本日は

体重 65.9キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.6%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1471キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 16700歩
ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1007キロカロリー

安静時 1471キロカロリー

計 2478キロカロリー

ウエスト 87cm 

朝食 
425kcalネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1007kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / アジの南蛮漬け1.85人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ヤマザキ あんドーナツ ミルクホイップ入り1人前

夕食
1090kcalレタス(1枚)3枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / 焙煎ごまドレッシング(大さじ1杯15g)(トップバリュ)0.66人前 / さつま芋の甘煮0.85人前 / 肉野菜炒め(豚肉)0.4人前 / スープカレー(1人前200g)(無印良品)0.77人前 / 中華おこわ(ファミリーマート)1個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / りんご(1個)0.4個 / 柿(1個)0.85個 / ミニかもめの玉子(1個)(さいとう製菓)1個

間食
165kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / アミノサプリC(555ml)(キリン)1本 / ジャスミン茶1杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / やすらぎ気分のコーン茶(1本500ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2687キロカロリー

お通じありが一番でかいです

親戚が遊びに来ていて楽しい夕食で、

つい食べすぎましたが、

体重減です

ま、結構運動しているし、

頑張っています