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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.8キロ

BMI 25.3

体脂肪率 25.6%
 
筋肉量 50.6

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1484

体内年齢 45歳

歩数 16990歩

ウォーキング距離 12.84キロメートル

消費カロリー 

運動時 732キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2216キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 病院食 カレー
2020-02-06 12.06.00●
夕食 335kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング マスカット(1個130g)(オリヒロ) 1個 50kcal
りんご(1個) 1個 121kcal
かぼちゃの煮物 0.15人前 16kcal
ゆで卵 0.6個 55kcal
ほうれん草のお浸し 0.2人前 3kcal
キャベツ(1枚) 0.5枚 5kcal
レタス(1枚) 0.6枚 2kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 1杯 80kcal
長ねぎ(1本) 0.1本 3kcal

間食 818kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
アンドーナツ こしあん(銀座木村屋総本店) 0.95個 376kcal
セブンイレブン 大きなおにぎり ダブルチキン 1人前 348kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  2287kcal

間食いっぱいしました

「あすけん」さんの指示の摂取カロリーに届かせようと、

した結果です

炭水化物は予定外のオーバーでしたが、

ほぼ指示通り

そしたら

ついに

71キロ台だ~!!!

ウエストも89cm台だ!!

いい感じです

本日は

体重 72.1キロ

BMI 25.4

体脂肪率 24.6%

筋肉量 51.5
 
内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1510

体内年齢 44歳

運動
歩数計 1353歩 58kcal
自転車に乗る 150分 1098kcal

消費カロリー 

運動時 1156キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2666キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 545kcal
おにぎり(梅) 2個 346kcal
もみじ饅頭(1個)(あわしま堂) 1個 199kcal

夕食 491kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.1杯 277kcal
野菜コンソメスープ(ファミリーマート) 1人前 81kcal
肉じゃが 0.2人前 59kcal
豚肉の野菜巻き 0.25人前 74kcal

間食 638kcal
りんご(1個) 0.55個 67kcal
柿(1個) 0.2個 22kcal
揚げせんべい 1枚 60kcal
ヤマザキ ブリオッシュパン クリーム&ホイップクリーム 1人前 322kcal
ぶどうパン(8枚切り) 0.6枚 81kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  2161kcal

甘いもの結構食いましたが、

自転車爆走2時間30分、

25キロメートル超えで体重減です

よく頑張った

本日は

体重 72.4キロ

BMI 25.5

体脂肪率 24.7%

筋肉量 51.7

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1515

体内年齢 44歳

歩数 16353歩

ウォーキング距離 12.36キロメートル

自転車に乗る 35分 257kcal

消費カロリー 

運動時 962キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2477キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 今日の病院食 焼き魚(鮭)
2020-02-04 12.00.35●
夕食 537kcal
じゃがいもとベーコンのソテー 1人前 133kcal
柿(1個) 0.35個 38kcal
揚げせんべい 0.2枚 12kcal
堅焼きせんべい 0.2枚 12kcal
さつまいもサラダ 0.2人前 35kcal
玉ねぎスライス 0.5人前 9kcal
タン塩レモンマリネ(ファミリーマート) 0.5人前 61kcal
豚汁 0.85杯 122kcal
キャベツ千切り 0.3人前 3kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 1杯 80kcal
オリゴスマート ミルクチョコレート(1枚5g)(明治) 1枚 28kcal

間食 538kcal
チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓) 1個 310kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ぷりぷり海老のタルタルサラダサンド(セブンイレブン) 1人前 186kcal
キリン メッツ コーラ(1本480ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
コカ・コーラゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

摂取カロリー  2039kcal

「あすけん」によると

今日の摂取カロリーは適切だが、

脂質が多いとの事

17gです

そんなには多くないか!?

でも今日食べた中で一番の脂質です

鮭より多い

アイスはもうやめたい

でもやめれないかも

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