本日は

体重 66.5キロ

BMI 23.3

体脂肪率 22.9%
 
除脂肪体重 51.28キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.71キログラム

骨量 2.56キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1477キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 17614歩

ランニング時間 20分

スクワット 30回

消費カロリー 

運動時 808キロカロリー

安静時 1477キロカロリー

計 2285キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
418kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
640kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / お母さん食堂 デミグラスソースのハンバーグステーキ(1袋)(ファミリーマート)1袋 / 大根サラダ1人前 / 丹波黒豆入り五目豆煮(1袋)(ローソンセレクト)0.65袋

夕食
644kcalいんげん胡麻和え0.15人前 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / 山ごぼうの味噌漬け0.5人前 / ローストビーフ1人前 / 牛タン (舌)1.5枚 / レタス(1枚)2.5枚 / キャベツ千切り0.6人前 / 生ハム・促成1枚 / おにぎり(昆布)1個 / 塩肉じゃが0.7人前 / いちごシャーベット(1個80ml)(森永乳業)1個

間食
112kcalアクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ジャスミン茶1杯 / 缶コーヒー(無糖)1本 / SUNAO バニラ(1個120ml)(江崎グリコ)1個 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯

総摂取カロリー  1814キロカロリー

運動もした

節制も成功

ついにここ最近最高値を記録

いいね

66.5ですよ

いいね

かなり嬉しい

このまま行こう!