本日は

体重　７２．０キロ

BMI　２５．４

体脂肪率　２４．４％

筋肉量　５１．６

内臓脂肪レベル　１２．０

基礎代謝　１５１１

体内年齢　４４歳

自転車に乗る 155分 1133kcal
歩数計 2239歩 96kcal

消費カロリー　

運動時　１２２９キロカロリー 

安静時　１５１１キロカロリー

計　２７４０キロカロリー

ゼロトレ　１セット

ウエスト　９０㎝

朝食　サプリメント＋プロテイン＋バナナ＋グラノーラ＋牛乳

昼食　399kcal
おにぎり(梅) 0.9個 156kcal
おにぎり(昆布) 0.75個 146kcal
かりんとうドーナツ あじわい黒糖(1本)(麻布十番モンタボー) 0.65本 48kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング ピーチ(1個130g)(オリヒロ) 1個 49kcal

夕食　805kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
ふんわり卵の中華スープ 1杯 50kcal
ブロッコリー(ゆで) 0.8人前 6kcal
豚肉となすの味噌炒め 0.25人前 103kcal
サーモンムニエル 0.5人前 94kcal
いちごジャム 0.5人前 26kcal
ヨーグルト(無糖) 0.35個 22kcal

間食　509kcal
ヤマザキ あんたっぷりメロンパン 1人前 442kcal
一口ミルクチョコレート(1粒5g)(生活クラブ) 2個 60kcal
セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル 1人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー 　2233kcal

これだけ運動しても現状維持

ま、適正摂取カロリーに届かせようと、

甘いもの食ったりしました。

でも現状維持

お通じが無かったのが痛いかと