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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.25キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.87キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.23キログラム70.5%

骨量 2.64キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 14761歩
部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分

消費カロリー 

運動時 926キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2436キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 76

VO2 MAX 49

睡眠時間6時間6分

朝食 
409kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / 低脂肪牛乳1杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋

昼食
1093kcalおにぎり(サケ)4個 / 鶏のから揚げ1.5人前 / 卵焼き0.25人前 / フライドポテト0.3人前

夕食
856kcalプチシュークリーム2個 / ほうれん草とベーコンのソテー0.2人前 / 柿(1個)1個 / りんご(1/4カット)1個 / レタス1枚 / ゆでエビ1尾 / きゅうり(1本)0.2本 / いわし水煮(1缶175g)(ニッスイ)0.2缶 / 油揚げ1枚 / チキンクリームシチュー0.53人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 丹念熟成こしあん(1個)(YKベーキングカンパニー)0.22個

間食
34kcalごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2392kcal

昼におにぎりと唐揚げを暴食、摂取カロリーオーバーも結構歩く、お通じあり、

結果‥そんなに太らなかった
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本日は

体重 71.15キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.86キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.23キログラム70.6%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 16447歩
部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 831キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2337キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 49

睡眠時間3時間45分

朝食 
397kcal低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋

昼食
723kcal厚切り豚焼肉定食(1人前)(松屋)1人前

夕食
958kcalけんちん汁0.66杯 / たこときゅうりの酢の物0.66人前 / りんご(1/4カット)2個 / 柿(1個)1個 / ブロッコリー(ゆで30g)0.75人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ポテトコロッケ1個 / ほうれん草とベーコンのソテー0.66人前 / ようかん(25g)0.66切れ / プチシュークリーム3個

間食
38kcalごぼう茶1杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2116kcal

摂取カロリーオーバーも結構歩く、お通じありで、結果‥現状維持です
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本日は

体重 71.05キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.79キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.16キログラム70.6%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5896歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 20分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 50分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 707キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2213キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 77

VO2 MAX 49

朝食 
320kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ごぼう茶1杯

昼食
464kcalおにぎり(梅)1個 / おでん 7種7品(1袋500g)(トップバリュ)0.5袋 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯

夕食
995kcalおでん0.3人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / レタス0.2枚 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)2杯 / 柿(1個)1個 / りんご(1/4カット)1個 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)1人前 / たこときゅうりの酢の物0.33人前 / けんちん汁1杯

間食
29kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ごぼう茶1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 玄米茶1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ジャスミン茶1杯

総摂取カロリー 1808kcal

節制成功、活動量は少ない、昨日無かったお通じあり、結果‥ちょっと減った
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