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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 73.4キロ

BMI 25.7

体脂肪率 27.0%

除脂肪体重 53.58キログラム

皮下脂肪 24.1%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.7%

骨格筋 47.0%

筋肉量 50.94キログラム69.4%

骨量 2.64キログラム3.6%

タンパク質 16.6%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 3378歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間5分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 1時間40分 / 家事(立位) 10分 / 部屋の掃除 1時間5分 / 部屋の掃除 55分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 2150キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 3660キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 40

朝食 
31kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

昼食
366kcalおにぎり(梅)2個 / 卵焼き0.5人前

夕食
1188kcalご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / りんご(1/4カット)0.6個 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / レタス2.3枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / サーモンの刺身0.4人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本 / 大根の皮の金平0.12人前 / かっぱ巻き0.33本 / 大根の煮物0.85人前 / 三幸のサラダせん(1個装)(三幸製菓)2個 / 甘納豆1人前 / かりんとう(白)0.5人前 / チーズ蒸しパン(1個)(日糧製パン)0.15個 / 豚みそ焼のたれ(1人前18g)(エバラ)1人前 / マルちゃん 焼きそば 蒸し(1袋170g)(東洋水産)0.1袋

間食
7kcal国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1592kcal

夕食爆食も節制は成功、かなりの活動量も、お通じ無しは体重増
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本日は

体重 72.45キロ

BMI 25.4

体脂肪率 26.6%

除脂肪体重 53.18キログラム

皮下脂肪 23.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.0%

骨格筋 47.3%

筋肉量 50.5キログラム69.7%

骨量 2.68キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1528キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 7696歩
筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 1時間 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1035キロカロリー

安静時 1528キロカロリー

計 2563キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 49

朝食 
973kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり 牛カルビ(1個)(西友)1個 / おにぎり マグロのたたき(1個)(西友)1個 / 黒糖まん(こしあん)(1個)(山崎製パン)1個 / かりんとう饅頭(1個)(シャトレーゼ)1人前

昼食
506kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 肉豆腐0.71人前 / 菜の花のお浸し1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯
 
夕食
761kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ブリの塩焼き(トッピングなし)0.22切れ / レタス2枚 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 大根の漬物1人前 / りんご(1/4カット)1個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / ウインナーソーセージ(1本)1本 / 牛タン (舌)1枚

間食
45kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / コーン茶(抽出液100g)(大象ジャパン)2人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)2袋

総摂取カロリー 2285kcal

朝おにぎり爆食で摂取カロリーオーバー、活動量はそこそこ、お通じあり、結果‥ほぼ現状維持
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本日は

体重 72.85キロ

BMI 25.5

体脂肪率 26.8%

除脂肪体重 53.33キログラム

皮下脂肪 24.0%

内臓脂肪 9

体内水分率 52.8%

骨格筋 47.2%

筋肉量 50.63キログラム69.5%

骨量 2.7キログラム3.7%

タンパク質 16.7%

基礎代謝 1536キロカロリー

体内年齢 48歳

歩数 7392歩
部屋の掃除 5分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 738キロカロリー

安静時 1536キロカロリー

計 2272キロカロリー

歩数 7392歩
部屋の掃除 5分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分
ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 49

朝食 
452kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

昼食
953kcalおにぎり(梅)2個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / チョコレート(粒)1個 / たっぷりホイップロール(1個)(パスコ)1個 / もっちり団子 冷やしみたらし(1人前)(セブンイレブン)1人前

夕食
1010kcalポーククリームシチュー0.4人前 / うめぇじゃこ(1人前10g)(しいの食品)0.23人前 / 昆布巻き(にしん)0.33本 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / レタス2枚 / ブリの塩焼き(トッピングなし)0.66切れ / かぶと豚肉のオイスターソース炒め0.52人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)2杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

間食
60kcalコーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーン茶(抽出液100g)(大象ジャパン)2人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2475kcal

摂取カロリーオーバー、活動量も少ない、お通じはあり、結果‥微増で済んだ
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