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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 69.9キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.36キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.77キログラム71.2%

骨量 2.59キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 17085歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 3分

消費カロリー 

運動時 1006キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2495キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 49

朝食 
573kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
493kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / 大根おろし1人前 / 里芋の煮物0.5人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)0.69杯

夕食
1016kcalプラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 冷奴1人前 / レタス(1枚)2.3枚 / きゅうり(1本)0.3本 / 茹でとうもろこし0.25本 / 出し巻き卵1人前 / ブリの煮付け0.66人前 / ひとくちチョコレート(1粒4.6g)(トップバリュ)2個 / たべっ子どうぶつビスケット 食べきりサイズ50袋(1袋24g)(ギンビス)0.3袋 / ご飯(白ごはん180g)0.9杯 / リーフパイ1枚 / かりんとう(黒)1人前

間食
44kcalアイスティー(ストレート)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 2126kcal

夕食爆食で摂取カロリーオーバー、活動量結構歩きクリア、昨日無かったお通じあり、

結果、69キロ台来ました。このまま行きたい
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本日は

体重 70.65キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.02キログラム70.8%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 4285歩
部屋の掃除 3分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間55分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 15分 / 家事(立位) 1時間30分 / 家事(立位) 15分 / 部屋の掃除 1時間10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 1981キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 3478キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69
 
VO2 MAX 49

朝食 
251kcalバナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
343kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個

夕食
1407kcal茹でとうもろこし0.25本 / きゅうり(1本)0.3本 / レタス(1枚)2.2枚 / かりんとう(黒)1人前 / 冷奴1人前 / 刺身こんにゃく1人前 / 酢みそ(大さじ)0.1杯 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)2杯 / 鶏肉とごぼうの煮物1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / ブリの塩焼き(トッピングなし)1切れ / ポテトチップス〈うすしお味〉(1袋60g)(カルビー)0.1袋

間食
40kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / 水2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー 2041kcal

夕食爆食で摂取カロリーオーバー、活動量はかなりのもの、お通じなし、

結果‥ほぼ現状維持
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本日は

体重 70.45キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.56キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.95キログラム70.9%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7056歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 687キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2184キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 49

朝食 
522kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / おにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個

昼食
557kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 銀ヒラスの塩焼き1.12切れ / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 厚揚の煮物1人前 / すまし汁1杯

夕食
707kcalきゅうりとわかめの酢の物0.4人前 / にんじんの天ぷら0.33個 / レタス(1枚)2枚 / きゅうり(1本)0.2本 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 茹でとうもろこし0.23本 / ゆでエビ0.2尾 / じゃがいもの天ぷら0.15人前 / ゴーヤの天ぷら1人前 / なすの天ぷら0.85人前 / イカの天ぷら2人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)0.4人前 / なすの煮びたし0.2人前 / 黒糖ちんすこう(1袋17g)(南国製菓)1袋 / リーフパイ1枚

間食
38kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスティー(ストレート)3杯

総摂取カロリー 1824kcal

節制成功、活動量は少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥現状維持
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