本日は

体重 66.65キロ

BMI 23.3

体脂肪率 23.0%

除脂肪体重 51.33キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.75キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1478キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 9331歩

ランニング時間 20分

サイクリング時間 40分

スクワット30回

消費カロリー 

運動時 710キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2188キロカロリー

ゼロトレ 1セット 

ウエスト 87cm

朝食 
439kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.5杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / バナナ1本

昼食
561kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 鶏の塩麹焼(100g)(紀文)1.49人前 / アスパラガス(ゆで)1人前 / きゅうりの浅漬け1人前 / 卵スープ1杯

夕食
631kcalレタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.6人前 / リケンのノンオイル セレクティ 金ごまと柚子(大さじ1杯15g)(理研ビタミン)1杯 / なすとピーマン味噌炒め0.6人前 / 半チャーハン0.12人前 / ひじきの煮物0.2人前 / しらす1人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / さつま揚げ2枚 / 冷奴0.6人前 / 大根の煮物1人前 / 5つに切ったロールケーキ コーヒー(1切れ)(山崎製パン)1切れ / 薄皮白あんぱん(1個)(山崎製パン)1個

間食
80kcalSUNAO バニラ(1個120ml)(江崎グリコ)1個 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ジャスミン茶1杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー   1711キロカロリー

今日は病院まで自転車で行きました。

総歩数が少ないのはそのためです。

夕食時に白米を抜いて、

おかずを食べる作戦功を奏しています。

甘いものにも手を出してしまいましたが(汗)