本日は

体重 69.0キロ

BMI 24.3

体脂肪率 23.1%

筋肉量 50.3

内臓脂肪レベル 11.0
 
基礎代謝 1468

体内年齢 42歳

歩数 3500歩
自転車に乗る 40分 / ジョギング 20分

消費カロリー 

運動時 595kcalキロカロリー

安静時 1468キロカロリー

計 2063キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 86cm

朝食 
417kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯

昼食
674kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カレーなおかず 豚肉ともやしの濃厚カレー炒め(1人前36.7g)(ハウス食品)5.5人前 / かぼちゃサラダ1人前 / インスタントコーンポタージュ1杯

夕食
939kcalキャベツ千切り0.7人前 / レタス(1枚)2枚 / 笹かまぼこ0.5枚 / プチトマト2個 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / ふきの煮物0.4人前 / 大豆 ゆで 国産0.5カップ / しらす1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 焼き餃子0.6人前 / 鶏手羽元のさっぱり煮0.8人前 / りんご(1個)0.5個

間食
215kcalヤマザキ さばマヨネーズ おにぎり1人前 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウイルキンソン エクストラ レモン1人前 / 缶コーヒー(無糖)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / 午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー  2245キロカロリー

今日も短い距離ですが、

集中して走ってます

継続してます

効果は内臓脂肪レベルも下がっているし、

まぁいい感じです。

継続して行きたいです。