本日は

体重　68.2キロ

BMI 24.0

体脂肪率　23.3％

筋肉量 49.6

内臓脂肪レベル 11.0

基礎代謝 1446

体内年齢　43歳

歩数　８７３９歩

ランニング時間　３０分

サイクリング時間　３０分

消費カロリー　 

運動時　678キロカロリー

安静時　1446キロカロリー

計 2124キロカロリー

ゼロトレ　１セット

ウエスト　87cm

朝食　
417kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / バナナ1本

昼食
624kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / コロッケ1個 / 温野菜(キャベツ)1人前 / スパゲティーサラダ0.8人前 / 卵スープ1杯

夕食
955kcal冷奴0.5人前 / しらす1人前 / めかぶ1人前 / 納豆ご飯1人前 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.35人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 豚肉となすの味噌炒め0.5人前 / ロールキャベツ0.5人前 / ごはん(100g)1杯

間食
254kcalドクターペッパー(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 缶コーヒー（無糖）1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー 　2250キロカロリー

夜ランニングの時間をちょっと増やしてみました。

２．３日前まではマスクをして走っていましたが、

それは熱中症とかの危険があるらしく、

ランニング時にはマスクを外すようにしました。

ランニング時は人と接触しませんからね。

最近では一番いい数値68.2キロ出ました。

この調子で行け！