本日は

体重　66.45キロ

BMI　23.3

体脂肪率　23.0％

除脂肪体重　51.2キログラム

皮下脂肪　20.8％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.6％

骨格筋　49.8％

筋肉量　48.6キログラム

骨量　2.56キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1475キロカロリー

体内年齢　40歳

歩数 1383歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　296キロカロリー

安静時　1475キロカロリー

計　1771キロカロリー

ウエスト　85ｃｍ　

朝食　抜き

昼食　抜き

夕食
1452kcalレタス(1枚)2.5枚 / 生ハム・促成1枚 / きゅうりとわかめの酢の物0.1人前 / しらす0.5人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.66人前 / 鶏肉と豆腐の中華煮込みセット(ミールタイム)0.55人前 / ご飯(白米180g)2杯 / トースト(6枚切り)0.42枚 / 甘酒まんじゅう(日糧製パン)1人前 / 柿(1個)0.25個 / りんご(1個)0.2個

間食
547kcalネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)2人前 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本

総摂取カロリー　1999キロカロリー

今日は休日らしく午後３時半起きでした

朝飯昼飯は食べていません。

それなら摂取カロリーオーバーは無いだろうと思い、

夕食ガッツリ食べたら、

摂取カロリーはオーバーしなかったけど、

摂取炭水化物はオーバーしてしました。

白米２杯はオーバーするようです

甘いものも食べたしね

結果は‥

やはり体重増

運動不足だし、

この程度で済んでよかった

土日祝日は夜だけでなく朝も走りたいと思ってるけど、

起きれない（汗）