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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 66.35キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.8%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.6%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1476キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 2115歩
自転車に乗る 2時間20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1100キロカロリー

安静時 1476キロカロリー

計 2576キロカロリー

ウエスト 85cm 

朝食 
418kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
516kcalおにぎり(梅しそひじき)3個 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
1106kcalふんわり卵の中華スープ1杯 / ふっくら厚揚げと野菜の煮物(セブンイレブン)0.8人前 / 豚肉の野菜巻き1.5人前 / ごはん(100g)2.1杯 / りんご(1個)0.1個 / グレープフルーツ(1個)0.66個

間食
87kcalセブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2127キロカロリー

これだけ運動してもお通じ無しは体重増です

ま、知っていたのでもうショックではありません
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本日は

体重 65.8キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1471キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 15749歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 952キロカロリー

安静時 1471キロカロリー

計 2423キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 86cm 

朝食 
418kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
614kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキの照り焼き1.32人前 / 大根おろし1人前 / ひじきの煮物1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
1064kcalレタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / フレンチドレッシング白(大さじ1杯15g)(キューピー)0.5人前 / 冷奴0.7人前 / 昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / さば味噌煮(ローソン)1人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 豚バラ肉と大根の煮物0.7人前 / かまぼこ1人前 / ごはん(100g)1杯 / りんご(1個)0.3個 / 梨(1個)0.15個 / 柿(1個)0.2個

間食
319kcalウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)3本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2415キロカロリー

運動は結構していると思います

ただ今月に入って停滞期か、

体重が落ちませんでした

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに合わせようと、

夕食時に白米を食べる量が増えたからかもしれません

しかし今日、久しぶりに65キロ台が出ました。

停滞期だから我慢が必要だったのか‥

この先スッと体重が落ちてくれれば問題ないのですが‥

また66キロ台に戻るとか嫌だな
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本日は

体重 66.6キロ

BMI 23.3

体脂肪率 22.9%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1479キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 25841歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1355キロカロリー

安静時 1479キロカロリー

計 2834キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 85cm

朝食 
418kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
827kcal牛皿0.33人前 / エビのチリソース炒め0.25人前 / レタス(1枚)1.5枚 / 生ハム・促成1枚 / 卵スープ1杯 / りんご(1個)0.2個 / 梨(1個)0.2個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / トースト(6枚切り)0.5枚

夕食
953kcalりんご(1個)0.5個 / 洋ナシ(1個)0.5個 / しらす1人前 / 昆布の佃煮0.5人前 / 冷奴0.5人前 / 納豆ご飯1.2人前 / 豚肉と大根の煮物0.6人前 / レタス(1枚)2.2枚 / カニ風味カマボコ1本 / フレンチドレッシング白(大さじ1杯15g)(キューピー)1人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋製菓)1本

間食
16kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2214キロカロリー

これだけ運動しても微減はつらい

ま、結構米食ったんだけど‥

これだけ運動したならガツンと落ちてよ‥
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