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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 72.2キロ

BMI 25.4

体脂肪率 24.7%

筋肉量 51.5

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1510

体内年齢 44歳

歩数 14493歩

ウォーキング距離 10.96キロメートル

消費カロリー 

運動時 625キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2135キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 618kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
ハンバーグ(おろし) 0.5人前 198kcal
さやいんげん 茹で 5本 10kcal
スパゲティーサラダ 0.25人前 41kcal
飲むヨーグルト 1杯 117kcal

夕食 649kcal
サニーレタス 1枚 2kcal
キャベツ(1枚) 1枚 10kcal
カニ風味カマボコ 1本 9kcal
しらす 1人前 6kcal
ひじきの煮物 0.15人前 9kcal
サケの塩焼き 0.38人前 65kcal
肉じゃが 1人前 293kcal
赤飯 0.6杯 175kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 1杯 80kcal

間食 532kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
第一パン 安納芋リング 1人前 463kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2215kcal

来ました72キロ台前半!

あすけんさんの指示通りに摂取カロリーを調整すると、

マジで痩せます

本当に信じています

感謝
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本日は

体重 73.3キロ

BMI 25.8

体脂肪率 25.5%

筋肉量 51.9

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1519

体内年齢 45歳

歩数 18430歩

ウォーキング距離 13.93キロメートル

消費カロリー 

運動時 794キロカロリー

安静時 1519キロカロリー

計 2313キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳+野菜ジュース

昼食 747kcal
ヤマザキ 鶏そぼろ生姜 1人前 176kcal
鮭の西京焼き 1.4人前 179kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
小松菜のお浸し 1人前 13kcal
里芋の煮物 1人前 82kcal
卵スープ 1杯 45kcal

夕食 570kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.2人前 45kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
肉団子の野菜あんかけ 0.35皿 97kcal
おでん(コンニャク) 2個 34kcal
里芋の煮物 0.5人前 41kcal
ひじきの煮物 0.2人前 11kcal
しらす 1人前 6kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
カニ風味カマボコ 1本 9kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal

間食 413kca
ヤマザキ 五目焼きそばまん 1人前 173kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
カルピスウォーター(1本500ml)(カルピス) 1本 225kcal

総摂取カロリー  2243kcal

脂質は30.2g

「あすけん」さんの推奨は48.8~73.1g

「あすけん」さんに言わせると、

脂質も大事な栄養素と言う

節制して落ちないのはショック
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本日は

体重 72.9キロ

BMI 25.7

体脂肪率 25.9%

筋肉量 51.9

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1503

体内年齢 46歳

歩数 計測ミス

ウォーキング距離 計測ミス

ウォーキング時間 50分

家事 50分

消費カロリー 

運動時 369キロカロリー

安静時 1503キロカロリー

計 1872キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 抜き

昼食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

夕食 868kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.75人前 170kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ひじきの煮物 0.2人前 11kcal
めかぶ 1人前 9kcal
エビの塩焼き 1.5個 14kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
ようかん(25g) 1切れ 74kcal
焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー) 0.7杯 56kcal
ジャムパン(山崎製パン) 0.33個 92kcal

間食 543kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ヤマザキ 白いコッペパン 1人前 443kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  1931kcal

「あすけん」さんの推奨する摂取カロリーに届かせようと、

コッペパン食ったりプロテイン飲んだりしました

体重はほぼ現状維持も

体脂肪は激増です

運動不足もあります
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