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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 測定せず

体脂肪率 測定せず

歩数 13615歩

ウォーキング距離 10.32キロメートル

消費カロリー 

運動時 588キロカロリー

ゼロトレ しない

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 630kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.08杯 272kcal
豚肉の生姜焼き(ロース) 1人前 321kcal
大根サラダ 1人前 11kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal

夕食 587kcal

マグロの山かけ 0.4人前 29kcal
キャベツ千切り 0.65人前 7kcal
生ハム・促成 0.25枚 4kcal
ポテトサラダ 0.15人前 26kcal
ごま油&ガーリックドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.75人前 59kcal
大豆 ゆで 国産 0.12カップ 9kcal
しらす 1人前 6kcal
ほうれん草のお浸し 0.4人前 6kcal
鶏肉となすの揚げ煮 0.8人前 239kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

間食 512kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 1杯 0kcal
ジャスミン茶 1杯 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
ローソン ごろっとしたたまごのたまごパン 1人前 256kcal
ローソン 抹茶あんぱん 1人前 241kcal
アイスコーヒー(L)(ドトールコーヒー) 1人前 15kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2292kcal

この摂取カロリーとこの運動量でどのような結果が出るか、

興味深いところですが、

睡魔に襲われ体重測定せず爆睡です


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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.9

体脂肪率 24.0%

筋肉量 50.9

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1487

体内年齢 43歳

歩数 21555歩

ウォーキング距離 16.34キロメートル

消費カロリー 

運動時 932キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 2419キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+野菜ジュース+グラノーラ+牛乳+ぷるんと蒟蒻ゼリー

昼食 病院食 鮭幽庵焼き
2020-03-26 11.57.47●
夕食 715kcal
野菜のおひたし 0.25皿 8kcal
ポテトサラダ 0.3人前 52kcal
野菜サラダ 0.8人前 14kcal
煮卵(味付け玉子) 1個 90kcal
小松菜とベーコンの炒め 0.4人前 62kcal
大根と豚ロースの煮物 0.6人前 104kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
ごま油&ガーリックドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.5人前 40kcal
りんご(1個) 0.25個 30kcal
栗まんじゅう 3個入(1個)(あわしま堂) 1個 113kcal

間食 504kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 1杯 0kcal
ジャスミン茶 1杯 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ファミリーマート シーチキン×チキンおむすび 1人前 199kcal
ファミリーマート 牛カルビカレーおむすび 1人前 293kcal
アイスティー(L)(ドトールコーヒー) 1人前 5kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ジャスミン茶(1本500ml)(ファミリーマート) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2271キロカロリー

今日は歩いたし

「あすけん」さんの推奨する摂取カロリーに届かせたし

(そのために間食でおにぎり食べた)

70キロ台の壁越えた実感があったのだけど、

世の中そんなに甘くないでした

残念

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本日は

体重 70.3キロ

BMI 24.8

体脂肪率 23.9%
 
筋肉量 50.8

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数計 2366歩 99kcal
自転車に乗る 135分 963kcal

消費カロリー 

運動時 1062kcalキロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2547キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 633kcal
おにぎり(梅) 2個 346kcal
マドレーヌ 1個 169kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング マスカット(1個130g)(オリヒロ) 1個 50kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal

夕食 602kcal
野菜と春雨の中華スープ(セブンイレブン) 1人前 114kcal
豚肉の野菜巻き 0.33人前 98kcal
豚バラ肉と大根の煮物 0.15人前 40kcal
水菜とじゃこのお豆腐サラダ(ミニストップ) 0.15人前 11kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 0.85杯 172kcal
バナナミルク 1杯 161kcal
みかん(1個) 0.2個 6kcal

間食 655kcal
Pasco ウエハースサンドバニラ 1人前 316kcal
BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋製菓) 1本 110kcal
ポテトチップスブラックペッパー(1袋50g)(スターバックス) 0.1袋 25kcal
豚肉の野菜巻き 0.25人前 74kcal
豚バラ肉と大根の煮物 0.1人前 27kcal
照焼きハンバーグサンド(コミュニティ・ストア) 0.35人前 103kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2306kcal

これだけ運動して体重増はショック

ま、お通じないし

でも暖かくなって自転車漕いで汗かいたし

おかしいな~
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