本日は

体重 74.1

BMI 26.1

体脂肪率 25.6

筋肉量 52.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1535

体内年齢 45

歩数 18971歩

ウォーキング距離 14.34キロメートル

消費カロリー 

運動時 865キロカロリー

安静時 1535キロカロリー

計 2400キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+豆乳

昼食 653kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
肉じゃが 0.4人前 117kcal
カジキの照り焼き 1.2人前 214kcal
パイナップル(1/8個) 1人前 70kcal

夕食 707kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
しっとりやわらかソフトふりかけ シャキシャキ生姜とまぐろの佃煮風(1人前4g)(丸美屋) 1人前 16kcal
わさび昆布(1人前20g)(セブンプレミアム) 0.2人前 2kcal
しらす 1人前 6kcal
親子丼(ミニ)(なか卯) 0.9人前 365kcal
レタス(1枚) 2枚 8kcal
プチトマト 2個 8kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
マグロの山かけ 0.5人前 36kcal
けんちん汁 0.5杯 52kcal
どら焼き 0.75個 177kcal

間食 537kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
カルピスソーダ(1本500ml)(カルピス) 1本 180kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
しっとりホイップあんぱん(セブンイレブン) 1人前 293kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
キリン メッツ コーラ(1本480ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal

総摂取カロリー  2408kcal

「あすけん」さんの指示通りの摂取カロリーにしようと思い、

甘いもので調整したら微増

微増で済んで良かったと思っている

甘いものでなく、野菜等で摂取カロリーを増やせと「あすけん」さんは言う

それって結構難しい