本日は

体重　７０．３キロ

BMI　２４．８

体脂肪率　２３．４％

筋肉量　５１．１

内臓脂肪レベル　１１．５
　
基礎代謝　１４９２

体内年齢　４３歳

歩数　１３４１歩

ウォーキング距離　１．０２キロメートル

サイクリング距離　２６．８２キロメートル　２時間半

消費カロリー 

運動時　１５８３キロカロリー

安静時　１４９２キロカロリー

計　３０７５キロカロリー　

ゼロトレ　１セット

ウエスト　90cm

朝食　
360kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60％オフ(1人前40g)(日清シスコ)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
662kcalおにぎり(昆布)1個 / 愛情むすび 浜乙女 野菜ふりかけごはん(ファミリーマート)1個 / おにぎり(梅)1個 / ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング ピーチ(1個130g)(オリヒロ)1個 / KAGOME 野菜一日これ一本1人前

夕食
641kcalご飯(白米・小盛り120g)1杯 / 具だくさん豚汁1.2人前 / ブリ大根1人前 / 鶏肉とほうれん草のうま煮(1食分80g)(旭松食品)1人前 / ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン(1人前100g)(明治)0.45人前 / ブルーベリー(10粒)1人前
 
間食
627kcalコーヒー(ブラック)2杯 / あわしま堂 塩バターどら焼き1人前 / 神戸屋 クレームブリュレフランス1人前 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / ウイルキンソン エクストラ レモン1人前

総摂取カロリー 　2290キロカロリー

これだけ運動して微減はショックですが、

慣れました

お通じ無しが痛いです

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに届かすために、

間食で菓子パン食べていますが、

それは止めようかな？

と思います。

菓子パン抜きで推奨摂取カロリーに届かないのなら、

諦めようかなと思います