の天ぷら2人前 / スナップエンドウの天ぷら0.6人前 / 大葉の天ぷら0.33個 / かりんとう(黒)1人前 / たべっ子どうぶつチョコビスケット 5P(1袋27g)(ギンビス)0.66袋 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前

間食
47kcalコーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1918kcal

摂取カロリー推奨内、これだけの活動量、しかしお通じ無し

結果‥微増、高い位置キープ
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本日は

体重 71.7キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.91キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.26キログラム70.1%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 9551歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 10分 / 家事全般(立位・軽い) 30分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時 919キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2434キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 50

朝食 
729kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
585kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / とんかつ(ヒレカツ)0.96人前 / キャベツ千切り0.95人前 / 五目ひじき煮1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
570kcal玉ねぎスライス1人前 / レタス(1枚)1.25枚 / にぎり寿司盛り合わせ 8カン(1パック)(ライフ)0.5袋 / 豚の味噌漬け焼き0.36人前 / おでん 7種7品(1袋500g)(トップバリュ)0.36袋 / スパゲティーサラダ1人前 / 出し巻き卵0.5人前

間食
228kcal紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ソフトクリーム1個 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2112kcal

摂取カロリーオーバー、活動量はクリア、お通じあり、

結果‥高い位置キープ
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