本日は

体重 66.05キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.07キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 9500歩

ランニング時間 20分

サイクリング時間 40分

スクワット 30回

消費カロリー 

運動時 755キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 2227キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定せず

朝食 
418kcalバナナ1本 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
649kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サンマ蒲焼(缶詰め)1.3缶 / さやいんげん 茹で1本 / 白あえ1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
505kcalレタス(1枚)2枚 / キャベツ(1枚)0.8枚 / プチトマト2個 / さつま揚げ1.65枚 / ひじきの煮物0.25人前 / しらす1人前 / 冷奴1人前 / 緑の野菜の肉味噌がけ1人前 / みなさまのお墨付き 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(西友)1.25人前 / 大根の煮物0.15人前

間食
465kcalアクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ジャスミン茶1杯 / ヤマザキ おにぎり 大豆ミートぼ甘辛そぼろ1人前 / アミノサプリC(1本555ml)(キリンビバレッジ)1本 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / もなか1個 / 濃縮還元パインアップルジュース 果汁100%(1杯分200ml)(トップバリュ)1杯

総摂取カロリー  2037キロカロリー

夕食時は基本白米抜く事にしました。

確定です

夕食時の白米を控えるようになって、

体重が落ちるようになりました。

摂取カロリーが「あすけん」さんの推奨に届くよう、

他の物、野菜等を多めに食べたいと思います

そして‥

ついに来ました66キロ台前半

このまま行け

いい感じだ