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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.5キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.6キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 4245歩
家事全般(立位・軽い) 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分
 
消費カロリー 

運動時 460キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 1945キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
713kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ミニアスパラガスチョコ5P(1袋25g)(ギンビス)1袋 / チョココロネ(1個)(神戸屋)1個

夕食
1138kcalレタス(1枚)1枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.5人前 / カニ風味カマボコ0.6本 / 生ハム10g0.5人前 / ご飯(白米180g)1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.33人前 / 冷奴0.42人前 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / サーモンマリネ0.2人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.5人前 / 白あんぱん(1個)(山崎製パン)1個 / バームクーヘン0.1人前 / 梨(1個)0.66個 / 薄焼きせんべい1枚 / ミックスかりんとう(1袋28.5g)(三幸製菓)0.8袋

間食
28kcal伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 1879キロカロリー

休日で昼過ぎ起きで朝飯抜き、総摂取カロリーは「あすけん」さん推奨以下、

運動不足もお通じあり

結果‥体重増、うーん‥
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本日は

体重 66.85キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.2%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1478キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 4485歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 387キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 1865キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
816kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / おにぎり(梅)2個 / フルーツケーキ0.5切れ / ミニアスパラガスチョコ5P(1袋25g)(ギンビス)1袋

夕食
1273kcalレタス(1枚)3枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.66人前 / アスパラガス(ゆで)0.33人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 長ねぎの酢味噌和え0.33人前 / 昆布の佃煮1人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.66人前 / 鶏手羽先の塩焼き1.5人前 / サンマの塩焼き1人前 / 五目ひじき煮0.15人前 / イカの塩辛1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / いなり寿司(2個)1人前 / 梨(1個)0.33個 / 三角シベリア(1個)(山崎製パン)0.44個

間食
52kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / WILKINSON EXTRA1人前 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前

総摂取カロリー 2141キロカロリー

朝飯抜きで摂取カロリーは「あすけん」さん推奨内

運動は不足気味、お通じあり

結果‥現状維持、良しとしよう
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本日は

体重 66.8キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.2%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1478キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 12392歩
部屋の掃除 1時間 / 自転車に乗る 38分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1037キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2515キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
250kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本

昼食
694kcalミニハヤシライス1.25人前 / ジョア1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本 / 寒天めかぶ入り海藻サラダ(1袋15g)(トップバリュ)0.9袋

夕食
1471kcal梨(1個)0.4個 / 薄焼きせんべい2枚 / かりんとう(黒)0.6人前 / 長ねぎの酢味噌和え0.7人前 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / 半チャーハン0.8人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 大豆 ゆで 国産0.3カップ / 豚肉の生姜焼き(ロース)0.8人前 / 冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.8枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / アスパラガス(ゆで)0.66人前 / カニ風味カマボコ1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / ミルクリ(1個)(山崎製パン)1個 / あんが美味しい栗まんじゅう 栗粒入り(1個)(あわしま堂)1個

間食
1199kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ヤマザキ 三角サンド イチゴジャム&イチゴクリーム1人前 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / ジョージア SHOT&BREAK BLACK(1本195ml)(コカ・コーラ)1本 / しっとりバウムクーヘン(1個)(セブンイレブン)1個 / ワンダ 極 微糖(370g)(アサヒ飲料)1缶 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 爽健美茶(500ml)(コカ・コーラ)1本

総摂取カロリー 3614キロカロリー

昨日無かったお通じありで、そこそこ運動すれば、

甘いものこれでもかってくらい食べても、

結果‥体重減、お通じありがデカイ
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