本日は

体重 69.7キロ

BMI 24.5

体脂肪率 22.9%

筋肉量 51.0

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1487

体内年齢 42歳

歩数 11391歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 755キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 2242キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89cm

朝食 
417kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本

昼食
1134kcalかつ丼(単品)(夢庵)0.75人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 生ハムチーズ巻き0.6人前

夕食
604kcalしらす1人前 / ふきの煮物0.3人前 / レタス(1枚)2.5枚 / ブロッコリー(ゆで)2人前 / カニ風味カマボコ1本 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / タコの刺身1.25人前 / 肉豆腐(1/2丁)(相模屋)1人前 / ご飯(白米180g)1杯

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー  2179キロカロリー

走ったし、節制もそこそこ出来たし、

体重も69キロ台に戻ったし、

まぁOKです。

そろそろ68キロ台に行きたい