本日は

体重 66.15キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 3309歩
自転車に乗る 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 676キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2150キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
425kcal飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1156kcalファミコロ(牛肉コロッケ)(ファミリーマート)1個 / 厚切りハムカツ(ファミリーマート)1人前 / おにぎり3個

夕食
530kcalじっくりコトコト ブイヤベース風魚のスープ(1袋16g)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1.2袋 / こんにゃくと厚揚げの煮物0.5人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.33人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

間食
110kcalセブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / ラスク0.5枚 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2221キロカロリー

昼食のファミマの揚げ物が結構効きました。

甘いものは控えたけど、

油っぽいものも控えなきゃと、

改めて思いました