本日は

体重 65.35キロ

BMI 22.9

体脂肪率 22.3%

除脂肪体重 50.8キログラム

皮下脂肪 20.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.2キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1466キロカロリー

体内年齢 38歳

歩数 1000歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 318キロカロリー

安静時 1466キロカロリー

計 1784キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない 

朝食 抜き

昼食
418kcal低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

夕食
959kcalご飯(白米180g)1杯 / キャベツ千切り1.5人前 / レタス(1枚)1.5枚 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1.25人前 / ポークステーキ(ガーリックオニオンソース)0.85人前 / けんちん汁0.9杯 / 豚ロースソース串かつ(1個)(日本ハム)2本 / シャインマスカット(5粒)1人前 / ミニシュー(1袋12個入)(ファミリーマート)0.18袋

間食
262kcalコッペパン ジャム&マーガリン(山崎製パン)0.3個 / 梨(1個)0.15個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 1639キロカロリー

運動量の少ない土日にしては、

微増で済みました。

この連休をどうやって乗り越えようか考えています。