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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.4キロ

BMI 25.1

体脂肪率 25.0%

筋肉量 50.8

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1486

体内年齢 45歳

歩数 14675歩

ウォーキング距離 11.09キロメートル

サイクリング時間 35分

消費カロリー 

運動時 884キロカロリー

安静時 1486キロカロリー

計 2370キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm 

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 病院食 焼き肉
2020-02-27 11.58.43●
夕食 831kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
野菜サラダ 1.5人前 26kcal
焼き魚 1人前 170kcal
もつ煮 0.6人前 98kcal
マグロの山かけ 1人前 72kcal
豆苗炒め 0.5人前 19kcal
りんご(1個) 0.35個 42kcal
ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋) 1個 132kcal
いちご 0.5人前 20kcal

間食 501kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 4杯 28kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
ローソン おにぎり焼サーモンタルタル 1人前 210kcal
ローソン あんバターかすたーどロール 1人前 263kcal
ウィルキンソン タンサン エクストラ(1本490ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2311kcal

あすけんさんの指示通りの摂取カロリーで、

71キロ台突入です

いい感じです
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本日は

体重 72.0キロ

BMI 25.4

体脂肪率 24.4%

筋肉量 51.6

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1511

体内年齢 44歳

自転車に乗る 155分 1133kcal
歩数計 2239歩 96kcal

消費カロリー 

運動時 1229キロカロリー 

安静時 1511キロカロリー

計 2740キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90㎝

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 399kcal
おにぎり(梅) 0.9個 156kcal
おにぎり(昆布) 0.75個 146kcal
かりんとうドーナツ あじわい黒糖(1本)(麻布十番モンタボー) 0.65本 48kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング ピーチ(1個130g)(オリヒロ) 1個 49kcal

夕食 805kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
ふんわり卵の中華スープ 1杯 50kcal
ブロッコリー(ゆで) 0.8人前 6kcal
豚肉となすの味噌炒め 0.25人前 103kcal
サーモンムニエル 0.5人前 94kcal
いちごジャム 0.5人前 26kcal
ヨーグルト(無糖) 0.35個 22kcal

間食 509kcal
ヤマザキ あんたっぷりメロンパン 1人前 442kcal
一口ミルクチョコレート(1粒5g)(生活クラブ) 2個 60kcal
セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル 1人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2233kcal

これだけ運動しても現状維持

ま、適正摂取カロリーに届かせようと、

甘いもの食ったりしました。

でも現状維持

お通じが無かったのが痛いかと
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本日は

体重 72.0キロ

BMI 25.4

体脂肪率 24.7%

筋肉量 51.4

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1506

体内年齢 44歳

歩数 11758歩

ウォーキング距離 8.89キロメートル

サイクリング時間 35分

サイクリング距離 8キロメートル強

消費カロリー  

運動時 1006キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2512キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 病院食 鶏の唐揚げ
2020-02-25 12.01.16●
夕食 805kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
野菜のおひたし 0.25皿 8kcal
にんじん 0.2本 15kcal
野菜サラダ 0.6人前 10kcal
スパゲティーサラダ 0.75人前 122kcal
しらす 1人前 6kcal
キャベツとベーコンの炒め物 0.35人前 61kcal
ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋) 1個 132kcal
第一パン ごほうびこっぺ 0.5人前 199kcal

間食 537kcal
香り箱の寿司 マヨネーズ入り(セブンイレブン) 1人前 218kcal
ブルーベリー&クリームチーズサンド(セブンイレブン) 1人前 305kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

総摂取カロリー   2286kcal

結構食い過ぎに見えますが、

「あすけん」の指示通りの摂取カロリーです

その適正摂取カロリーに届かすには、

結構食わなきゃ駄目です

そしてそれでも痩せます
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