本日は

体重 69.1キロ

BMI 24.3

体脂肪率 23.5%

筋肉量 50.1

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1463

体内年齢 43歳

歩数  13323歩

ウォーキング距離 10.10キロメートル

消費カロリー 

運動時 576キロカロリー

安静時 1463キロカロリー

計 2039キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 
417kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
611kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 焼き魚1人前 / 大根おろし1人前 / 揚げだし豆腐0.7人前 / バレンシアオレンジ(1個)1個

夕食
607kcal野菜サラダ0.65人前 / もずく酢0.4人前 / マカロニサラダ0.8人前 / しらす1人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.6人前 / ローストビーフ1.2人前 / プチトマト3個 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯

間食
733kcalRelaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)3本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウイルキンソン エクストラ レモン1人前 / 炙り焼 ベーコンおむすび(ファミリーマート)1.17個 / 熟成さばおむすび(ファミリーマート)1.15個 / ドクターペッパー(1本500ml)(コカ・コーラ)1本

総摂取カロリー   2368キロカロリー

雨で運動しなかった

しかしここ最近の傾向で、

ランニング後は筋肉が増えているのか体重増の傾向

今日はランニングしないので夜風呂後の体重測定でも69キロ台が出た

しかし計測は朝に固定しているので朝の数値

念願の68キロ台を期待したが届かず

長い目で見て、

筋肉量は増えているし体脂肪も下がっている

今は我慢だと思う