歩数 1911歩

ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

971kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ごはん(100g)1杯 / 焼きうどん0.55人前 / トースト(8枚切り)1枚 / 有塩バター(大さじ)0.8杯 / Pasco ウエハースサンド バニラ1人前 / PARM(パルム) 抹茶(6本入り)(1本55ml)(森永乳業)1本

1161kcalりんご(1個)0.5個 / レタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成1枚 / 昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / タコの刺身1人前 / 豚肉の角煮0.25人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 納豆1人前 / 肉シューマイ1.5個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / ぶどう0.5人前

103kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本