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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.45キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.8%

除脂肪体重 52.23キログラム

皮下脂肪 22.3%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.3%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.59キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6312歩
入浴(湯船につかる) 16分 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / ジョギング 38分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 36分 / 庭の手入れ・ガーデニング 3分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 1510キロカロリー

安静時 1159キロカロリー

計 2669キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 45

朝食 
777kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / コッペパンつぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

昼食
611kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き2人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / こんにゃくの田楽1人前 / 卵スープ1杯

夕食
369kcalレタス(1枚)4枚 / 帆立と小松菜の炒め物0.25人前 / ハム1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 明太子(一切れ)0.5人前 / 五目豆0.1人前 / ほうれん草のお浸し0.12人前 / 青椒肉絲0.25人前 / おでん1人前

間食
291kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム 北海道産牛乳仕込みのしっとりパン(1個)(セブンイレブン)0.72個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー 2048kcal

摂取カロリー消費カロリーともにクリア、お通じあり、

一気に減りはしませんが、低い位置はキープしてます

このまま行けば良いと思います
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本日は

体重 69.85キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.0%

除脂肪体重 52.39キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.73キログラム

骨量 2.66キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1519キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 7174歩
入浴(湯船につかる) 25分 / ジョギング 37分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング 3分 / 家事全般(立位・軽い) 50分

消費カロリー 

運動時 1032キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 2551キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 44

朝食 抜き

昼食
947kcal干しいも0.66枚 / けんちん汁0.5杯 / おにぎり(昆布)0.75個 / おにぎり(梅)0.75個 / バランス献立 なめらかさつまいも芋きんとん風(1袋65g)(アサヒ)0.53袋 / ポテトグラタン0.3人前 / カキフライ(2個)0.5人前 / りんご(半分)1人前 / ミニスナックゴールド(1個)(山崎製パン)1個 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

夕食
895kcalかまぼこ1人前 / レタス(1枚)1.5枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / ご飯(白米180g)1杯 / おいしくミキサー 芋きんとん(1袋50g)(ホリカフーズ)0.2袋 / 明太子(一切れ)1人前 / 手羽中の塩胡椒焼き0.75人前 / シューマイ3個 / 豚肉と青梗菜のオイスターソース炒め0.25人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 柚子ジャム(低糖度)1杯

間食
276kcal7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー 2118kcal

休日らしく昼起きで朝飯抜き、

摂取カロリーは推奨内で夜のランニング、強度を上げた筋トレもする

お通じありも微増、69キロ台キープも悔しい
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本日は

体重 69.55キロ

BMI 24.4

体脂肪率 24.8%

除脂肪体重 52.3キログラム

皮下脂肪 22.3%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.3%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.66キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 7315歩
自転車に乗る 15分 / ジョギング 37分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 1415キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2925キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX 44

朝食 抜き

昼食
1080kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 味わいの惣菜パン 焼きそばドッグ1人前 / かぼちゃクリームスパゲティー0.25人前 / けんちん汁0.75杯 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)1枚 / ハム1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 柚子ジャム(低糖度)1杯 / 干しいも1枚

夕食
907kcalカニ風味カマボコ(1本)2本 / レタス(1枚)2枚 / かまぼこ1人前 / ポテトコロッケ2個 / カキフライ(2個)1人前 / 太巻き0.3人前 / にぎり寿司1貫(エビ)1個 / にぎり寿司1貫(イカ)1個 / マグロの刺身0.4人前 / ワカサギの佃煮0.3人前 / ふかし芋(さつま芋)0.12本 / けんちん汁0.8杯

間食
284kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2191kcal

昼起き朝飯抜きで節制はとりあえず成功、運動量もクリア

お通じあり、夜のランニング、強化した筋トレ継続、

結果‥ほぼ現状維持、69キロ台キープ、

減ると思ったのに残念だけど、まぁ69キロ台キープは良しとしよう
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