本日は

体重 66.2キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1475キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 16333歩
ジョギング 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 891キロカロリー

安静時 1475キロカロリー

計 2366キロカロリー

ウエスト 測定しない

朝食 
522kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / 飲むファイバー&コラーゲン(1包)(シャンソン化粧品)1袋 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)0.5人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / おにぎり(まぐろ)1個

昼食
592kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サバの味噌煮0.62人前 / 五目ひじき煮0.6人前 / けんちん汁0.62杯

夕食
1014kcal洋ナシ(1個)0.18個 / 柿(1個)0.48個 / 豚肉の野菜巻き0.5人前 / しらす0.66人前 / レタス(1枚)1.25枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / プチトマト1個 / リケンのノンオイル セレクティ あめ色玉ねぎ(1人前15g)(理研ビタミン)1人前 / おでん0.75人前 / ご飯(白米180g)1杯 / コーンポタージュ0.85杯 / アップルケーキ(日糧製パン)0.2個 / いちごクリーム大福(ミニストップ)0.66個 / 昆布の佃煮0.66人前

間食
529kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ファミマスイーツ くるくるミルクレープ1人前 / 洋ナシ(1個)0.2個 / 柿(1個)1個 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / コカ・コーラ ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2657キロカロリー

朝のおにぎりを2つから1つにしました

2つだと摂取栄養素のバランスが悪く、

夕食時の節制が厳しくなったからです

1つにしてだいぶ楽になりました