本日は

体重 69.3キロ

BMI 24.4

体脂肪率 23.5%

筋肉量 50.3

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1467

体内年齢 43歳

歩数 6834歩

ランニング時間 20分

サイクリング時間 40分

消費カロリー 

運動時 683キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2150キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
417kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分


昼食
562kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 銀ひらすの西京焼(単品)(夢庵)0.9人前 / 筍の煮物(若竹煮)0.5人前 / じゃがいもの煮物0.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
1119kcalレタス(1枚)1.5枚 / ポテトサラダ0.35人前 / プチトマト2個 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1.25杯 / ホタテとアスパラのバター醤油焼き0.55人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.35人前 / 冷奴0.85人前 / サケの塩焼き0.55人前 / 納豆ご飯1人前 / 卵かけご飯1杯

間食
338kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / ウイルキンソン エクストラ レモン1人前 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / 午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ)1本 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / 麦茶(1本500ml)(セブンプレミアム)2本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ヤマザキ あんマーガリンサンド1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー  2436キロカロリー

歩数は少なかったです

それは朝忙しくて通院を自転車でしたからです。

夜は走りました。

でも短い距離じゃ効果は薄いです。

でも本当に徐々にですが、体重体脂肪のバランスが良くなって来ました。

継続、さらなるランニングの距離の増加にチャレンジしていと思います。