本日は

体重 66.7キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.0%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1479キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 800歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 310キロカロリー

安静時 1479キロカロリー

計 1789キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
177kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
1163kcal焼きおにぎり(醤油)1個 / トースト(8枚切り)1.25枚 / けんちん汁(吉野家)0.8杯 / 焼き餃子0.6人前 / 豚肉の角煮0.12人前 / 豚肉ときのこのケチャップ炒め0.95人前 / 有塩バター(大さじ)0.4杯 / ブルーベリーソース(大さじ1杯15g)(生活クラブ)1杯 / 赤飯0.95杯 / シャインマスカット(5粒)0.6人前 / ミニどら焼き(1個)(銀座木村屋総本店)0.25個 / ジンジャーエール(1本200ml)(サントリー)0.5本 / ミニあんぱん(3個入)(1個)(銀座木村屋総本店)0.25個

夕食
1070kcalご飯(白米・小盛り150g)0.9杯 / 赤飯0.9杯 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り1人前 / カニ風味カマボコ3本 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1人前 / 大根の漬物1人前 / ウインナーソテー3人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.2人前 / 豚肉ときのこのケチャップ炒め0.2人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 菓匠 和蔵ごまおはぎ(1個)(井村屋製菓)1個

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2426キロカロリー

やはり運動しない祝日は太ります

そして「あすけん」さんの推奨内とは言え、

食べ過ぎです