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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 67.75キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.7キログラム

皮下脂肪 21.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1486キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 4687歩
部屋の掃除 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・ややきつい) 4時間30分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1512キロカロリー

安静時 1486キロカロリー

計 2998キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
477kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / あんぱん(1個)(銀座木村屋総本店)0.4個 / 梨(1個)0.56個 / ポテトチップス0.1袋 / 薄焼きせんべい1枚

昼食
563kcalおにぎり(おかか)1個 / おにぎり(梅)1個 / おにぎり(サケ)1個 / 豚肉と白菜の中華炒め風セット〈たんぱく質調整食おかず〉(1人前216g)(ミールタイム)0.19人前

夕食
779kcalご飯(白米100g)2杯 / 肉じゃが(豚肉)0.58人前 / ヤリイカの煮つけ0.5人前 / ウインナーとキャベツの炒め物0.6人前

間食
283kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 梨(1個)0.12個 / かりんとう(黒)0.82人前 / フルーツケーキ0.5切れ / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / WILKINSON EXTRA1人前

総摂取カロリー 2102キロカロリー

雨で自転車爆走無し、歩数もたいした事ないが、

家事に奮闘、消費カロリーは「あすけん」さん推奨を大きく上回る

摂取カロリーも「あすけん」さん推奨内

しかしお通じ無しは、体重増、もう慣れました
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本日は

体重 66.9キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.5%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1478キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 8830歩
部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る 48分 / ヨガ 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 908キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2386キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
250kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本

昼食
591kcal牛皿1人前 / 野菜サラダ0.7人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

夕食
1535kcalレタス(1枚)2枚 / アスパラガス(ゆで)0.66人前 / ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ(1袋120g)(サラダコスモ)0.3袋 / カニ風味カマボコ1本 / プチトマト1個 / 焼き餃子(5個)0.6人前 / 豚肉のアスパラ巻き1.5人前 / サケの塩焼き1人前 / 昆布の佃煮1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 日本のいちじくジャム(1杯20g)(コープ)1杯 / 薄焼きせんべい1枚 / かりんとう(白)1人前 / あんぱん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / トースト(8枚切り)1枚 / 梨(1個)0.78個

間食
625kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ルイボスティ1杯 / 九州産さつまいものスイートポテトパイ(1個)(シャトレーゼ)1個

総摂取カロリー 3001キロカロリー

今日も暴食も、運動はそこそこ

昨日無かったお通じあり

結果‥体重減、お通じって大事
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本日は

体重 67.8キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.7%

除脂肪体重 51.7キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.1%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.1キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 3576歩
自転車に乗る 1時間 / 家事全般(立位・ややきつい) 3時間50分 / 部屋の掃除 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1797キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 3284キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
390kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / あんぱん(1個)(銀座木村屋総本店)0.5個

昼食
785kcalおにぎり(梅)1個 / しそわかめ御飯おむすび(1個)(セブンイレブン)1個 / ささっと献立 もやしオイスター炒め(1パック85g)(伊藤ハム)0.33袋 / アベックトースト ピーチジャム&ホイップ(1個)(たけや製パン)0.5個 / ツナトースト1.3枚

夕食
742kcal大根の皮の金平0.7人前 / 帆立と小松菜の炒め物0.7人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)0.4人前 / 鶏肉と大根の煮物0.68人前 / ご飯(白米100g)1杯 / 厳選米おむすび青高菜ちりめん(1個)(セブンイレブン)1個 / プリン(カスタードプリン)0.7個

間食
85kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / コンコンブル(1本10g)(グローバル伸和製薬)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプル(1本)(セブンイレブン)1本 / かりんとう(白)0.25人前

総摂取カロリー 2002キロカロリー

節制成功、消費カロリーもなかり、

しかしお通じ無しは体重増、

ショックです、今日は大丈夫だと思ったのに‥
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