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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 68.0キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.0%

除脂肪体重 51.68キログラム

皮下脂肪 21.6%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.9%

骨格筋 49.0%

筋肉量 49.1キログラム72.2%

骨量 2.58キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 7970歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る 41分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 920キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2404キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 46 
 
朝食 
874kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 手包みあんパン(1個)(伊藤製パン)1個 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
660kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サンマ蒲焼(缶詰め)1.08缶 / ほうれん草のお浸し1人前 / ひじきの煮物1人前 / 煮豆1人前

夕食
912kcal玉ねぎの肉詰め0.33人前 / ブルーベリージャム1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)2枚 / かりんとう(白)1人前 / 冷奴0.72人前 / レタス(1枚)3枚 / りんご(1/4カット)1個 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / やりいか(1杯)0.3杯 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本

間食
42kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

総摂取カロリー 2488kcal

甘いもの食い過ぎて摂取カロリー久しぶりのオーバー

活動量はクリア、昨日無かったお通じあり、

結果‥微減、これだけ食べても微減は良し、お通じありがデカい
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本日は

体重 68.35キロ

BMI 23.9

体脂肪率 24.2%

除脂肪体重 51.81キログラム

皮下脂肪 21.8%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.7%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.21キログラム72.0%

骨量 2.6キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1493キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 3335歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る 2時間2分 / 部屋の掃除 30分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間30分 / 部屋の掃除 1時間55分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1952キロカロリー

安静時 1493キロカロリー

計 3445キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
519kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / 3種のおいもクリームパン(1個)(第一屋製パン)1個

昼食
343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
1206kcalりんご(1/4カット)1個 / ハム1人前 / レタス(1枚)2.6枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 冷奴1.1人前 / トースト(6枚切り)2枚 / かりんとう(白)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / ブルーベリージャム1人前 / 白滝の明太子和え1人前 / 玉ねぎの肉詰め0.72人前 / らっきょう甘酢漬け3個 / 揚げせんべい1枚 / ピーナッツ(炒り)1人前 / 巨峰(6粒)1人前 / ぶどう(皮付き)2人前

間食
40kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2108kcal

これだけの活動量もお通じ無しは体重増、

夕食も多かったしね
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本日は

体重 68.1キロ

BMI 23.8

体脂肪率 24.1%

除脂肪体重 51.69キログラム

皮下脂肪 21.7%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.8%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.1キログラム72.1%

骨量 2.59キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 10655歩
入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る 1時間18分 / 部屋の掃除 10分 / 家事全般(立位・軽い) 30分

消費カロリー 

運動時 1225キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2714キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 46

朝食 
925kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
725kcal麺処井の庄監修辛辛魚らーめん(1人前)(ローソン)1人前 / 煮卵(味付け玉子)1個

夕食
424kcal冷奴1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)3枚 / ハム2人前 / りんご(1/4カット)1個 / 鶏手羽先の塩焼き1人前 / 出し巻き卵0.25人前 / 明太子(一切れ)1.5人前 / さつま揚げ1枚

間食
42kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2116kcal

朝甘い物爆食、昼ラーメンもトータルでは摂取カロリー推奨内、

活動量は自転車結構こぎそこそこ、

昨日無かったお通じあり、結果‥一応減、良かった
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