本日は

体重　７３．５キロ

BMI　２５．９

体脂肪率　２６．０％

筋肉量　５１．６

内臓脂肪レベル　１２．５

基礎代謝　１５１４

体内年齢　４６歳

歩数　１９４４１歩

ウォーキング距離　１４．７０キロメートル

消費カロリー 

運動時　１５１４キロカロリー

安静時　８３８キロカロリー

計　２３５２キロカロリー

ゼロトレ　１セット

ウエスト　92cm

朝食　サプリメント＋プロテイン＋バナナ＋グラノーラ＋牛乳

昼食　1293kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
カジキの照り焼き 1人前 178kcal
大根おろし 1人前 12kcal
キャベツと厚揚げの味噌炒め 0.35人前 74kcal
すまし汁 1杯 14kcal
スプーンで食べる ! タコライスサラダ(セブンイレブン) 1人前 210kcal
手巻寿司 海老とツナのサラダ巻(セブンイレブン) 1人前 235kcal
アーモンドチョコホイップ(セブンイレブン) 1人前 318kcal

夕食 715kcal
りんご(1個) 0.35個 42kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
肉野菜炒め（豚肉） 0.5人前 114kcal
もつ鍋 0.35人前 96kcal
マカロニサラダ 0.65人前 127kcal
べったら漬け 1人前 11kcal
しらす 1人前 6kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal

間食　181kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋) 1個 132kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

総摂取カロリー 　2605kcal

「あすけん」にて

目標設定で

身体活動レベルを活発に動くにして、

どのようにがんばりますか？を

運動中心にしていたから、

摂取カロリー目標が高かった

その摂取カロリー目標じゃ、

甘いもの食べないと届かないよ


身体活動レベルを多少動くにして

どのようにがんばりますか？を

食事中心にしたら、

かなり目標摂取カロリーが下がった

これなら甘いもの無しでもいけそうだ