本日は

体重 69.7キロ

BMI 24.5

体脂肪率 23.6%

筋肉量 50.5

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1474

体内年齢 43歳

歩数 19262歩

ウォーキング距離 14.16キロメートル

消費カロリー 

運動時 833キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2307キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 525kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
カジキの照り焼き 1人前 178kcal
オクラ(1本) 1本 3kcal
里芋の煮物 0.8人前 66kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal

夕食 1024kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
おでん 0.9人前 185kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.45人前 102kcal
野菜のおひたし 0.35皿 11kcal
しらす 1人前 6kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
牛丼(並盛)(吉野家) 0.45人前 301kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
第一パン 横浜あんぱん物語 0.5人前 138kcal
木村屋 抹茶ホイップ 0.5人前 132kcal
りんご(1個) 0.25個 30kcal
いちご 1.6人前 64kcal
みかん(1個) 0.1個 3kcal

間食 322kcal
マチノパン ミルクとバターのフランスパン(ローソン) 1個 315kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
缶コーヒー(無糖) 1本 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2287kcal

ついに出ました69キロ台!

長かった!

結構菓子パンも食べましたが、

すべて「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに届かすための、

工夫です

これだけ食べて痩せれるって不思議

「あすけん」さんについて行きます