本日は

体重 68.9キロ

BMI 24.3

体脂肪率 22.9%

筋肉量 50.4

内臓脂肪レベル 11.0

基礎代謝 1469

体内年齢 42歳

歩数 14540歩 

ウォーキング距離 11.02キロメートル

消費カロリー 

運動時 628キロカロリー

安静時 1469キロカロリー

計 2097キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
417kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
599kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 鶏の竜田揚げ1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 金平ごぼう0.9人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
1036kcalレタス(1枚)2枚 / キャベツ千切り0.6人前 / ブロッコリー(ゆで)0.8人前 / プチトマト2個 / マカロニサラダ1人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)0.5杯 / ほうれん草とベーコンのソテー0.75人前 / 納豆ご飯1人前 / 切干大根とくきわかめの煮付け1人前 / 白玉団子2人前 / 冷奴0.3人前 / 酢ダコ0.3人前 / しらす1人前 / Big-A とちおとめ苺ジャム&マーガリン0.5人前

間食
246kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / 缶コーヒー(無糖)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)2本 / ドクターペッパー(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー  2298キロカロリー

雨でランニングしませんでした。

夜体重を量ると、

ランニングをしている時の方が体重は重い

筋肉がついているのか?

そして今朝ついに念願の68キロ台突入です。

ここからさらに加速したい

6ヶ月で8キロ落ちているけど、

1年で20キロくらい痩せたい

頑張れ!俺!