本日は

体重 66.75キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.0%

除脂肪体重 51.37キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.7%

筋肉量 48.83キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1480キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 19254歩

ランニング時間 20分

消費カロリー  

運動時 986キロカロリー

安静時 1480キロカロリー

計 2466キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
418kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
621kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 豚の味噌漬け焼き0.6人前 / オクラ(1本)1本 / 金平ごぼう0.82人前 / パイナップル(1/8個)1人前

夕食
851kcalレタス(1枚)4枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / マカロニサラダ0.12人前 / リケンのノンオイル セレクティ 金ごまと柚子(大さじ1杯15g)(理研ビタミン)1杯 / ローストビーフ1.5人前 / 冷奴0.45人前 / 豚肉とたまねぎの炒め物0.6人前 / 肉じゃが0.1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ごはん(100g)1杯

間食
113kcalアクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / アミノサプリC(1本555ml)(キリンビバレッジ)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / WILKINSON EXTRA1人前

総摂取カロリー  2003キロカロリー

来ました!

節制とランニングの効果ありで

ついに超えられなかった67キロ台の壁を突破

このままどんどん痩せろ