本日は

体重 69.0キロ

BMI 24.3

体脂肪率 23.3%

筋肉量 50.2

内臓脂肪レベル 11.0

基礎代謝 1464

体内年齢 43歳

歩数 4851歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 304キロカロリー

安静時 1464キロカロリー

計 1768キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88cm

朝食 
417kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1044kcalチキンラーメンMINI(1袋)(日清食品)1袋 / 野菜サラダ0.75人前 / マカロニサラダ0.35人前 / いなり寿司(3個)1人前 / イチゴスペシャルmini 4個入(1個)(山崎製パン)1個 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 白玉団子1人前 / ヤマザキ ブルーベリーパイ0.25人前

夕食
905kcalトマト0.25個 / 冷奴0.8人前 / しらす1人前 / めかぶ1人前 / 絹さやの白和え0.15人前 / レタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / マカロニサラダ0.25人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 納豆ご飯1人前 / 鶏ムネ肉と野菜炒め1人前 / 三角シベリア(1個)(山崎製パン)0.5個


間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / コカ・コーラ プラス(1本470ml)(コカ・コーラ)1本

総摂取カロリー  2382キロカロリー

久しぶりに雨で無くランニングを短い距離でしたが走りました。

しかし昼間は2度寝し運動不足

しかもお通じ無し

当然体重増ですが、

低い位置でとどまっている

頑張れ!