本日は
体重 69.0キロ
BMI 24.3
体脂肪率 23.6%
筋肉量 50.0
内臓脂肪レベル 11.5
基礎代謝 1458
体内年齢 43歳
歩数 17909歩
ウォーキング時間 2時間
ランニング時間 20分
サイクリング時間 40分
サイクリング時間 40分
消費カロリー
運動時 1023キロカロリー
安静時 1458キロカロリー
計 2481キロカロリー
ゼロトレ 1セット
ウエスト 87.5cm
朝食
417kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分
417kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分
昼食
524kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキの照り焼き1人前 / さやいんげん 茹で1本 / 里芋の煮物0.8人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯
夕食
1107kcalりんご(1個)0.2個 / レタス(1枚)3枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成0.5枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / べったら漬け1人前 / カツオのたたき1人前 / サケの塩焼き1人前 / ふきの煮物0.35人前 / めかぶ1人前 / しらす1人前 / 納豆ご飯1人前 / すまし汁1杯 / ソース焼きそば0.1人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯
間食
間食
185kcal缶コーヒー(無糖)2本 / 午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ドクターペッパー(1本350ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯
総摂取カロリー 2233キロカロリー
結構な量の運動をしました。
歩いて走って自転車乗って。
結構な量の運動をしました。
歩いて走って自転車乗って。
69キロ台キープ
念願の68キロ台まであと一歩
頑張ろう
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