本日は

体重 69.0キロ

BMI 24.3

体脂肪率 23.6%

筋肉量 50.0

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1458

体内年齢 43歳

歩数 17909歩

ウォーキング時間 2時間

ランニング時間 20分

サイクリング時間 40分

消費カロリー 

運動時 1023キロカロリー

安静時 1458キロカロリー

計 2481キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87.5cm

朝食 
417kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
524kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキの照り焼き1人前 / さやいんげん 茹で1本 / 里芋の煮物0.8人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
1107kcalりんご(1個)0.2個 / レタス(1枚)3枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成0.5枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / べったら漬け1人前 / カツオのたたき1人前 / サケの塩焼き1人前 / ふきの煮物0.35人前 / めかぶ1人前 / しらす1人前 / 納豆ご飯1人前 / すまし汁1杯 / ソース焼きそば0.1人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

間食
185kcal缶コーヒー(無糖)2本 / 午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ドクターペッパー(1本350ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー  2233キロカロリー

結構な量の運動をしました。

歩いて走って自転車乗って。

69キロ台キープ

念願の68キロ台まであと一歩

頑張ろう