本日は

体重 66.35キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.9%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 10分 / 草むしり 2時間20分 / 歩行 30分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 962キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2436キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
177kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
802kcalデミたまハンバーグ(単品)(松屋)0.5人前 / カレールー0.12人前 / ナン0.25枚 / 梨(1個)0.33個 / りんご(1個)0.25個 / ご飯(白米180g)1杯 / ひめ鶴乃子 黄味あん(1個)(石村萬盛堂)1個

夕食
624kcal小松菜とベーコンの炒め0.2人前 / キャベツ千切り1人前 / レタス(1枚)1枚 / カニ風味カマボコ1本 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1人前 / 高野豆腐の含め煮0.15人前 / にんじんの煮物0.1人前 / マッシュポテト0.12人前 / トースト(6枚切り)2枚 / 有塩バター(大さじ)1杯 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋製菓)1本

間食
316kcal冷凍ブルーベリー(100g)(神戸物産)0.5人前 / 梨(1個)0.25個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / チョコレート(粒)2個 / 海老のりあられ6袋詰め(1袋12g)(亀田製菓)1袋 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 1919キロカロリー

結構運動して痩せました。

昼に松屋とか食べた割には、

痩せて嬉しいです。

運動って大事だなと思います。