本日は

体重 68.6キロ

BMI 24.2

体脂肪率 23.2%

筋肉量 49.9

内臓脂肪レベル 11.0

基礎代謝 1457

体内年齢 42歳

歩数 13913歩

ウォーキング距離 10.55キロメートル

消費カロリー 

運動時 601キロカロリー

安静時 1457キロカロリー

計 2058キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87.5cm

朝食 
494kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳1.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
743kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 今日のおかず メカジキのフリット トマトソース(1袋)(ニッスイ)1.95袋 / じゃがいもの煮物1人前 / バレンシアオレンジ(1個)1個

夕食
606kcalレタス(1枚)1.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / マカロニサラダ0.38人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / ほうれん草のお浸し0.3人前 / 昆布の佃煮0.5人前 / しらす1人前 / 納豆1人前 / サーモンの刺身0.4人前 / 豚肉とたまねぎの炒め物0.75人前 / まるごと玉ねぎのスープ0.6人前 / キャベツ千切り1人前

間食
424kcalドクターペッパー(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)2本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ヤマザキ おむすび 枝豆としらす1人前 / WILKINSON EXTRA1人前 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー  2267キロカロリー

夜雨が振り、ランニングは回避しました。

それでも「あすけん」さんの推奨摂取カロリーを守って体重減です

ランニングは回避だったけど、

それなりに歩いた事も効果ありです