本日は

体重 65.85キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 17300歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1005キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 2477キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
412kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯

昼食
626kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 秋鮭とグリル野菜のバジルソース(イタリアントマトカフェジュニア)0.33人前 / いんげんのソテー1人前 / ごろごろ野菜とウインナーのポトフ(ローソン)0.87人前 / オクラのポン酢和え1人前

夕食
733kcalご飯(白米180g)1杯 / レタス(1枚)2枚 / からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(三菱食品)1人前 / カニ風味カマボコ1本 / 生ハム・促成1枚 / 味噌汁(ほうれん草とえのき)2杯 / 肉じゃが0.66人前 / シャインマスカットのショートケーキ(ローソン)0.33人前

間食
759kcal缶コーヒー(無糖)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / もちもちとしたツナ&チェダーチーズパン1人前 / 柿(1個)1.5個 / 堅焼きせんべい2枚 / 海苔醤油煎餅(1袋)(銀の汐)1袋 / りんご(1個)0.25個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2530キロカロリー

朝は起きれなくてランニングできませんでしたが、

夜のランニングはしっかりやりました。

65キロ台です。

僕にとって悪い数値ではありませんが、

停滞期でこの壁を超えられない感があります。

現状を維持し、

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーを維持し、

この運動量を最悪維持し続ければ、

壁を超えられると信じています。