本日は

体重 65.05キロ

BMI 22.8

体脂肪率 22.1%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.3%

骨格筋 50.3%

筋肉量 48.1キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1464キロカロリー

体内年齢 38歳

歩数 1000歩
自転車に乗る 1時間 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 719キロカロリー

安静時 1464キロカロリー

計 2183キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 85cm 

朝食 
418kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
671kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / キーマカレー(ルーのみ)1人前 / 海藻サラダ1人前 / 梨(1個)0.62個

夕食
652kcalラタトゥイユ1.2人前 / ご飯(白米180g)1杯 / キャベツ千切り1.5人前 / レタス(1枚)2.5枚 / 牛しぐれ煮0.1人前 / 梨(1個)0.25個 / しらす1人前 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)2人前 / ひじきの煮物0.25人前 / 笹かまぼこ0.66枚 / 冷奴0.6人前 / ミニシュー(1袋12個入)(ファミリーマート)0.16袋

間食
547kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / 缶コーヒー(微糖)0.33本 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ウーロン茶(500ml)2本 / WILKINSON EXTRA1人前 / 一口ミルクチョコレート(1粒5g)(生活クラブ)2個 / ローストアーモンドの香ばしフロランタン(ファミリーマート)0.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2288キロカロリー

いい感じで痩せてます

このままどんどん行け!