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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 71.2キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.83キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.2キログラム70.5%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5315歩
部屋の掃除 25分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 762キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2264キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 50

朝食 
270kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本

昼食
1515kcal担々麺(タンタン麺)1.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 7プレミアム ワッフルコーン リッチミルク(1個175ml)(セブンイレブン)1個

夕食
523kcalさつま芋ご飯1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)2.4枚 / 五目豆〈常食〉(1食80g)(旭松食品)0.1人前 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.33個 / キムチ0.3人前 / とろろ芋(長芋)0.3人前 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)1人前

間食
12kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 紅茶1杯

総摂取カロリー 2320kcal

摂取カロリーオーバー、昼のラーメンが響く

活動量は少ないながらもクリア、

お通じあり、結果‥高い位置キープです。
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本日は

体重 71.3キロ

BMI 25.0

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.9キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.27キログラム70.5%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 19748歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時 1067キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2573キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 79

VO2 MAX 42

朝食 
483kcalネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
886kcalUchi Café×桔梗屋 桔梗信玄餅ロール(1個)(ローソン)0.5個 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1.15杯 / メンチカツ1人前 / キャベツ千切り0.8人前 / 切干大根の煮付け1人前 / りんご(1/4カット)1個 / お赤飯(100g)(おこわ米八)1人前

夕食
779kcalチョコリング(ミスタードーナツ)0.6個 / レタス(1枚)2.2枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.25人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ふぐスープ仕立て ふくっ子ちくわ(100gあたり)(奥野寿久商店)1人前 / ニシン酢漬け0.1人前 / タラのムニエル0.5人前 / なすと挽肉の味噌炒め0.23人前 / イカの塩辛0.6人前 / さつま芋ご飯1杯 / りんご(1/4カット)1個

間食
248kcal紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー 2396kcal

摂取カロリーオーバー、活動量はそれなり、お通じあり、

結果‥太ってます、ダメです。
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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.6キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 49.98キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6276歩
部屋の掃除 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分

消費カロリー 

運動時 863キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2365キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 42

朝食 
741kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / コッペパンジャム&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

昼食
493kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / 大根おろし1人前 / 里芋の煮物0.57人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
918kcalかりんとう(白)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ニシン酢漬け1人前 / しらす1人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / レタス(1枚)1.33枚 / りんご(1/4カット)1.6個 / いちご(6粒)0.2人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 豚肉と白菜のオイスター炒め0.5人前

間食
361kcalペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 紅茶1杯 / 桔梗信玄餅メロンパン(1個)(ローソン)1個 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー 2513kcal

食べ過ぎも活動量クリア、お通じありで体重減
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