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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 65.2キロ

BMI 22.8

体脂肪率 22.1%

除脂肪体重 50.8キログラム

皮下脂肪 20.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.3%

骨格筋 50.3%

筋肉量 48.3キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.8%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 38歳

歩数 18166歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 40分 / 筋トレ全般〈中強度〉 10分 / ヨガ 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 1286キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2753キロカロリー

ウエスト  85.5cm 

朝食 
425kcal飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
717kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / かんたんビーフシチュー1人前 / トマトと豆乳の寒天サラダ(セブンイレブン)1.1人前 / ヨーグルト(無糖)1個

夕食
836kcalしらす1人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / レタス(1枚)2枚 / カニ風味カマボコ1.5本 / ポテトサラダ0.75人前 / 焙煎ごまドレッシング(大さじ1杯15g)(トップバリュ)1人前 / 豚肉と白菜の重ね煮0.85人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 焼き豚(40g)1人前

間食
539kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ジャスミン茶1杯 / ヤマザキ おにぎり ネギ塩焼豚1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水1杯 / メッツ コーラ(480ml)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / 和三盆糖2杯 / りんご(1個)0.5個 / 柿(1個)0.25個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(1本500ml)(セブンプレミアム)1本

総摂取カロリー 2517キロカロリー

朝眠くて走れませんでした

その代わり昼間と夜に走りました

ランニング40分とありますが、

20分を2本です

良い数値出ました。

体重は最高値を更新しませんでしたが、

BMI、体脂肪率、皮下脂肪、体水分率、骨格筋、タンパク質、

過去最高更新です

僕のやっていることは間違っていない

信じて頑張ろう
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本日は

体重 65.2キロ

BMI 22.8

体脂肪率 22.2%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.1%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.2キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.8%

基礎代謝 1465キロカロリー

体内年齢 38歳

歩数 15480歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 40分 / 筋トレ全般〈中強度〉 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1198キロカロリー

安静時 1465キロカロリー

計 2663キロカロリー

ウエスト 測定しない

朝食 
348kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋

昼食
676kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サバの塩焼き1.75人前 / 大根おろし1人前 / 豆腐の野菜あんかけ1人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
541kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 肉野菜炒め(豚肉)0.69人前 / 和風サラダ(1袋75g)(ローソンセレクト)1袋 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

間食
457kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ジャスミン茶1杯 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / メッツ コーラ(480ml)(キリン)1本 / ミックスサンド(山崎製パン)1人前 / 水1杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)2本 / 梨(1個)0.45個 / りんご(1個)0.2個

総摂取カロリー 2022キロカロリー

朝晩にランニングしました。

消費カロリーが2500を超えて、

これで痩せなきゃショックです

案の定良い数値がでました。

継続出来ればダイエットが加速すると思います

継続出来れば!ですが(汗)

朝のランニングの継続はそんなに簡単ではなさそうです。
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本日は

体重 66.15キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 3309歩
自転車に乗る 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 676キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2150キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
425kcal飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1156kcalファミコロ(牛肉コロッケ)(ファミリーマート)1個 / 厚切りハムカツ(ファミリーマート)1人前 / おにぎり3個

夕食
530kcalじっくりコトコト ブイヤベース風魚のスープ(1袋16g)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1.2袋 / こんにゃくと厚揚げの煮物0.5人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.33人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

間食
110kcalセブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / ラスク0.5枚 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2221キロカロリー

昼食のファミマの揚げ物が結構効きました。

甘いものは控えたけど、

油っぽいものも控えなきゃと、

改めて思いました
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