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ランニング&プロテインダイエット

ニートです。デブ君です。でも走れるようになりました。1日5キロは走ってます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。今年で39です。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。

本日は

体重 76.3キロ

体脂肪率 26.9%

ウォーキング歩数 15893歩

ウォーキング距離 9.0キロメートル

消費カロリー 

運動時 1007キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2636キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

昼食 今日の病院食 ビーフシチュー 718キロカロリー +ヤマザキの菓子パン2つにスイーツ
33
夕食 レタス+ポテトサラダ+しらす+昆布+めかぶ+ところてん+茄子と胡瓜とエノキのオイスター炒め+豆腐+梨+リンゴ+最中+フルーツケーキ
59●
総摂取カロリー  2679キロカロリー

太りました

これだけ食って夕食後のウォーキングもしないと、

当然太る

本日は

体重 75.6キロ

体脂肪率 27.1%

ウォーキング歩数 22525歩

ウォーキング距離 14.1キロメートル

消費カロリー 

運動時 1086キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2715キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

午前おやつ ヤマザキの菓子パン2つ

昼食 今日の病院食 豚肉炒め物 678キロカロリー
41
夕食 ところてん+レタス+かにかま+かまぼこ+わさび昆布+ポテトサラダ+玉ねぎ炒め+巨峰+饅頭+あんぱん1/2+カステラ

総摂取カロリー  2675キロカロリー

長い昼寝は体重増えます

本日は

体重 75.2キロ

体脂肪率 26.0%

ウォーキング歩数 23029歩

ウォーキング距離 14.0キロメートル

消費カロリー 

運動時 1223キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2852キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

午前おやつ ヤマザキの菓子パン3つ

昼食 今日の病院食 かじき竜田揚げ 670キロカロリー
06●
午後おやつ デイケアお好み焼き
42●
夕食 大根としめじの炒め物+富士山メロンパン+レタス+ポテトサラダ+しらす+レバー
34●
19●
総摂取カロリー  3204キロカロリー

夕食後のウォーキングは効果高いです

これだけ食べても体重体脂肪ともに減です

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