本日は

体重 65.75キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1470キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 19700歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 1074キロカロリー

安静時 1470キロカロリー

計 2544キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 83cm 

朝食 
418kcal低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
680kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)0.75人前 / マカロニサラダ0.74人前 / ジョア プルーン 1日分の鉄(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
774kcalご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成1枚 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1.25人前 / 牛肉と筍のオイスターソース炒め0.3皿 / ローストビーフ2.33人前 / ほうれん草のお浸し0.5人前 / べったら漬け1人前 / 昆布の佃煮1人前 / ごはん(100g)0.8杯

間食
433kcal缶コーヒー(無糖)1本 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / メッツ コーラ(480ml)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 和三盆糖1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2305キロカロリー

やはり消費カロリー2500超えは痩せます

運動って大事です。

運動頑張りたいと思う