本日は

体重 67.8キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.6%

除脂肪体重 51.79キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.3%

筋肉量 49.21キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1488キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 4883歩

ランニング時間 25分

消費カロリー  

運動時 309キロカロリー

安静時 1488キロカロリー

計 1797キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
417kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
541kcalいなり寿司(1個)3.2個 / トマト0.2個 / きゅうりもみ0.25人前 / きゅうりの浅漬け0.1人前 / フルーツタルト0.25個

夕食
868kcalご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)2.5枚 / きゅうり(1本)0.2本 / カニ風味カマボコ0.5本 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 冷奴0.7人前 / 大根と豚ロースの煮物0.85人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / きゅうりの浅漬け0.15人前 / いなり寿司(1個)0.8個 / きなこパン(サンマルクカフェ)0.15個

間食
95kcalサントリー天然水ジンジャー&カフェイン1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / WILKINSON EXTRA1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー  1921キロカロリー

休日で昼間で寝てさらに昼寝もしました。

夜ランニングはしましたが、

運動不足です

結果‥

それなりの数値です

太る事を覚悟していたので、

安心しました。