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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.5キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.64キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.06キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 15914歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 775キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2260キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 86.5cm

朝食 
417kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
558kcalサバの塩焼き1人前 / さやいんげん 茹で1本 / ほうれん草の白和え0.6人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

夕食
650kcalブロッコリー(ゆで)3人前 / レタス(1枚)2.5枚 / 生ハム・促成0.2枚 / もつ煮0.5人前 / 昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / タコの刺身0.8人前 / ゴーヤチャンプル0.75人前 / ベーコンのトマトスパゲティ0.2人前 / メンチカツ(1個)(夢庵)1個 / りんご(1個)0.25個

間食
222kcal缶コーヒー(無糖)1本 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / アミノサプリC(1本555ml)(キリンビバレッジ)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / アルフォート 抹茶(1枚)(ブルボン)1枚 / 棒ドーナツチョコ(セブンイレブン)0.15個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー  1847キロカロリー

節制もしランニングもした

その日の夜のうちに計測したら体重は増えていた

翌日朝に量ると‥

微減でした。

微減でも減ったのが嬉しい

BMIも下がったし

今はおそらく停滞期

我慢だ

しかし体組成計を変えて体脂肪率が高い位置でキープが気になる
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本日は

体重 67.6キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.71キロ

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.13キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 14109歩

ウォーキング距離 10.70キロメートル

消費カロリー 

運動時 610キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 2097キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
417kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / バナナ1本

昼食
561kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 鶏の塩麹焼(100g)(紀文)1.45人前 / アスパラガス(ゆで)1人前 / キャベツの浅漬1人前 / 卵スープ1杯

夕食
834kcalご飯(白米180g)1杯 / もつ煮1人前 / タラコ1人前 / なすとパプリカのラタトゥイユ1人前 / しらす1人前 / レタス(1枚)3枚 / 生ハム・促成0.2枚 / 昆布の佃煮1人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / もなか1個

間食
208kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / マルセイバターケーキ(1個)(六花亭)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー  2020キロカロリー

体組成計を古いタニタから新しいREPHOに変更しました。

より詳細なデータがとれます

おやつのバターケーキが痛手で、

目標の1850キロカロリーを大幅に超えてしまいました。

それでも「あすけん」さんの推奨摂取カロリーにはど真ん中ですが。

古いタニタよりもREPHOの方が体重が重く計測されました。

すぐに慣れると思いますが、ちょっと残念です

体重もそうですが、

特に体脂肪が増えました。

仕方がないです。

これが正確な数値かもしれないし、

我慢します。
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古いタニタの体組成計を愛用していたのですが、
譲ってくれた母が、(母には僕の使っていた体重と体脂肪だけを図れるものを譲った)
やはりそれでは物足りないと言い出し、
Amazonで評価の高い、
この体組成計を購入しました。

中国で作らているようですが、
会社はアメリカという噂です。

タニタの体組成計でスマホを連携できるものは、
2万とか3万とかしますが、
この体組成計は3000円台です。

届いたパッケージはシンプル
2020-06-22 20.52.24●
体組成計自体には体重しか表示されません
スマホにRENPHOのアプリを入れ、
Bluetoothで連携します
スマホアプリに年齢や性別や身長を入力し
スマホのBluetoothをオンにし、
アプリを立ち上げ連携します
気をつけなければならない事は
スマホのBluetoothの設定の接続された機器のところに、
この体組成計は表示されません
アプリの連携したデバイスのところに表示されます

本日最後のタニタでの測定

体重 68.0キロ

BMI 24.0

体脂肪率 23.9%

筋肉量 50.4

内臓脂肪レベル 11.0
 
基礎代謝 1466

体内年齢 41歳

そして初のRENPHOでの測定
タニタで乗りすぐにREPHOで測定しました。

2020-06-22 22.27.57

体重体脂肪共にタニタよりも高い
これはショックですが、
他の数値もタップすると基準が見て良いです
基準がわからないと良いのか悪いのかわからないので。

体重も体脂肪もタニタよりREPHOの方が高い
ちょっと嫌だな‥

でも仕方がない
これでしばらく様子をみます


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