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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 75.7キロ

体脂肪率 27.0%

歩数 18878歩

ウォーキング距離 14.27キロメートル

消費カロリー 

運動時 861キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2490キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 93cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 魚介つけ麺W盛り
2019-12-02 13.27.42●
夕食 261kcal
とり鍋 0.6人前 138kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
めかぶ 1人前 9kcal
柿(1個) 0.7個 76kcal
りんご(1個) 0.2個 24kcal
オクラの煮浸し 0.25人前 6kcal

総摂取カロリー  1979kcal

昼つけ麺食っても夜節制で激太りはしない

本当にあすけんさんのお陰で

夜正しく節制できました。

体重微増の体脂肪元です

今日はこんな感じで満足です
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本日は

体重 75.5キロ

体脂肪率 27.2%

歩数 9581歩

ウォーキング距離 7.24キロメートル

消費カロリー
 
運動時 437キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2066キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン

昼食 1035kcal

いなり寿司(3個) 1人前 392kcal
明太子パン(パスコ) 1個 333kcal
酒饅頭(北海道産小豆のこしあん)(山崎製パン) 1個 241kcal
りんご(1個) 0.3個 36kcal
柿(1個) 0.3個 33kcal

間食 206kcal
フライドポテト 0.2人前 23kcal
シナモンケーキ(ミスタードーナツ) 0.2個 42kcal
ドーナツ 0.2個 62kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

夕食 801kcal
野菜サラダ 1.5人前 26kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.2杯 302kcal
お茶(500ml) 1本 10kcal
おでん 0.75人前 154kcal
豚肉の野菜巻き 0.75人前 223kcal
まるごとバナナ(山崎製パン) 0.2個 86kcal
 
総摂取カロリー 2217kcal

あすけんさんの指示通り、

摂取カロリーを適切なところまで摂って痩せた

前の僕だったら、

摂取カロリーを1500程度に抑えていたところだ

これで痩せるならいいね
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本日は

体重 76.3キロ

体脂肪率 27.0%

歩数 6394歩

ウォーキング距離 4.83キロメートル

消費カロリー 

運動時 291キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 1920キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 ホタテの炊き込みご飯2杯+おでん盛り合わせ+唐揚げ

夕食 302kca

おでん 0.55人前 113kcal
タラコ 0.5人前 7kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.2人前 45kcal
メープルナッツケーキ(ファミリーマート) 0.2個 55kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
芋ようかん 1切れ 74kcal

総摂取カロリー  2238kcal

昼炊き込みごはんを2杯食べると太る

やはり腹8分、

ご飯物は1杯が正解だと強く思った
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