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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.7キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.91キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.26キログラム70.1%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6204歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 44分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 713キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2228キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 47

朝食 
89kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / しょうが湯(1袋15g)(樋口製菓)1袋 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / 桑の葉茶(1袋3g)(栄光フーズ)1袋

昼食
1070kcal台湾まぜそば1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 十勝チーズアイス 濃厚チーズケーキ ソルティクッキー入り(1本)(明治)1本

夕食
610kcal豚肉とピーマンの炒めもの0.2人前 / レタス(1枚)1.2枚 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / おでん0.24人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 煮豆0.1人前 / ご飯(白ごはん180g)0.75杯 / おぼろ豆腐(1個110g)(町田食品)1人前 / キムチ0.33人前 / かにシューマイ(1個13g)(ニッスイ)2個 / 薄皮 ピーナッツパン5個入り(1個)(山崎製パン)1個

間食
94kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 桑の葉茶(1袋3g)(栄光フーズ)1袋 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)2杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / しょうが湯1杯

総摂取カロリー 1863kcal

昼まぜそばも他節制で摂取カロリー推奨内、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥やはりまぜそばは太る
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本日は

体重 71.5キロ

BMI 25.0

体脂肪率 26.1%

除脂肪体重 52.84キログラム

皮下脂肪 23.4%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.4%

骨格筋 47.6%

筋肉量 50.19キログラム70.2%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7177歩
部屋の掃除 7分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 25分 / 家事(立位) 30分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時 844キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2359キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 47

睡眠時間4時間39分

朝食 抜き

昼食
1372kcal国産 桑の葉茶(浸出液100mlあたり)(健康フーズ)1杯 / おにぎり(梅)2個 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / 淡路島産玉ねぎソースの冷製鶏唐揚げ(1人前)(セブンイレブン)1人前 / チャーシューわさび(1個)(セブンイレブン)1個 / とろーりミルクソースのレアチーズ(1人前)(セブンイレブン)1人前 / ふわふわ食感シフォンケーキ(1個)(セブンイレブン)1個 / 燻製粗挽きソーセージ(1本)(セブンイレブン)1本

夕食
707kcalりんご(1/4カット)1個 / おでん0.28人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大根菜とじゃこの炒め物0.1人前 / 鶏肉とごぼうの煮物1人前 / レタス(1枚)2.2枚 / 冷奴0.1人前 / 五目豆0.1人前 / ごぼうの旨煮(1パック)(イニシオフーズ)0.33袋 / 太巻き0.2人前 / かっぱ巻き0.1本 / 豚肉とピーマンの炒めもの0.4人前 / ご飯(白ごはん100g)0.8杯

間食
99kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / しょうが湯1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

総摂取カロリー 2178kcal

健康診断で朝飯抜き、昼コンビニ食爆食、活動量クリア、お通じあり、

結果‥体重増、コンビニ食は駄目です
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本日は

体重 71.2キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.83キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.2キログラム70.5%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6855歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 58分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 家事(立位) 30分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分

消費カロリー 

運動時 1092キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2598キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 81

VO2 MAX 47

朝食 
340kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / もみじまん こしあん(1個)(山崎製パン)1個

昼食
712kcalおにぎり(梅)2個 / 天タレまぶし さつまいも天入り(1個)(セブンイレブン)1個 / かりんとう饅頭1個

夕食
1004kcal吹雪まんじゅう(1個)(山崎製パン)1個 / ピーマン肉詰め(1個30g)(コープ)1.2個 / 大根菜とじゃこの炒め物0.23人前 / たくあん1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 煮豆0.1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 竹輪きゅうり1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / おでん0.52人前 / 納豆1人前 / りんご(1/4カット)1個 / チキンマックナゲット 5ピース(マクドナルド)0.4個 / もやし(1袋200g)0.2袋

間食
42kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2098kcal

朝昼晩と甘いもの食べ摂取カロリーオーバー、活動量はクリア、昨日無かったお通じあり

結果‥体重減です
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