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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 74.6キロ

体脂肪率 26.7%
 
歩数 12014

ウォーキング距離 9.08キロメートル

消費カロリー 

運動時 548キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2177キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91.5cm

朝食 抜き

昼食 495kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal
低脂肪牛乳 1.2杯 100kcal
フルグラ(1人前50g)(カルビー) 1人前 220kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal
バナナ 1本 77kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal

夕食 1222kcal
柿(1個) 1個 109kcal
味噌汁(大根と油揚げ) 0.25杯 13kcal
温野菜(キャベツ) 0.25人前 5kcal
ピーナッツ(炒り) 0.2人前 16kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
ゆでエビ 2本 44kcal
鶏肉とごぼうの煮物 0.25人前 37kcal
ご飯(白米180g) 2杯 604kcal
白あんぱん(山崎製パン) 0.4個 127kcal
コッペパン ジャム&マーガリン(山崎製パン) 0.5個 263kcal
間食 食べない

総摂取カロリー  1717kcal

寝坊で朝飯抜き

今日はそれなりに歩いて

間食も無し

お通じありませんでしたが、

痩せました
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本日は

体重 75.4キロ

体脂肪率 26.8%

歩数 17623歩

ウォーキング距離 13.32キロメートル

消費カロリー 

運動時 803キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2432キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 濃厚ホタテそば大盛り300gチャーシュー4枚味玉付き+小ライス
2019-12-30 12.38.58●
夕食 赤飯+パスタサラダ+カステラ

間食 155kcal
WILKINSON EXTRA 3人前 0kcal
ミルージュ ソーダ(1本300ml)(ヤクルト) 1本 144kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
ダイエットペプシ(1本500ml)(サントリー) 1本 0kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal

総摂取カロリー  2429kcal

結構歩いたし

お通じあったけど

体重激増

やっぱりラーメンは太るな(汗)
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本日は

体重 74.2キロ

体脂肪率 26.1%

歩数 5704歩

ウォーキング距離 4.31キロメートル

大掃除時間 2時間

消費カロリー 

運動時 718kcal

安静時 1629キロカロリー

計 2347キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91.5cm

朝食 抜き

昼食 579kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.25人前 57kcal
鶏の水炊き 0.3人前 85kcal
五目炊き込みご飯 1杯 298kcal
ミニスナックゴールド(山崎製パン) 0.2個 120kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal

夕食 1073kcal
ひじきの煮物 0.2人前 11kcal
野菜サラダ 2人前 34kcal
柿(1個) 1個 109kcal
野菜のおひたし 0.25皿 8kcal
しらす 1人前 6kcal
豚汁 1杯 144kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
サーモンの刺身 0.25人前 25kcal
いなり寿司(3個) 0.75人前 294kcal
五目炊き込みご飯 0.3杯 89kcal
ミニスナックゴールド(山崎製パン) 0.35個 209kcal
もち 1個 117kcal

間食 18kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
キリン メッツ コーラ(1本480ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal

総摂取カロリー  1670kcal

運動不足も割と節制はした

しかしお通じ無し

微増です


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