本日は

体重 67.7キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.6%

除脂肪体重 51.72キログラム

皮下脂肪 21.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.14キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 14267歩

ウォーキング距離 10.82キロメートル

消費カロリー 

運動時 617キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 2104キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
418kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
710kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 白身魚のから揚げ1.19人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 豆腐の野菜あんかけ1人前 / にら玉汁1杯

夕食
957kcalご飯(白米・小盛り150g)2杯 / ブロッコリー(ゆで)0.6人前 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.5人前 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯 / ほうれん草の胡麻和え0.4人前 / タコの刺身1人前 / 麻婆豆腐0.4人前 / ソース焼きそば0.15人前 / 白玉団子2.5人前 / アイスクリーム(抹茶)0.2人前 / りんご(1個)0.25個

間食
6kcal缶コーヒー(無糖)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)2本 / WILKINSON EXTRA1人前 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / アイスコーヒー(ブラック)0.75杯

総摂取カロリー  2091キロカロリー

雨で夜のランニングは出来ませんでした。

昨日よりは減ったけど、現状維持が続いております

67キロ台の壁が超えられない

我慢の時期です