本日は

体重 67.4キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.4%

除脂肪体重 51.63キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.3%

骨格筋 49.5%

筋肉量 49.05キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 15181歩

ウォーキング距離 11.51キロメートル

消費カロリー 

運動時 656キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2141キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
418kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
880kcalブラウンソースハンバーグ定食(松屋)0.6人前 / チキンカレー(ルーのみ)0.12人前 / ミニ牛皿(松屋)0.2人前 / レタス(1枚)2枚 / ゆで卵0.5個 / 卵スープ1杯 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯

夕食
467kcalレタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成1枚 / プチトマト1個 / 蒸し鶏0.33人前 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / 冷奴0.6人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.75人前 / メロン1人前

間食
246kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ジャスミン茶1杯 / WILKINSON EXTRA1人前 / コッペパン ピーナッツクリーム(山崎製パン)0.5個

総摂取カロリー  2011キロカロリー

昼飯で松屋の弁当を数種家族でシェアしながら食べました。

ちょっと食べ過ぎ感があったので、

夕食白米抜きにしました。

寝る前の体重はそのかいあってか67キロ台キープだったのですが、

いつもなら寝ると一晩で1キロ下がる体重が0.5しか落ちず、

また67キロ台の壁に阻まれました。

でも夕食白米を抜くはいいアイデアだと思いました。

「あすけん」さんの推奨する摂取栄養素に届かすのが大変そうですが、

夕食白米抜き考えてみます。