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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

本日は

体重 75.3キロ

体脂肪率 26.0%

ウォーキング歩数 6669歩

ウォーキング距離 3.1キロメートル

消費カロリー 

運動時 586キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2215キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

昼食 白米+味噌汁+かぶの葉炒め+鶏ごぼう+里芋の煮物+桜餅+マクドナルドチキンナゲット1個

午後おやつ デニーズで抹茶白玉ミニパルフェ
45◎
夕食 刺身盛り合わせ+かまぼこ+伊達巻+栗きんとん+昆布巻き+黒豆+里芋の煮物+かぶの葉炒め+鶏ごぼう+キャベツ+レタス+わかめ+ブロッコリー+ヤマザキコッペパンぶどう1/2

総摂取カロリー  2457キロカロリー

元旦は運動しないを選択しました
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本日は

体重 76.2キロ

体脂肪率 25.8%

ウォーキング歩数 5450歩

ウォーキング距離 1.8キロメートル

掃除2時間

消費カロリー 

運動時 625キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2254キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

昼食 油揚げの味噌汁+焼きおにぎり+ヤマザキランチパックピーナッツ1枚

夕食 キャベツ+レタス+わかめ+カニカマ+長ネギと豚こま肉の炒め物+ところてん+柿+りんご+ブロッコリー+鶏ごぼう+かけ蕎麦+かぶの葉の煮物+納豆+桜餅1個
59◎
総摂取カロリー  1827キロカロリー

そんなに食ってないと思うけど、

全然運動しないとやっぱり太る

当たり前です

2017年はこんな感じで終わりました

2016年の大晦日は、72.7キロでした

ダメだな~
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本日は

体重 75.7キロ

体脂肪率 25.5%

ウォーキング歩数 20479歩

ウォーキング距離 3.3キロメートル

ランニング距離 朝4キロ41分+夜4キロ39分

消費カロリー 

運動時 1807キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 3435キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

昼食 がってん寿司(回転寿司)
07◎
夕食 キャベツ+レタス+わかめ+カニカマ+イカの塩辛+ほうれん草のおひたし+ぶりのソテー野菜あんかけ+さつまいもの煮物+焼きおにぎり+南瓜の煮物ショートケーキ1/2+もんぶらん1/2
25◎
25◎
58◎
総摂取カロリー  1914キロカロリー

誕生日で食い過ぎました

走ったけどね

これだけ食って体脂肪が下がったなら良しとしよう
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