本日は

体重 65.5キロ

BMI 22.9 

体脂肪率 22.4%

除脂肪体重 50.9キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.3キログラム

骨量 2.5キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 14407歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 40分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1132キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2599キロカロリー

ウエスト 86cm

朝食 
418kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
713kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サンマの竜田揚げ1個 / ほうれん草のお浸し1人前 / こんにゃくの田楽2人前 / わかめスープ2.72人前

夕食
964kcalレタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / ひじきの煮物0.28人前 / 冷奴0.33人前 / しらす1人前 / 桜エビ(素干し)1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 鶏団子野菜スープ0.88人前 / 焼き餃子1人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 柿(1個)0.15個

間食
344kcalみなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / 水1杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 缶コーヒー(無糖)1本 / おむすび つくね1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2439キロカロリー

今日は朝早起きしてランニングしました

20分の短いランニングですが、

夜も同じコースを走り、

計40分のランニングです

成果があったかと言うと、

一日くらいじゃわかりませんが、

良い数値が出ました。

消費カロリー一日で2500キロカロリー超えたし

毎日続けられればより理想に近づくと思います