本日は

体重 66.0キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.6%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1473キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 14350歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 890キロカロリー

安静時 1473キロカロリー

計 2363キロカロリー

ウエスト 85cm 

朝食 
418kcalバナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
939kcal卵スープ1杯 / レタス(1枚)0.5枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / 生ハム・促成1枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(1食分)(吉野家)1人前 / 角切りステーキ定食(松屋)0.55人前 / ブラウンソースハンバーグ(単品)(松屋)0.18人前 / 柿(1個)0.55個 / りんご(1個)0.12個 / ごはん(100g)1杯 / マカダミアナッツクッキー(5枚入)(1枚)(セブンプレミアム)1枚

夕食
638kcalホタテ貝柱とピーマンの炒め0.55人前 / 昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / ひじきの煮物0.4人前 / ほうれん草の胡麻和え0.25人前 / レタス(1枚)2枚 / 生ハム・促成1枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(1食分)(吉野家)1人前 / サケの塩焼き0.38人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 柿(1個)0.12個 / クッキー1枚

間食
376kcalウーロン茶(500ml)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / 水1杯 / ヤマザキ 大きなおむすび ガーリックバターチキン1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2371キロカロリー

僕の体重測定のタイミングは、

翌朝起きてすぐなのですが、

今日から翌朝体重測定の前に、

ランニングを挟むようになりました。

その成果は体重は微減止まりでしたが、

BMI,体脂肪率、皮下脂肪、なだらかに減少

ランニングの成果確かにあります。

この調子で続け、

体重も落ちてくるタイミングがあると思います。

その日を楽しみに待っています